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Crescimento muscular : suplementos aprovados pela ciência para hipertrofia

como ter hipertrofia com suplementosTempo de Leitura: 7 minutos

Você está procurando construir sua massa muscular e força, mas não sabe por onde começar? A chave para atingir seus objetivos é entender como funciona o crescimento muscular e quais suplementos aprovados pela ciência podem ajudá-lo a chegar lá. Nesta postagem do blog, discutiremos os fundamentos da hipertrofia muscular, os melhores suplementos comprovados pela ciência para construir músculos, as principais dicas para tomar esses suplementos e onde comprá-los. Ao final deste artigo, você estará munido de todo o conhecimento necessário para maximizar seus ganhos e alcançar um físico mais saudável. Então, se você está pronto para levar sua jornada de musculação a um nível mais alto, vamos mergulhar nos melhores suplementos para hipertrofia!

Alpha m1 dynamic formulas
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A hipertrofia muscular é o processo de aumento do tamanho do músculo, ou o alargamento das células musculares devido a um aumento na quantidade de proteína contida dentro delas. Isso ocorre quando os músculos são submetidos a tensão mecânica ou sobrecarga, permitindo que eles se adaptem e se tornem mais fortes com o tempo. Os benefícios da hipertrofia muscular são inúmeros; maior força e potência, melhor desempenho, melhor composição corporal (menor massa gorda), maior resistência muscular, melhor saúde cardiovascular e um físico esteticamente mais agradável o que é hipertrofia.

Compreendendo o crescimento muscular: o que a ciência pode nos ensinar.

A ciência por trás do crescimento muscular é complexa, mas fascinante; envolve uma variedade de fatores, como hormônios, genética, nutrição, períodos de descanso e recuperação, intensidade e volume do exercício, etc hipertrofia porque treinar. Para que os músculos cresçam, eles devem ser expostos a sobrecargas progressivas que os estimularão a se adaptar, aumentando em tamanho e força em resposta. Os músculos também requerem quantidades adequadas de energia de fontes alimentares, bem como nutrientes específicos, como aminoácidos, para um crescimento ideal. Neste sentido é importante que qualquer regime de atividade física seja acompanhado de uma alimentação adequada de forma a apoiar os objetivos pretendidos com os treinos – quer seja perda de peso ou ganho de massa muscular dhea hipertrofia!

Os melhores suplementos aprovados pela ciência para hipertrofia.

A creatina é um dos suplementos mais populares e amplamente utilizados para o crescimento e hipertrofia muscular. É uma substância natural que ocorre no corpo, que pode ser suplementada através da dieta ou com um suplemento. A creatina ajuda a aumentar o tamanho do músculo, fornecendo energia às células musculares durante o exercício, permitindo que elas se contraiam com mais força durante os treinos. Também ajuda a reduzir a fadiga durante atividades físicas intensas, permitindo que você treine por mais tempo e com mais intensidade. Estudos demonstraram que a suplementação de creatina pode aumentar significativamente a massa muscular magra, força e potência quando tomada de forma consistente ao longo do tempo hipertrofia o que é.

M stane dynamic formulas benefícios
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Proteína: um suplemento essencial para construir músculos.

A proteína desempenha um papel fundamental na construção de novos músculos e na reparação dos danificados após o exercício. Ao fornecer aminoácidos essenciais ao seu corpo, a proteína ajuda a criar um balanço positivo de nitrogênio dentro dos músculos – um ambiente propício ao crescimento e reparo muscular após atividade física intensa hipertrofia muscular, como treinamento com pesos ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Devido à sua importância para a reparação e crescimento muscular, é recomendável que aqueles que procuram ganhar massa muscular magra incorporem proteína na sua alimentação diária de forma a maximizar os resultados da sua rotina de treino. Fontes populares de proteína dietética incluem ovos, peito de frango, salmão, tofu, legumes (feijão), nozes e sementes, bem como produtos lácteos, como leite e iogurte. Além disso, muitos atletas agora optam por pós de proteína de soro de leite devido à sua conveniência; estes são frequentemente combinados com outros suplementos como creatina ou BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), dependendo dos objetivos e preferências individuais como hipertrofiar rapido.

Beta-alanina para maior resistência e melhor desempenho

A beta-alanina é outro suplemento popular entre os atletas que procuram maximizar o desempenho enquanto praticam atividades físicas extenuantes, como levantamento de peso ou exercícios HIIT, devido à sua capacidade de melhorar os níveis de resistência ao amortecer o acúmulo de ácido lático nos músculos; isso permite que você ultrapasse seus limites além do que seria possível sem suplementação, resultando em ganhos maiores de força e tamanho ao longo do tempo, quando combinado com treinamento consistente e hábitos nutricionais adequados hipertrofia e termogênico. Além disso, a beta alanina foi considerada eficaz para melhorar a função cognitiva e reduzir a fadiga mental, portanto, se você é alguém que precisa de foco enquanto estuda, isso pode ser exatamente o que você precisa! Estudos sugerem que tomar 4-6g/dia dividido em doses múltiplas ao longo do dia é o melhor, então certifique-se de não exceder esta quantidade, a menos que seja aconselhado de outra forma pelo seu médico/nutricionista como é a série para hipertrofia.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs): maximizando seus ganhos musculares

Aminoácidos de cadeia ramificada são nutrientes essenciais exigidos por nossos corpos que não podem ser produzidos naturalmente; eles devem, portanto, vir de nossas dietas diretamente através de fontes alimentares, como carne, peixe, aves, etc o que é hipertrofia muscular., ou de forma suplementar, onde fornecem benefícios adicionais relacionados especificamente ao aumento do desempenho atlético, incluindo tempos de recuperação aprimorados, dor reduzida após o treino, risco reduzido de lesões e níveis de resistência aprimorados, permitindo você se exercita mais por longos períodos de tempo, levando a ganhos maiores em termos de força e tamanho. Os BCAAs devem ser consumidos idealmente antes e depois do exercício, no entanto, se não for possível, a qualquer hora do dia será suficiente, mas mantenha as doses entre 5-10g por porção, dependendo das necessidades individuais; além disso, tente tomá-los simultaneamente com carboidratos para garantir a máxima absorção na corrente sanguínea melhor dieta para hipertrofia.

Malato de Citrulina: Aumentando a Bomba Muscular e o Desempenho

O malato de citrulina é outro suplemento importante usado comumente entre os frequentadores de academia, especialmente aqueles que procuram aumentar o tamanho do braço, pois pode ajudar a promover uma melhor circulação do fluxo sanguíneo em torno das áreas afetadas, resultando em “bombas musculares” aprimoradas, ou seja, sentir-se mais cheio, parecer maior durante o treino. entrega dentro das células que leva a um maior desenvolvimento muscular quando associado a hábitos nutricionais adequados No que diz respeito à dosagem, geralmente é sugerido consumir entre 6 – 8g por dia dividido em várias porções menores distribuídas uniformemente ao longo do dia, embora as quantidades exatas possam variar com base nas necessidades pessoais Sempre consulte um profissional qualificado profissional médico antes de usar qualquer tipo de suplemento, especialmente malato de citrulina, devido a possíveis efeitos colaterais, como náuseas, dores de cabeça, desconforto gastrointestinal, etc como hipertrofiar no crossfit.

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Dicas importantes para tomar suplementos para hipertrofia.

Quando se trata de tomar suplementos para o crescimento muscular, é importante ter um plano bem pensado. É melhor consultar um nutricionista ou médico antes de iniciar qualquer regime de suplemento. Isso ajudará a garantir que a dosagem, o tempo e a combinação corretos de suplementos sejam tomados para obter os melhores resultados. Além disso, é importante estar ciente de quaisquer efeitos colaterais potenciais de tomar certos suplementos, pois alguns podem interagir negativamente com medicamentos ou condições de saúde existentes hipertrofia qual suplemento tomar.

Combinando Suplementos para Resultados Ótimos.

Para maximizar os benefícios de tomar suplementos para o crescimento muscular, pode ser benéfico combinar diferentes tipos de suplementos de maneira equilibrada. Por exemplo, a combinação de creatina e beta-alanina pode fornecer maior força e resistência durante os treinos, ao mesmo tempo em que melhora a recuperação muscular depois. Da mesma forma, o malato de citrulina pode ser usado junto com proteína em pó ou BCAAs para aumentar o pump muscular e melhorar o desempenho durante as sessões de exercícios. Ao selecionar cuidadosamente a combinação certa de suplementos com base em objetivos e necessidades individuais, os atletas podem maximizar seus ganhos, minimizando efeitos colaterais indesejados, como inchaço ou náusea quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg.

Manter-se hidratado para aumentar o desempenho.

Uma dica final ao tomar suplementos para o crescimento muscular é manter-se adequadamente hidratado ao longo do dia e durante as sessões de exercícios em particular. A hidratação adequada ajuda a facilitar a absorção de nutrientes nas células musculares, o que pode melhorar o desempenho geral durante o exercício e também nos períodos de recuperação pós-treino. Portanto, quando combinada com um plano de suplementação adequado, a hidratação adequada garante que os atletas atinjam seu potencial máximo quando se esforçam para alcançar seus objetivos de condicionamento físico dicas para hipertrofiar rapido.

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Onde comprar Suplementos para Hipertrofia

Loja Suplementosmaisbaratos.com.br

Se você está procurando um fornecedor confiável de suplementos para crescimento e hipertrofia muscular, então não procure mais, a loja online, Loja Suplementosmaisbaratos.com.br. Este site oferece uma ampla variedade de suplementos para ajudá-lo a atingir suas metas de condicionamento físico com rapidez e segurança qual melhor esteróide para hipertrofia muscular.

A Loja Suplementosmaisbaratos.com.br tem uma ampla seleção de creatina, proteína em pó, beta-alanina, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs), malato de citrulina e outros suplementos essenciais para o ganho muscular saudável e melhor desempenho na academia ou na o campo. Todos os produtos vendidos por esta loja vêm de marcas confiáveis com anos de experiência no fornecimento de suplementos nutricionais de alta qualidade em todo o mundo; para que você possa ter certeza de que todos os produtos adquiridos neste site são seguros de usar e fornecerão os resultados desejados em tempo hábil exercícios para hipertrofiar panturrilha.

Os preços da Loja Suplementosmaisbaratos.com.br também são bastante competitivos em relação a outras lojas que oferecem produtos similares; além disso, eles oferecem frete grátis para pedidos acima de R$ 99 (BRL) dentro do Brasil, além de descontos de até 40% em itens selecionados em todo o site, o que facilita o orçamento ao estocar os suprimentos necessários para os treinos de crescimento muscular e hipertrofia ! Além disso, eles têm uma excelente equipe de atendimento ao cliente disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana, por meio do recurso de bate-papo on-line, se você tiver alguma dúvida ou preocupação ao fazer compras com eles – sinta-se à vontade para entrar em contato sempre que necessário exercícios para hipertrofiar pernas!

Conclusão

Concluindo, a hipertrofia muscular é um processo que requer comprometimento e dedicação para alcançar os resultados desejados. Com a ajuda de suplementos aprovados pela ciência, como creatina, proteína, beta-alanina e BCAAs, você pode maximizar seus ganhos musculares e aumentar o desempenho. Além disso, manter-se hidratado e criar um plano de suplementos adequado é importante para obter os melhores resultados. Para adquirir esses suplementos eficazes para sua jornada de crescimento muscular, visite Loja Suplementosmaisbaratos.com.br. Lembre-se: com muito trabalho e determinação tudo é possível! Portanto, não desista de seus objetivos – aja hoje fazendo pequenas mudanças em sua dieta e regime de treinamento para dar grandes passos para alcançar o corpo que você deseja hipertrofia e definição!

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Hipertrofia muscular: Guia de dieta, suplementos e exercícios

o que é hipertrofia muscularTempo de Leitura: 7 minutos

A hipertrofia muscular é um objetivo para muitas pessoas, que a cada dia preocupam-se mais com a questão estética.

Ainda que isso ocorra, é normal que essas mesmas pessoas tenham muitas dúvidas a respeito de como alcançar o seu objetivo principal.

muitas maneiras pelas quais alguém pode hipertrofiar, como pela prática de exercícios físicos associada com uma alimentação adequada e o uso de suplementos específicos.

Para você que deseja saber tudo a respeito de como hipertrofiar, não deixe de acompanhar esse texto até o final!

O que é a hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular nada mais é do que o crescimento dos músculos que pode ser alcançada pela prática de exercícios físicos, como crossfit e musculação.

Ela acontece por meio de pequenas lesões sofridas pelas fibras musculares durante um treino de força e a eventual recuperação delas, que promove o crescimento da musculatura o que é hipertrofia muscular.

Hipertrofia: por que treinar?

Hipertrofia porque treinar, treinar é a melhor forma de alguém conseguir uma boa hipertrofia, afinal, como dito anteriormente, é durante o treinamento que as fibras musculares se rompem e se recompõem, gerando o ganho de músculos.

O que fazer para hipertrofiar ? A hipertrofia muscular é obtida, principalmente, por quem faz exercícios que trabalham mais as fibras musculares do tipo 2, as de contração rápida.

Entretanto, para que se consiga obter os resultados desejados para hipertrofiar com a prática de exercícios, se faz necessário também o consumo de nutrientes específicos, como é o caso das proteínas.

Elas é que irão fornecer os aminoácidos que ajudarão na síntese muscular e na hipertrofia, sem uma alimentação com esse tipo de nutriente é impossível ganhar músculos mesmo treinando continuamente de maneira regular.

O que fazer para hipertrofiar

Você que deseja alcançar a hipertrofia talvez esteja se perguntando ainda quais são os passos para se conseguir os resultados esperados.

Aqui vão algumas dicas que farão toda a diferença para você:

  • Consuma alimentos que sejam ricos em proteínas de alto valor biológico, como ovos e frango, por exemplo
       
  • Pratique exercícios físicos, em especial os de força, voltados para a hipertrofia, como é o caso da musculação
       
  • Coloque em sua rotina diária a ingestão dos suplementos alimentares, como os proteicos, que potencializam a construção da musculatura

Como deve ser uma série de treino para hipertrofia

O desenvolvimento da musculatura e o ganho de massa muscular passa por realizar séries de treinos voltados para essa finalidade como é a série para hipertrofia.

É o caso do treino drop set e do treino pirâmide, que ajudam a promover uma maior hipertrofia com os melhores resultados.

O treino do tipo pirâmide é o mais indicado para quem está começando agora nos seus objetivos de hipertrofiar, enquanto que o treino drop-set é indicado para quem já é experiente.

Isso porque ele exige técnicas que são muito mais intensas e que trazem riscos muito maiores de lesões, então iniciantes podem prejudicar-se muito com elas.

A dica para hipertrofiar em termos de séries de exercícios é realizar aquelas que tenham repetições entre 6 e 12 a cada série.

Uma série com 6 repetições deverá ter entre 18 e 24 segundos de duração, ao passo que uma série com 12 repetições deve ter de 36 até 48 segundos.

Quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg

Muitas pessoas querem saber quanto tempo leva para hipertrofiar 5kg, não há uma regra específica para o tempo que alguém leva para hipertrofiar 5 kg, tudo dependerá de diferentes fatores e do próprio indivíduo.

O tempo estimado para um homem com idade entre 20 e 25 anos de idade é de 4 a 5 meses para a hipertrofia de 5 kg de músculos.

Dicas para hipertrofiar rápido

A seguir, veja algumas dicas para hipertrofiar rapido e torná-la mais rápida:

  • A supercompensação: evite iniciar um novo treinamento sem que os seus músculos tenham recuperado-se do treino anterior, esse é um fator básico para o ganho muscular adequado
  • Princípio da sobrecarga: quanto mais o nosso corpo e os músculos adaptam-se     aos estímulos, então melhor será a evolução dele. É preciso que você vá ajustando as cargas ou a quantidade de repetições ou o número de exercícios para determinado grupo muscular para     hipertrofiar de verdade
  • A variabilidade: o organismo humano está tentando sempre se proteger, então por isso mesmo é que ele consegue adaptar-se rapidamente aos treinamentos que são realizados. Por isso, você deve modificar o volume de repetições por série, a carga dos exercícios ou o tempo para recuperação entre séries para forçar os músculos a desenvolverem-se

Melhor dieta para hipertrofia: Aprenda a como se alimentar adequadamente

A hipertrofia muscular pode ser obtida quando o indivíduo alimenta-se adequadamente e isso passa por comer de maneira saudável, melhor dieta para hipertrofia com um foco bem maior no consumo de proteínas e de gorduras insaturadas.

Além disso, é essencial deixar de consumir alimentos que possam prejudicar o ganho muscular, como aqueles ricos em sódio, em açúcar e os industrializados.

Exercícios para hipertrofiar panturrilha

Os músculos da panturrilha estão entre aqueles que as pessoas mais querem hipertrofiar, mas que menos conseguem bons resultados. Aqui vão algumas dicas de exercícios para hipertrofiar panturrilha :

  • Panturrilha sentada
  • Panturrilha na máquina
  • Flexão plantar sentada com barra
  • Panturrilha no leg press
  • Panturrilha em pé unilateral

Como hipertrofiar no crossfit

Um dos exercícios que mais está na moda atualmente e que é capaz de trazer ótimos resultados para o ganho muscular é o crossfit como hipertrofiar no crossfit.

Dentro de pouco tempo é possível ver as mudanças corporais em quem pratica esse tipo de exercício físico, ainda que ele não trabalhe com cargas mais altas e com a intensidade da musculação, por exemplo.

Exercícios para hipertrofiar pernas

A hipertrofia das pernas é sempre um grande objetivo entre homens e mulheres, por isso há alguns exercícios para hipertrofiar pernas que devem sempre ser praticados por quem quer alcançar esse tipo de resultado:

  • Agachamento afundo
  • Agachamento frontal
  • Leg press

Hipertrofia e déficit calórico

As pessoas que querem hipertrofiar, na maior parte das vezes, desejam simultaneamente perder peso e há como alcançar esses objetivos em um trabalho conjunto.

Isso acontece pelo fato de que muitos dos exercícios praticados com a finalidade de aumentar a musculatura são capazes de promover a queima de gordura também.

Quanto maior for a massa muscular do seu corpo, então maior será a energia em repouso necessária, o que permitirá a você queimar calorias mesmo sem mover-se.

A perda de gordura e a hipertrofia exigem que você coloque em prática uma abordagem estratégica, queimando mais calorias do que consome, mas sem que o corpo use os músculos para gerar energia.

Assim, a dica deve ser aumentar o consumo de alimentos ricos em proteínas e sempre ingerir alimentos com carboidratos complexos, que vão promover o aumento da energia necessária para o organismo funcionar corretamente.

Qual melhor esteroide para hipertrofia muscular

O SARMs são os melhores esteroides para quem deseja obter uma maior hipertrofia muscular, sendo ele um modulador androgênico que funciona como esteroide anabolizante qual melhor esteróide para hipertrofia muscular

Hipertrofia e termogênico

Os termogênicos são muito importantes para quem deseja hipertrofiar, pois eles ajudam a acelerar o metabolismo e promovem uma maior queima de gorduras, além de trazer maior energia e disposição para a prática de exercícios hipertrofia e termogênico.

Alguns termogênicos, como a Maca Peruana, também impactam diretamente no aumento da musculatura corporal por estimular uma maior produção de testosterona.

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Hipertrofia qual suplemento tomar

Hoje em dia é possível encontrar muitos suplementos que são realmente eficientes para uma maior hipertrofia muscular hipertrofia qual suplemento tomar :

  • BCAA:     trata-se de um conjunto de aminoácidos essenciais, aqueles que     nosso organismo não produz, e que é essencial para uma maior     síntese de proteínas que auxiliam na construção da musculatura corporal
  • Whey Protein: é um tipo de suplemento proteico feito a partir da     proteína do soro do leite, contendo aminoácidos essenciais e proteínas de alto biológico que potencializam a hipertrofia     muscular
  • Creatina: esse suplemento é capaz de promover uma maior energia na hora da prática do exercício físico, além de auxiliar na recuperação     dos músculos e na síntese muscular

Suplemento pró hormonal

Veja a seguir algumas dicas de suplementos pró hormonais que ajudam a aumentar a hipertrofia muscular.

H-stane

Esse é um suplemento pré-hormonal que é transformado no organismo em um hormônio similar à testosterona, garantindo um ganho de até 8 kg de massa muscular, tudo isso dentro de um período de tempo bem menor.

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M-drol

É um dos suplementos pró-hormonais mais populares do mundo, ajudando a aumentar o volume, a massa e a densidade muscular, garantindo o ganho de músculos secos, sem haver retenção de líquidos.

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Alpha-m1

O Alpha m1 é um pré-hormonal que é convertido em testosterona após ser metabolizado pelo organismo, promovendo um ganho de até 8 kg de músculos em 30 dias (seu uso não deve ultrapassar um mês).

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Hipertrofia e definição

Existe diferença entre hipertrofia e definição da musculatura, e caso você não a conheça, veja a seguir o que significa cada termo:

  • Hipertrofia refere-se ao ganho de massa muscular, que significa a construção     dos músculos para que tornem-se mais volumosos
       
  • Definição muscular é quando os músculos do corpo são definidos, através de uma redução do % de gordura corpora, o que ajuda a “modelar” o corpo

Conclusão

Como você viu, as pessoas desejam ganhar mais massa muscular e em menos tempo, mas não entendem exatamente o que precisam fazer para obter esses resultados.

Neste texto, você conheceu como isso é possível através de uma melhor alimentação, do uso de produtos suplementares e da prática de atividades físicas, tudo isso em menos tempo e de forma saudável.

Gostou do artigo de hoje sobre Hipertrofia muscular: Como conseguir por meio da dieta, do uso de suplemento e de exercícios?

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O segredo dos fisiculturistas: Aprenda as técnicas que nunca te ensinaram!

Tempo de Leitura: 4 minutosO Segredo dos fisiculturistas

Todo mundo que vê a performance de um fisiculturista fica se perguntando como eles atingem resultados tão incríveis. Quais serão as técnicas de treinamento e alimentação usadas por eles? Se você quer conhecer as técnicas usadas por esses profissionais e aplicá-las em seus treinos, então esse post é para você! Hoje vamos falar de um curso que está ajudando várias pessoas que querem ganhar massa muscular e perder gordura de forma mais eficaz. Se você está cansado de seus treinos não darem os resultados que você deseja venha conhecer O Segredo dos fisiculturistas.

O Segredo dos fisiculturistas

Já pensou em receber dicas e conhecer técnicas de quem já faz musculação a muito anos e trabalha como fisiculturista? Descobrir os segredos de um profissional de renome com vários anos de experiências? Pois então, essa é sua chance! O Segredo dos fisiculturistas é um curso criado pelo Diego Cezimbra que lhe dará essa oportunidade.

Onde comprar?

Se você quer parar de perder tempo e aprender as técnicas que vão fazer você ganhar massa muscular de forma eficaz ou garantir uma definição muscular de forma rápida, basta clicar no botão abaixo e se inscrever no curso O segredo dos Fisiculturistas:

Pagamento e Garantia

E ainda tem garantia! Você tem 7 dias para conhecer o programa, testar algumas técnicas e se dentro desse período você perceber que esse curso não é para você, basta mandar um e-mail e você receberá seu dinheiro de volta.

Quanto ao pagamento caso adquira o produto via boleto, o prazo para disponibilização é de 72 horas,  (é necessário que o banco identifique seu pagamento). Caso efetue a compra através do cartão de crédito, a entrega é feita assim que a compra é aprovada.

Quem é Diego Cezimbra?

Fisiculturista profissional do IFBB, graduado em Educação física pela PUC-RS, pós-graduado em fisiologia do exercício pela Gama Filho -RJ, pós-graduado em Nutrição Esportiva. Há mais 20 anos ele trabalha com desenvolvimento de padrões específicos para ganho de massa.

Além de ter 20 anos de carreira como fisiculturista e possuir 32 títulos nacionais e internacionais, ele é treinador e palestrante. Um currículo invejável, que ainda conta com 2 anos de trabalho e estudos na Golds Gym Canadá, academia referência em tecnologia de estudos para atletas.

Quer conhecer mais sobre o Diego? @diegocezimbratreinador

O Segredo dos fisiculturistas

Como surgiu a ideia para O Segredo dos fisiculturistas?

Diego Cezimbra, como todo fisiculturista, tem anos de musculação e treinamento, por isso conhece muito bem as técnicas que dão errado e as que realmente funcionam, sabe o que comer, o que tomar e como devem ser os treinos. Ele aprendeu da maneira mais difícil, errando ali, acertando aqui. Querendo ajudar pessoas que querem ganhar massa muscular de forma mais eficaz, Diego decidiu revelar tudo o que aprendeu após anos de estudos e dedicação a musculação e o fisiculturismo.  E foi assim que ele criou O Segredo dos fisiculturistas

O que é O Segredo dos fisiculturistas?

O segredo dos fisiculturistas é um curso online, com duração de 12 meses, dividido em 4 módulos, onde o fisiculturista Diego Cezimbra ensina tudo sobre treinos, exercícios, suplementação, alimentação, psicologia entre outros. Tudo que você precisa saber para ganhar massa muscular, definição muscular entre outros benefícios.

O segredo dos fisiculturistas é o único curso online realizado por um fisiculturista profissional, que vai te ensinar todas as técnicas que ele mesmo utiliza em seus treinamentos.

No curso você vai encontrar aulas sobre:

  • Treinamentos
  • Execução correta dos exercícios
  • Alimentação
  • Como montar a sua Dieta
  • Uso correto de suplementos e mais!

Para que serve?

O curso pode ajudar você a:

  • Ganhar massa muscular
  • Melhorar a definição muscular
  • Emagrecer
  • Saber quais suplementos deve tomar
  • Saber quais alimentos deve comer
  • Entender qual treino deve fazer

Para quem é o curso?

O curso serve para praticantes de musculação, em qualquer nível (iniciante, intermediários e avançados); pessoas muito magras que querem ganhar massa; pessoas com sobrepeso que querem emagrecer, atletas (iniciantes e intermediários); estudantes de educação física, educares físicos que desejam aprimorar seus conhecimentos e técnicas e para aquelas pessoas que já tentaram de tudo para a tingir os resultados desejados e não conseguiram.

Com os conhecimentos de um profissional renomado, com anos de estudo, todas as pessoas que desejam e se interessam podem atingir os resultados que tanto desejam.

Como funciona?

Como dito anteriormente, o curso é online e é dividido em 4 módulos:

Módulo 1

Você vai aprender sobre dietas para ganho de hipertrofia e para definição muscular. Vai conhecer um modelo de dieta, para servir como exemplo. Terá acesso a todos os detalhes do processo alimentar do campeão Diego Cezimbra e irá aprender como montar seu plano alimentar.

Módulo 2

Nesse módulo você vai aprender sobre suplementação. Quais os melhores suplementos do século XXI? Qual a importância dos exames clínicos?

Módulo 3

Módulo sobre os treinamentos. Treino intensidade máxima, para iniciantes, intermediários e avançados. Aprenda técnicas para potencializar seus resultados e veja como elaborar um plano de treinamento eficiente.

Módulo 4

Nesse módulo você verá vídeo aulas com os treinos do próprio Diego Cezimbra. E veja também como melhorar suas deficiências em cada grupo muscular.

E mais..

Além das aulas o curso ainda possui extras, para te ajudar ainda mais.

  • Tenha acesso a palestras de treinadores renomados, médicos e nutricionistas esportivos pelo CONEAF, congresso online sobre Nutrição Esportiva e Atividades física.
  • Encontros online, onde o Diego Cezimbra tira as principais dúvidas dos usuários.
  • Você vai fazer parte de um grupo fechado no facebook, com pessoas que têm objetivos semelhantes ao seus e fazem parte do curso. Poderá tirar dúvidas com o Diego Cezimbra e trocar experiências com os outros usuários.
  • Veja também palestras de convidados especiais: atletas, treinadores e nutricionistas de renome.

O Segredo dos fisiculturistas pode mesmo me ajudar? Veja depoimentos!

Se você ainda tem dúvidas se esse curso é realmente para você, veja depoimentos reais de quem usou e aprovou a metodologia de Diego Cezimbra:

Ainda tem dúvidas sobre o curso e a metodologia do Diego? Quer aprender o que realmente funciona e finalmente atingir os resultados que deseja? Então ouça o próprio Diego Cezimbra, nesse vídeo, falando sobre O Segredo dos fisiculturistas e ainda conheça 4 erros que você provavelmente está cometendo na hora de praticar a musculação:

E você gostou da dica de hoje? Conte pra gente!

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7 dicas para intensificar seu processo de hipertrofia!

Tempo de Leitura: 6 minutosdicas para hipertrofia

Muitas pessoas associam a musculação ao processo de ganho de massa muscular (Hipertrofia). Sabemos que realmente quem está na academia e treina pesado busca esse objetivo.Mas o que é realmente preciso para ganhar massa muscular? Só treinar basta? E você também está em busca do ganho de massa muscular? Então se liga nessas dicas para hipertrofia e comece intensificar seu processo e ver os resultados mais rápido sem descuidar da saúde!

É importante ter a ciência de que a hipertrofia muscular depende de um ciclo que possui três fases: Estímulo-Nutrição-Descanso. Quer saber mais sobre esse universo? Então vamos lá!

As 3 fases essenciais da Hipertrofia

Antes de falarmos sobre as dicas para hipertrofia, vamos falar sobre suas fases. Como já mencionamos a cima o processo de hipertrofia muscular se divide em três fases.

A fase do estímulo muscular, acontece através dos treinos. Durante os treinamentos os músculos trabalhados sofrem micro-lesões, essas micro-lesões nas fibras musculares são responsáveis pela dorzinha que sentimos no dia seguinte de uma atividade física.

Depois dos exercícios o músculo se reconstitui voltando ao estado inicial e ai está a importância da fase do descanso. O corpo se preparar naturalmente para um novo estímulo é essencial, para que não ocorra nenhum tipo de lesão grave que o impedirá de continuar o processo.

Mas as pessoas que procuram um ganho de massa muscular, não querem voltar para o mesmo lugar, querem mais.

E para ganhar mais, é necessário que esse processo seja contínuo. Mas como? É o seguinte, é de muita importância que seu corpo adquira uma adaptação positiva ao treinamento, e isso só ocorre quando você faz do seu treino um hábito, respeitando os intervalos de estímulo e dando o seu melhor em cada treino.

Mas o que seria essa adaptação positiva? Seria a SUPERCOMPENSAÇÃO. Ou seja, o ganho acima do estágio inicial.

Na adaptação positiva o nosso organismo se prepara para possibilidade de você fazer outro esforço intenso, esforço que causa as pequenas lesões, e para que seu corpo seja estimulado de outra forma, diferente da do estágio inicial, você deve aplicar um nova sessão de treinamento.

Se não houver um novo estímulo, ou seja, uma continuidade nos treinamentos, o corpo volta ao estágio inicial e não haverá ganho da massa muscular.Por isso a importância do estímulo e descanso nesse processo.

Por isso para que o processo de ganho de massa muscular seja eficiente, é necessário que o ciclo das 3 fases seja respeitado, com treino de qualidade, descanso e alimentação balanceada (nutrição) entre os processos. Fornecer os alimentos certos ao seu corpo na fase de nutrição é indispensável para melhores resultados.

Agora, vamos as dicas!

Dicas para hipertrofia : Intensifique o processo de ganho de massa

Como já mencionamos a cima é essencial em um processo de ganho de massa seguir algumas recomendações que vão ajudá-lo a chegar no seu objetivo mais rapidamente. Para intensificar os resultados veja as dicas que você deverá seguir:

Respeite o período de descanso

A primeira das 7 dicas para hipertrofia é justamente ter consciência que não se trata apenas de treinar, como já dissemos anteriormente.É essencial bater nessa tecla da importância do descanso.

A prática comum de treino de grupos musculares alternados, com a diferença de pelo menos um dia entre as fichas, não é a toa. Durante a prática de atividades intensas, como musculação, desgastamos as fibras que compõe os músculos e estas precisam de um período de descanso para se recuperar, para que novos estímulos sejam adquiridos e assim os resultados sejam alcançados de forma correta e saudável.

Não respeitar este descanso, além chegar a causar sérias lesões e distensões musculares, impede o ganho de massa muscular. Lembre-se sempre! A hipertrofia ocorre durante o período de descanso e não da prática.

dicas para hipertrofia descanso

Escolha os melhores horários para treinar

Uma das dicas para hipertrofia consiste justamente em saber o horário de treinar.Não existe horários certos para que ocorre um maior ganho de massa muscular, o que existe é a necessidade de escolher um horário ideal para que seus treinos sejam feitos com toda qualidade, dedicação e esforço.

Escolher um horário tranquilo, que você esteja com a cabeça vazia, sem stress, sem qualquer tipo de pertubação, é fundamental que na hora do seu treino você esteja 100% focado nos movimentos. O horário do seu treino é o horário que você vai dar o seu melhor, deixe os problemas em casa e relaxe!

Vale ressaltar que o descanso dos grupos musculares trabalhados não incluem apenas não frequentar a academia, mas também evitar atividades do dia a dia que exijam o esforço dos grupos musculares trabalhados.

Por exemplo, se hoje é o seu dia de treinar pernas, não marque um passeio no shopping em seguida.dicas para hipertrofia

 Foque em exercícios compostos

Ao contrários dos exercícios isoladores, os exercícios compostos são baseados em movimentos multi-articulares que trabalham diversos músculos ao mesmo tempo. Trata-se de uma excelente opção para quem busca crescimento de massa, pois através desta prática pode-se construir uma base sólida de músculos.

Exercícios compostos também são conhecidos por aumentar a produção natural de testosterona, responsável pela construção da massa muscular.dicas para hipertrofia

Se atente à divisão adequada dos exercícios compostos

Mais uma vez com o objetivo de garantir que se respeite o descanso dos grupos musculares trabalhados, deixamos este alerta.

Como os exercícios compostos trabalham grupos musculares, você pode acabar trabalhando o mesmo músculo em fichas consecutivas. Para evitar este erro, se atente não apenas ao nome do exercício que prática, ou do aparelho, mas para todo o conjunto de músculos que está trabalhando em cada exercício.

Vamos para mais uma dica, está gostando das dicas para hipertrofia? então continue lendo!

Evite o consumo de bebidas alcoólicas, principalmente em dias de treinos

Estudos indicam que o consumo de bebidas alcoólicas após o treino, corta o efeito de produção natural de testosterona, necessário para a construção muscular. Além de causar perda de performance.

Sabemos que alimentos ricos em açúcar, gordura, sódio e álcool comprometem não só o ganho de massa muscular, mas o emagrecimento e a saúde como um todo.

O álcool “vare” do seu organismo nutrientes, minerais e vitaminas essenciais para o funcionamento do seu organismo. Ou seja, seu corpo diminui a capacidade de absorção dos mesmos, causando indisposição, fator que prejudica fortemente o seu desempenho na academia.

E outra coisa, vai-se os nutrientes ficam as gorduras e no processo de ganho de massa MAGRA, isso não é nada recomendado.

dicas para hipertrofia alcool

Siga sua dieta

Outra das dicas para hipertrofia é olhar para sua dieta. Lembre-se, o resultado que deseja alcançar é de ganho de massa magra, isto gera um consequentemente ganho de peso e para isso, é preciso se alimentar! Optar por alimentos ricos em proteína como frango, carnes magras, peixes e ovos, é a melhor opção.

Além disso acertar na escolha dos carboidratos, prefira aqueles que possuem índices glicêmicos mais baixos, ou seja, o carboidrato vai ser absorvido mais rápido pelo nosso organismo, como batata doce e arroz integral.

Fibras, gorduras boas (abacate, castanhas do pará, castanha de cajú,etc.) e um consumo de pelo menos 2 litros de água por dia, também é essencial para acelerar seus resultados e fazer você chegar mais rápido ao seus objetivos.

Na dúvida e para mais informações procure uma nutricionista especializada no assunto e em hipótese alguma coma menos calorias que o indicado para seu caso.dicas para hipertrofia dieta

Faça suplementação

A suplementação alimentar é fundamental para garantir a reposição nutricional exigida após a prática de atividades físicas, além de fornecer ganho de energia. Através da suplementação, fornecemos nutrientes que não podem ser consumidos em quantidades adequadas em uma dieta padrão, tais como, proteínas, fibras, vitaminas, minerais e aminoácidos.

Existem vários tipos de suplementos que podem te auxiliar no processo de ganho de massa muscular. Converse com um nutricionista ou um médico especializado nessa função, para saber o tipo mais indicado para seu corpo e suas necessidades. dicas para hipertrofia

No dia a dia das academias vemos alunos que não estão tendo resultados. E isso ocorre porque essas dicas que escrevemos a cima não estão sendo seguidas rigorosamente.

Para ganhar massa muscular, você precisa de disciplina, de foco, concentração, e buscar sempre alternativas que vão te proporcionar conhecimentos e melhorias.

Muitas pessoas querem aumentar ainda mais a quantidade de exercícios, ou a freqüência, procurando treinar mais vezes determinada musculatura durante a semana, com esse tipo de comportamento acabam prejudicando cada vez mais os resultados, pois o corpo não consegue se readaptar a tempo para que tenha ganhos, os estímulos são feitos em momentos errados e então não há efeitos positivos e todos seus objetivos podem ir de água abaixo. Logo, atente-se as dicas!

E ai gostou das dicas? Sabe mais alguma dica interessante que complemente o que falamos? Conta para gente nos comentários!

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Hipertrofia

Tempo de Leitura: 3 minutosHipertrofia muscular é um processo desejado por atletas e amantes da malhação que ocorre nos músculos provocando seus crescimentos, e ocorre de modo mais eficaz com o auxílio do trabalho muscular, ou seja, a musculação. Para isso existem diversos tipos de treinos, desde os mais comuns até os mais diferentes do normal, cujo tipo vai depender das exigências da pessoa como também de sua saúde.

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Efeitos da hipertrofia muscular

Hipertrofia causa um aumento no volume de células, logo também das fibras musculares das regiões afetadas pelas constantes repetições das atividades físicas, onde um número de séries e a quantidade de peso são graduais objetivando acelerar esse processo de crescimento e fortalecimento muscular com o tempo. Deve ser bem regulada de acordo com a atividade cardíaca do indivíduo, pois como exige muito do nosso metabolismo, é diretamente interligada ao funcionamento e bem-estar do organismo e do coração.

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Ela também provoca o crescimento dos músculos que não contraem, fornecendo firmeza mesmo sem fazer força, tirando aquele famoso “tchauzinho” no tríceps, por exemplo. É muito vantajosa para o corpo quando bem trabalhada nas condições ideais da saúde do indivíduo, pois torna os músculos mais vascularizados e melhora em mais de 100% no seu metabolismo.

Como alcançar a hipertrofia muscular

É interessante ressaltar que não existe um mínimo de treinos de musculação para se ocorrer a hipertrofia muscular, afinal cada corpo é um corpo, cada músculo é um músculo, e apenas o esforço, dedicação e individualidade biológica dirão quanto é o mínimo para se alcançar hipertrofia.

Apesar de não existir fórmula alguma para ocorrer hipertrofia, em geral surte efeitos com repetições de dez movimentos, com intervalos entre as séries. Como depende totalmente do organismo de cada um, pode haver alterações no número das repetições, no tempo de intervalo entre essas séries, como também na carga. O ideal é aumentar força e resistência anaeróbia juntamente entre si, só assim trará resultado.

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O fato de aumentarmos cargas em algum aparelho, mudarmos o tipo de treino ou acelerar numa corrida significa que nossos músculos já estão capazes de ir além daquele “padrão” anteriormente estabelecido, e isso deve tentar ser superado a cada dia, a cada treino. Com esse crescimento nas atividades físicas, mais perto se está da hipertrofia muscular, que você pode comprovar nitidamente após alguns meses após alterações de treinos ou cargas.

A maioria dos exercícios quando em evolução de cargas, geram menos repetições, contendo um volume menor, porém a força feita é maior, mesmo sendo em menos tempo, provocando hipertrofia. Existem também os casos em que são exercícios em áreas diferentes onde se diminui a carga e aumenta o número de repetições, o importante é nunca deixar o corpo se acostumar e ficar estável a determinada série de um exercício, porque isso é o que impede o processo hipertrófico.

Hipertrofia muscular e suplementação alimentar

É importante que não se tenha pressa nenhuma, pois praticar tais exercícios de forma errada, porque está com pressa e só pensando em ficar mais forte só atrasará mais ainda os resultados. Portanto, o ideal para resultados mais rápidos e eficientes da hipertrofia é fazer a musculação com a adição de suplementos alimentares, seja para dar força ou energia, depende de qual você necessita.

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Como falamos anteriormente, a suplementação alimentar apenas acelera o processo com recarga de nutrientes necessários para antes, durante e depois de treinos, porém a alimentação fora isso deve ser regulada também, afinal ela é quem regula nossa energia diária, ajuda na recuperação e construção muscular. O tipo de suplemento que você deve ser tomar depende de sua exigência e de sua saúde, portanto deve ser orientado e supervisionado por um profissional da saúde, tal como um nutricionista ou orientador de treino. Informe-se!