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Beneficios e cuidados no Crossfit

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Crossfit tem como base uma técnica desenvolvida por Greg Glassman, que deu início a sua criação a partir de treinamentos intensos com sprints (intervalos) na polícia americana. Seu foco era realizar um treino físico completo, seguro e eficiente.

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O treino desenvolvido por Glassman recebeu a colaboração de outros treinadores e se transformou no que conhecemos hoje como Crossfit. Recentemente popularizado no Brasil, o Crossfit é hoje visto como um treinamento de condicionamento físico e força, tradicionalmente utilizado em treinamentos de policias especiais, como já citado, do exército americano e de lutadores profissionais. Foi desenvolvido para trabalhar todo o corpo, levando cada praticante ao seu limite e, finalmente, à superação física.

Colocando desta forma o Crossfit parece um bicho de sete cabeças, algo inimaginável ou inatingível, mas não é bem assim. Lembrando que até na musculação superamos nosso limite diariamente, a diferença é a amplitude e o foco do treinamento no Crossfit. A intensidade do treino nessa modalidade varia de acordo com os objetivos de cada praticante, seja este focado em ganhar força, equilíbrio, definição muscular ou perda de peso.

As aulas são uma combinação das premissas da ginástica olímpica, atletismo e levantamento de peso olímpico. Claro que tudo dentro das capacidades de cada praticante. A fama de exercício completo vem da abordagem do Crossfit, que trabalha as 10 habilidades básicas do corpo humano, são elas: equilíbrio, precisão, velocidade, agilidade, flexibilidade, coordenação, força, potência, resistência cardiovascular e muscular.

Apesar da popularização da modalidade, ainda existem algumas dúvidas básicas em relação a prática, vamos tirar algumas a seguir.

Crossfit causa hipertrofia?

Depende. Como já foi falado, Crossfit é uma técnica que envolve diferentes abordagens, o treino vai ser focado e desenvolvido de acordo com os interesses e limites de cada praticante. Como muitos exercícios no treino de Crossfit envolvem levantamento contínuo de peso e muito uso da força a tendência é de que sim, o treino desenvolva os músculos e te ajude a crescer. Mas quando o assunto são exercícios físicos cada corpo funciona de uma maneira particular, portanto, a melhor solução é sempre ter o acompanhamento de um profissional e o objetivo claro em mente, seja ele a hipertrofia, perda de peso ou condicionamento cárdio e metabólico.

O treino de Crossfit emagrece de verdade?

Assim como no caso da hipertrofia, na perda de massa gorda e ganho de massa magra o assunto é individual. Além dos preceitos básicos que se deve sempre ter uma alimentação saudável e regularidade no treino, a genética também influi na velocidade dos resultados. Um treino potente de Crossfit pode queimar até 800 calorias, mas esse não é um número fixo, ele pode aumentar ou diminuir de acordo com seu metabolismo e a intensidade do seu treino.

Crossfit causa lesões?

Por serem exercícios de alta intensidade é sempre preciso ficar atento aos seus limites para evitar lesões. Não é todo dia que se carrega um pneu de caminhão ou se pratica pular alturas de quase 1 metro. Por isso, é sempre importante ficar atento aos seus próprios limites, buscar manter a postura correta em todos os exercícios (manter o abdômen contraído ajuda a deixar a coluna reta) e sempre ter o auxílio e constante supervisão de um profissional treinado.

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3 esportes para definir o corpo

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Quem busca a academia tem um objetivo claro em mente: a boa forma. Mas o número de pessoas que desistem logo nos primeiros meses de treino também é alto. Isso porque nem todos se adaptam a rotina de atividade individual e tão concentrada quanto a musculação. Para resolver essa questão existem algumas técnicas, como convidar um amigo para praticar junto, assim um motiva o outro, e também manter a regularidade do treino, sempre cumprindo com a rotina para não desmotivar.

Agora, se você quer ir além e complementar essa busca por saúde e boa forma ou ainda não se adaptou à individualidade da musculação, mas quer se exercitar, nós damos três dicas de esportes que vão fazer isso por você. Os esportes tem como característica não só o preparo físico, mas também a disciplina, o treino em grupo (mesmo em esportes individuais) e, claro, a diversão. Então confira nossas dicas e dê aquela intensificada no seu treinamento.

Boxe

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O Boxe é uma atividade antiga, existem indicações da existência da prática desde antes de Cristo. Mas há poucos anos o esporte de fato se popularizou até em academias como atividade para perder peso e ganhar massa magra, resistência e força.

O esporte, praticado por homens e mulheres, tem como foco o trabalho na parte superior do corpo, o que auxilia na definição de braços e abdômem. Além disso, a prática regular do Boxe intensifica o poder de concentração, equilíbrio e respiração, uma aula pode queimar 800 calorias dependendo da intensidade da prática.  Outra vantagem é que se você não é do tipo que gosta de confrontos físicos, muitas academias oferecem o treino apenas com saco de pancadas.

Ciclismo

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A bicicleta faz parte da nossa vida desde crianças, mas agora já conseguimos enxergar seus inúmeros benefícios, que vão além da diversão. Hoje, a bike é uma grande companheira para fugir do trânsito do dia a dia, e até para dar aquela escapada de fim de semana pegando uma trilha na natureza com uma Mountain Bike.

A bicicleta trabalha mais intensamente os membros inferiores, mas fortalece o corpo todo, que precisa trabalhar em conjunto com as pernas, principalmente em subidas mais íngremes. Pedalar também é um exercício cardiovascular e acelera o ganho de força e massa magra.

A comunidade de ciclistas também é muito receptiva, existem inúmeros grupos no Facebook ou em redes sociais como Strava que estarão sempre abertos para ajudar um iniciante no seu treino. Não conhecer ninguém que pedala não deve ser mais uma desculpa para não começar! E se quiser começar devagar, pratique nas bicicletas da academia e aulas de spinning, mas não deixe de respirar o ar da cidade ou do campo pedalando, você não vai se arrepender.

Tênis

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Além de ser um exercício completo, que trabalha todo o corpo simultaneamente, o Tênis também é um esporte extremamente tático. Não basta ter força para colocar a bola do outro lado é preciso planejar onde ela deve cair e como será sua defesa para quando ela voltar. Essa característica torna o esporte ainda mais intrigante e o tempo passa mais rápido durante a prática.

O Tênis trabalha a força de braços, tronco e pernas, melhora a noção de equilíbrio, reflexo e agilidade e, consequentemente, oferece um condicionamento físico invejável. Por ser um esporte tão completo, ele também exige muito do praticante. Você pode até cansar muito no começo, mas não desista, mantenha a prática e garantimos que não vai se arrepender com os resultados.

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Mostarda ajuda a aumentar o apetite e massa magra

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Para quem sofre de falta de apetite ou quem quer somente aumentar o apetite para comer mais, precisa buscar alternativas naturais para aumentar a fome e o bom é que você resolva seu problema usando primeiramente ervas aperientes, que são aquelas que servem para fazer receitas caseiras para abrir o apetite. Se não resolver, é bom procurar ajuda de um nutricionista pessoalmente ou explicar seu problema para seu médico. Uma boa para isso é a mostarda, ótima para ser usada como molho, comprada já feita no supermercado. Ela tem propriedades que auxiliam naturalmente quem faz academia e quer desenvolver seus músculos. Há várias espécies também da mostarda, para você que quer usar a erva diretamente para fazer infusões, pode usar as sementes da planta Brassica rapa (Mostarda-do-Brasil) Brassica nigra (Mostarda-negra) e Brassica alba (Mostarda-branca).

Ela é conhecida desde os tempos antigos, visto que até na bíblia tem uma passagem em que através de histórias de parábolas, Jesus faz algumas comparações usando nas suas histórias a mostarda, por ser um grão muito pequeno, porém que quando plantada e cresce, se torna uma árvore grande.

A mostrada, aquela semente pequena popular ajuda no desenvolvimento dos músculos isso por causa de um esteroide que compõe a planta que pode ajudar a aumentar sua performance na academia. O composto encontrado na mostarda que tem este efeito anabólico é o brassinolídeo (derivado do seu nome Científico Brassica alba e espécies do gênero). Depois do estudo feito, foi constatado que a substância promovia o efeito de aumentar a massa magra, aumentar a força e aumentar o apetite. É certo que essas ações no organismo da planta, pode estar uma ligada à outra, como por exemplo quando a mostarda aumenta o apetite, pode fazer com que a força e a massa magra também aumente como efeito consequente porque a pessoa comeu mais, mas ficou provado que também as substâncias encontradas na planta ajudam efetivamente a aumentar massa muscular.

Adicionar a mostarda à comida é bom a se fazer pois aumenta o apetite isso porque ela aumenta o fluxo de saliva, o suco gástrico também no estômago, aquele líquido que quando no estômago serve para começar a digerir a comida até chegar a hora de ir ao intestino. Quando o estômago produz suco gástrico sem ter comida, vem a fome, aquele sentimento de que algo corrói no nosso estômago. Assim comemos mais para acabar com esse sentimento que a mostarda ocasionou.
É lógico que se você pegar o molho de mostarda e colocar na comida, na hora pode não fazer tanto efeito assim, mas depois na hora da refeição, ela já vai ter feito efeito no organismo, aumentando a fome.

Artigo escrito pela equipe do site Receita-Caseira que compartilha dicas sobre saúde e bem-estar e dicas de receitas saudáveis para a família.

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Massa muscular

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Muita gente só deseja saber como ganhar músculos, mas muitas vezes não conhece o assunto de forma introdutória. Sendo assim, para ajudar você a um completo entendimento de como lidar com seus músculos, que tal entendê-los primeiro? Neste artigo preparamos um início informativo e descritivo a respeito da nossa massa muscular para um bom começo. Vamos lá?

O que é massa muscular

Massa muscular consiste nada mais nada menos que no conjunto de todos os músculos do nosso corpo. É o tecido muscular que é responsável pelos nossos movimentos por oferecerem sustentação e força juntamente com os ossos.

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Temos no total 639 músculos no sistema muscular, os quais precisam todos de energia para produzir mais energia para nos movimentarmos. Isso tudo é influenciado pela alimentação diária, com ingestão necessária de quantidades corretas de gorduras, carboidratos e principalmente, para fortalecimento, proteína (por isso a maioria dos suplementos alimentares para ganho muscular conta com propriedades proteicas e energéticas).

Função da massa muscular

Os nossos músculos funcionam como bombeadores de sangue pelo nosso corpo o tempo todo, seja estando sentado, em pé, comendo, ainda mais quando em constante movimento quando em caminhadas, corridas e outras práticas de exercícios físicos. E isso acontece pelo mecanismo de contração muscular.

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Esses movimentos são divididos em dois tipos, sendo eles voluntários ou involuntários.

  • Músculos de movimento voluntário são aqueles que estão sob nosso controle, atuam com nossa ação. Podemos ter como exemplo movimentos de estender braço para pegar algo, onde nosso cérebro encaminha um impulso neurônico que deu movimento em determinados músculos para isso acontecer.
  • Já os movimentos involuntários são aqueles “automáticos” que não dependem de nosso querer para acontecer, como o coração que bombeia o tempo todo sangue para nosso corpo.

Massa muscular magra

É toda a parte do nosso corpo livre gorduras, ironicamente chamada de magra. Essa parte inclui toda nossa massa óssea, muscular, além de nossos litros de sangue, pele e inúmeros órgãos.

Quando se fala em ganho de massa muscular, é dessa massa de que se trata, especificamente da muscular, é claro. Para isso acontecer, exercícios físicos de musculação bem regrados, seguido de uma dieta balanceada são indicados. É na massa magra que suplementos atuam buscando aumentar as fibras locais, proporcionando ampliação interna.

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Em breve postagens no blog sobre como ganhar massa muscular, dicas e sugestões de exercícios.

Massa gorda

O que deseja ser perdido por muitas pessoas é essa massa gorda, que não tem nada de músculo e sim gorduras. Deve-se saber que nosso corpo precisa de gordura sim, afinal é um mecanismo de aquecimento do corpo atuando com um tecido que protege e aquece internamente, porém a gordurinha que faz mal, que engorda, a subcutânea, acima da massa muscular que gera gordura localizada. É essa que deve ser queimada, não as internas.

Fique atento ao nosso blog que logo mais iremos continuar nesse assunto sobre massa muscular e ajudar você nesse processo de musculação. Até mais!