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Distensão muscular: Todas as informações que você precisa sobre sintomas e tratamentos!

Tempo de Leitura: 4 minutos

A distensão muscular é uma lesão que pode afetar várias pessoas, sendo que geralmente ela acontece principalmente devido a um alongamento excessivo das fibras musculares, podendo fazer com que essas fibras se rompem, podendo causar comprometimento da função muscular.

Os principais locais onde pode haver essa distensão é na coxa e na panturrilha, embora possa acontecer em outras regiões do corpo. Esta lesão poderá ser de grau 1, 2 ou 3 conforme a sua gravidade.

Causas da distensão muscular

A principal causa da distensão muscular é o esforço excessivo durante uma contração muscular, no entanto ela também poderá ser causada devido a movimentos repetitivos, tendinite e até mesmo a idade, pois é comum vermos esse tipo de distensão em pessoas idosas.

Sintomas

Os sintomas da distensão muscular podem variar conforme o grau da distensão, embora em todos os casos a dor é um dos principais sintomas.

Grau 1: Na distensão de grau 1 o principal sintoma que a pessoa irá ter é a dor.

Grau 2: Já na lesão de grau 2 é possível que a pessoa apresente outros sintomas além da dor, como inchaço, hemorragia interna moderada e até mesmo diminuição da função muscular.

Grau 3: A lesão de grau 3 é a mais perigosa, sendo que nesta distensão muscular a pessoa irá sentir uma dor muito forte, terá seus músculos muito inchados e ainda pode ter uma hemorragia acentuada.

Distensão da virilha

Os músculos da virilha são os responsáveis por ajudar no fechamento das pernas e quando ocorre uma distensão da virilha é comum que dois músculos importantes da virilha sejam lesionados que é o Sartório e o Adutor Magnos.

Geralmente essa lesão ocorre quando há uma abertura muito grande das pernas, acontecendo principalmente durante saltos, corridas, e arrancadas bruscas. O sintoma mais comum da distensão da virilha é dor na região da virilha e na parte interna da coxa.

Quando ocorre nas costa

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Quando ocorre um alongamento excessivo do músculo das costas é comum que a pessoa tenha uma distensão muscular, que poderá causar danos nas fibras musculares.

Algumas atividades com giros ou com impactos bruscos podem fazer com que a pessoa tenha esse tipo de lesão.

Distensão muscular x Estiramento

Quando um músculo se estica muito e gera uma lesão é possível que a pessoa tenha uma distensão muscular ou um estiramento que poderá levar até mesmo a ruptura das fibras musculares. Mas embora essas duas lesões sejam semelhantes, existe uma diferença entre a distensão e o estiramento.

Distensão: A distensão muscular é um pouco mais grave que o estiramento, pois ela ocorre normalmente no tendão ou na união entre o tendão e o músculo. A distensão pode ser de três graus diferentes conforme a intensidade da lesão.

Estiramento: Já o estiramento é a lesão muscular que ocorre nas fibras musculares que estão no meio do músculo. O estiramento é uma lesão leve e que só irá causar dor quando a região for pressionada.

Como evitar a distensão muscular?

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Se você não deseja ter uma distensão muscular é fundamental que você tome algumas medidas preventivas, como deixar os músculos alongados e fortalecidos, não treinar sem o acompanhamento de um profissional e sempre respeitar os limites do seu corpo.

Tratamento

Se você está com uma distensão o ideal é ficar em repouso, deixando a região afetada reta e sem fazer esforço, além de usar medicamentos anti-inflamatórios.

Usar compressas frias no local também pode ajudar a tratar a distensão, sendo que o ideal é aplicar a compressa de 3 a 4 vezes ao dia. Em alguns casos pode ser recomendável sessões de fisioterapia.

Qual remédio usar nesse caso?

O ideal é sempre consultar um médico para que ele possa indicar o melhor medicamento para o seu tratamento, mas em geral é utilizado o Ibuprofeno ou o Cataflan. Não se automedique!

Existe algum remédio caseiro?

Os remédios caseiros podem ajudar em vários tratamentos de saúde, até mesmo para pessoas que estão com distensão muscular. Confira a seguir como preparar um ótimo chá para ajudar a amenizar a dor da causada pela distensão.

Chá de sabugueiro

chá de sabugueiro

  • 1 litro de água
  • 60 folhas de sabugueiro

Modo de fazer

Em uma panela coloque a água e as folhas de sabugueiro e leve ao fogo. Deixe ferver por 5 minutos. Desligue o fogo e espere esfriar. Coe o chá e dê banhos na região com a lesão 2 vezes ao dia.

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Massa muscular

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Muita gente só deseja saber como ganhar músculos, mas muitas vezes não conhece o assunto de forma introdutória. Sendo assim, para ajudar você a um completo entendimento de como lidar com seus músculos, que tal entendê-los primeiro? Neste artigo preparamos um início informativo e descritivo a respeito da nossa massa muscular para um bom começo. Vamos lá?

O que é massa muscular

Massa muscular consiste nada mais nada menos que no conjunto de todos os músculos do nosso corpo. É o tecido muscular que é responsável pelos nossos movimentos por oferecerem sustentação e força juntamente com os ossos.

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Temos no total 639 músculos no sistema muscular, os quais precisam todos de energia para produzir mais energia para nos movimentarmos. Isso tudo é influenciado pela alimentação diária, com ingestão necessária de quantidades corretas de gorduras, carboidratos e principalmente, para fortalecimento, proteína (por isso a maioria dos suplementos alimentares para ganho muscular conta com propriedades proteicas e energéticas).

Função da massa muscular

Os nossos músculos funcionam como bombeadores de sangue pelo nosso corpo o tempo todo, seja estando sentado, em pé, comendo, ainda mais quando em constante movimento quando em caminhadas, corridas e outras práticas de exercícios físicos. E isso acontece pelo mecanismo de contração muscular.

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Esses movimentos são divididos em dois tipos, sendo eles voluntários ou involuntários.

  • Músculos de movimento voluntário são aqueles que estão sob nosso controle, atuam com nossa ação. Podemos ter como exemplo movimentos de estender braço para pegar algo, onde nosso cérebro encaminha um impulso neurônico que deu movimento em determinados músculos para isso acontecer.
  • Já os movimentos involuntários são aqueles “automáticos” que não dependem de nosso querer para acontecer, como o coração que bombeia o tempo todo sangue para nosso corpo.

Massa muscular magra

É toda a parte do nosso corpo livre gorduras, ironicamente chamada de magra. Essa parte inclui toda nossa massa óssea, muscular, além de nossos litros de sangue, pele e inúmeros órgãos.

Quando se fala em ganho de massa muscular, é dessa massa de que se trata, especificamente da muscular, é claro. Para isso acontecer, exercícios físicos de musculação bem regrados, seguido de uma dieta balanceada são indicados. É na massa magra que suplementos atuam buscando aumentar as fibras locais, proporcionando ampliação interna.

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Em breve postagens no blog sobre como ganhar massa muscular, dicas e sugestões de exercícios.

Massa gorda

O que deseja ser perdido por muitas pessoas é essa massa gorda, que não tem nada de músculo e sim gorduras. Deve-se saber que nosso corpo precisa de gordura sim, afinal é um mecanismo de aquecimento do corpo atuando com um tecido que protege e aquece internamente, porém a gordurinha que faz mal, que engorda, a subcutânea, acima da massa muscular que gera gordura localizada. É essa que deve ser queimada, não as internas.

Fique atento ao nosso blog que logo mais iremos continuar nesse assunto sobre massa muscular e ajudar você nesse processo de musculação. Até mais!

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Suplementos

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Suplementos alimentares são preparações compostas por vários nutrientes, como vitaminas, minerais, proteínas e aminoácidos que objetivam auxiliar na dieta de pessoas carentes de algum desses itens, como também serve para atletas e praticantes de esportes e outras atividades para alguma finalidade, seja emagrecer, fortalecer ou outra específica.

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É vantajoso por conter exatamente o que o corpo deseja absorver, auxiliando como estimulantes ao organismo e ao cérebro. Para o fisiculturismo, é vantajoso por conter pouca gordura e
ser eficaz no que promete. São em sua maioria buscados por pessoas com esperança de mais saúde, beleza e rendimento físico.

São alguns suplementos: Albumina, Whey Protein, Caseína, Proteína de soja, Levedura de cerveja, Creatina, PowerMax, MaltoDextrina, Dextrose, Hipercalóricos em geral, etc.

Categorias de Suplementos

Temos os suplementos dietéticos que são produtos práticos para ingestão durante atividades, auxiliando em energia e na reposição de vitaminas e outros nutrientes, tais como eletrólitos (Gatorade), géis de CHO, etc. Não promovem aumento de desempenho, já que o melhor resultado é consequência de toda uma demanda nutricional na dieta.

Em contrapartida, temos os auxiliadores ergogênicos, os quais aumentam a performance fornecendo substâncias que não fazem parte de uma demanda nutricional. Aproxima-se do conceito de doping. FIQUE ALERTA a esse tipo de suplementação ilegal!

Quando tomar suplementos?

Saiba abaixo algumas das funções dos suplementos e em quais casos que podem ser tomados, sejam em esportes ou dietas avulsas:

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– Repor calorias gastas num treino ou competição.

– Diminuir bolo fecal para evitar evacuação durante alguma competição.

– Suprir necessidade de recuperação pós-esforço em casos como falta de apetite.

– Competições e treinos longos e intensos.

– Quando se deseja aumentar o aporte protéico sem gordura numa dieta.

– Quando se deseja restringir calorias sem perder massa magra.

– Maior condicionamento físico ao levantar pesos ou em atividade aeróbicas.

Restrições sobre suplementos

Suplementos não são “para todos”, apesar de serem vendidos sem receita médica. Saiba sobre suas restrições abaixo:

– Quem deseja emagrecer apenas tomando suplementos com baixo teor de gordura substituindo refeições irá se enganar.

– Alguns suplementos só são eficazes antes do treino e outros depois do treino. Informe-se para não tomar de modo ineficaz.

– Não tomar auxiliadores ergogênicos antes de competições – Doping.

– Não se deixar levar por indicações de amigos sem uma supervisão médica.

– O melhor a se fazer é ir a um profissional da saúde como um nutricionista para saber qual o melhor suplemento para o seu organismo para não haver qualquer problema posteriormente.

Mitos e verdades sobre suplementos

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– Suplementos não trazem músculos rapidamente. Faz tudo parte de um processo que depende do rendimento da pessoa no exercício e de sua alimentação.

– Suplementos NÃO, NUNCA, JAMAIS substituem refeições, sendo complementares das mesmas.

– Pode engordar em excesso, pois o corpo não estoca proteína, logo o que você não queimar vira gordura.

– Nem todo suplemento faz a musculatura crescer.

Suplementos para Pré-treino

Estimulantes e energéticos para serem tomados antes de treinos e competições: Ácidos graxos essenciais, BCAA, Guaraná, Multivitamínicos, NO2, Termogênicos.

Suplementos para Pós-treino

Trabalham lesões nas fibras musculares como também auxiliam na reposição de energia e na fadiga muscular: Whey Protein, Antioxidantes, BCAA, Glutamina.

Observação: Não se esqueça da hidratação constante com água, estando presente antes, durante e depois de cada atividade física realizada!