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Menstruação e academia: Pode malhar no período menstrual? Quais são os melhores exercícios? Dicas!

Tempo de Leitura: 3 minutos

menstruação e academia

Vamos conversar sobre esse tema que tenho certeza que já intrigou você aí do outro lado… quando chega aquela semaninha “chata” do mês, onde bate aquela vontade de ficar só deitada no sofá, vendo televisão, assistindo um filme, e o que você menos tem vontade é de levantar e ir fazer algum exercício. Não é mesmo?

Tudo parece ser lindo e maravilhoso, mas não é, mesmo com inchaço, dores de cabeça, cólicas dentre vários outros sintomas, a vida e sua rotina não param. É preciso dar continuidade a rotina, e muitas deixam de se exercitar nesse período, ir para academia parece uma missão impossível. Mas pasmem manter uma atividade física nesse período tende a trazer muitos benefícios.

No artigo de hoje eu vou falar um pouco mais sobre a relação entre academia e menstruação e vou dar dicas para manter sua rotina de exercícios mesmo nesse período.

Afinal posso malhar menstruada?

Não só pode como deve! Fazer exercícios enquanto se está menstruada causa uma liberação de hormônios, que tendem a ter efeitos analgésicos, o que pode aliviar as cólicas. Neste período também se tem a liberação do hormônio endorfina que é produzido exclusivamente quando se realiza atividades físicas, e a boa notícia é que ele ajuda na melhora do humor e pode até mesmo amenizar os terríveis sintomas da tensão pré menstrual, a temida “TPM”.

Então mulherada, nada de ficar em casa só comendo e deitada! O que você deve fazer é exatamente o contrário… se arruma, coloca uma roupa confortável, pega o fone de ouvido e bora tirar proveito do que essa fase tem de bom para nos oferecer!

Devo aumentar, diminuir ou manter a intensidades dos exercícios?

Não a restrições neste caso, o que existe são algumas recomendações que podem ajudar algumas mulheres nesse período. Por exemplo, se você no período menstrual tende a ter o fluxo alto, o ideal é que diminua um pouco a carga nos exercícios de força e priorize treinos com series mais longas e pouca carga.

Para as meninas que já tem um fluxo mais baixo, não existe uma recomendação estabelecida. O que costumo dizer sempre é, sinta o seu corpo, se em determinado dia você estiver bem, disposta, sem dores, ótimo siga seu plano de treino normalmente, mas caso em algum dia você acorde ou no decorrer do dia se sinta mais menos disposta, diminua o ritmo, pegue menos peso, realize talvez menos series ou repetições da sua planilha de treino, mas não deixe de continuar o exercício.

academia e menstruação

Qual o melhor exercício para quem deseja se exercitar durante o período menstrual?

Não existe o melhor exercício para esse período, dê prioridade sempre aos exercícios que te tragam aquela sensação de prazer, e que você consiga realizar da melhor forma possível. A minha dica é que você pode fazer de tudo neste período, desde uma modalidade de crossfit a uma simples caminhada, faça o que te deixa mais confortável.

Devo mudar minha alimentação nesse período?

O ideal é diminuir o consumo de alimentos ricos em gordura, e substituir por alimentos mais leves, mesmo que surja aquela vontade de comer alimentos mais calóricos tente evitar, priorize as frutas, saladas, caldos mais leves, e evite os embutidos.

Algumas dicas que podem te ajudar

  • Alongue-se! O alongamento ajuda aliviar um pouco as dores de cólica.
  • Beba bastante água. Neste período é importante manter bem a hidratação durante o exercício físico.
  • Utilize roupas mais leves e dê prioridade sempre para roupas que te deixam mais confortáveis nesse período.
  • Faça o exercício sempre em horários em que esteja mais disposta.
  • Consuma mais frutas, isso ajuda a diminuir a vontade de comer doces nessa fase.

Espero que tenha conseguido ajudar vocês, até a próxima.

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Suplementos femininos: Conheça os MELHORES do mercado e porque usá-los!

Tempo de Leitura: 4 minutos

suplementos femininos

Quem pratica alguma atividade física nem sempre consegue conquistar seus objetivos tão rapidamente. Por isso, muitas mulheres estão recorrendo aos suplementos femininos para potencializar os resultados dos treinos.

Saiba quais os melhores suplementos femininos lendo este artigo!

Onde comprar Suplementos femininos?

Os suplementos femininos são vendidos em lojas de suplementos, de produtos esportivos ou em algumas farmácias. Você também pode comprar por meio de lojas online.

Mas é preciso ficar atento ao estabelecimento que vendem esses produtos, precisa ser um estabelecimento confiável. Analise a empresa que fabricou o produto, para que você não compre um suplemento falsificado. Procure comprar suplementos de marcas confiáveis.

Suplementos baratos

Suplementos femininos de qualidades, não quer dizer que precisa ser caro. Existem muitos suplementos que são baratos e eficazes. Esses suplementos voltados para o público feminino são importantes por que ajudam no emagrecimento, no ganho de massa magra e dão muita energia.

Sabemos que a suplementação não é algo tão barato, porém, é possível encontrar alguns com preços acessíveis. Uns dos suplementos femininos mais baratos são a creatinina e o ZMA.

Suplementos Femininos para emagrecer

Existem muitos suplementos femininos para emagrecer. São suplementos que aceleram o metabolismo, queimando gordura mais rapidamente.

Com tantas opções de produtos disponíveis no mercado hoje, é normal surgir uma dúvida sobre qual deles irá dá bons resultados. Alistamos dois suplementos femininos que ajudarão no emagrecimento:

BCAA 

O BCAA é formado pelos aminoácidos leucina, isoleucina e valina. Estes aminoácidos se encontram em 19% das proteínas musculares do nosso corpo. Esse suplemento feminino não é metabolizado no fígado, e sim nos músculos, garantindo bastante energia no decorrer da atividade demorada.

Esse suplemento vai ajudar não apenas no emagrecimento, mas também no fortalecimento, recuperação e na proteção dos músculos.

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Whey Protein 

Esse é um dos suplementos femininos onde as proteínas são absorvidas de forma rápida. No entanto, como existem muitos tipos desse suplemento, o melhor é o whey protein isolado por que ele é o mais puro, sem gorduras nem carboidratos.

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Suplementos Femininos para hipertrofia

Os suplementos femininos para hipertrofia são ótimas ferramentas para se alcançar um objetivo, mas apenas isso não é o suficiente. É necessário mudar alguns hábitos e melhorar a alimentação.

Mas há casos em que a mulher não precisa usar suplementos, pois ele é uma opção quando não se consegue chegar a quantidade devida de algum nutriente.

Um dos suplementos femininos para hipertrofia é a creatinina. Ela é responsável por estimular o aumento dos músculos, gerando força e massa magra. Atua de forma positiva na atividade cardíaca e contribui para redução da fadiga muscular.

Para definir

Atualmente os suplementos femininos para definição estão fazendo sucesso nas academias, e no meio daquelas que malham intensamente. Conseguir um corpo definido não é tão simples, é necessário ser determinada.

Para intensificar os resultados dos treinos, existem os suplementos femininos para definir o corpo. Os suplementos termogênicos são suplementos indicados para isto, pois ele eleva a temperatura do nosso corpo, acelerando o metabolismo.

Com isso, o gasto de calorias é muito alto, que associado com exercícios de altas cargas resultam no corpo definido.

Para ganhar massa magra

Algumas mulheres procuram por suplementos femininos que ofereçam mais energia, auxiliando no ganho de massa magra. Esses suplementos são importantes para o corpo, nas recuperações de lesões e completam a alimentação, que talvez não seja o bastante quando os exercícios físicos ficam mais pesados.

Se você procura um suplemento para ganhar massa muscular, a caseína em pó é uma ótima indicação. Ele é idêntico ao whey protein, só que com uma digestão mais demorada.

Seu consumo é indicado para depois do treino e antes de dormir, para ajudar no crescimento dos músculos.

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Para dar energia

Entre tantos suplementos femininos que serve para dar energia, podemos citar o de cafeína. É um ingrediente fundamental em suplementos utilizados para dar energia.

Os suplementos a base de cafeína ajudam os atletas a se protegerem do cansaço no decorrer dos treinos. Importante consumir antes dos treinamentos para ativar o estado de alerta, reduzindo a sensação de esgotamento.

Outro suplemento para dar energia é o maltodextrina. É um carboidrato vindo do amido de milho, essencial para dar mais energia para os treinos de forma eficiente, assegurando disposição para os exercícios físicos que requerem resistência.

Suplementos femininos em cápsula

A maioria dos suplementos femininos são encontrados em cápsulas, mas também é possível encontrá-los em pó. Os suplementos em cápsulas são mais práticos na hora de ingeri-los. Alguns suplementos, contém até 120 cápsulas.