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Overtraining É Um Mito? (Exemplos Da Vida Real)

overtraining mito ou verdadeTempo de Leitura: 10 minutos

Este artigo abordará o overtraining e se é uma preocupação legítima para os fisiculturistas; ou se seus efeitos foram sensacionalistas.

Existe uma crença comum no fisiculturismo de que se você treinar um músculo por muito tempo , ou muitas vezes (sem dias de descanso adequados); você entrará em um estado de overtraining suplementos mais baratos.

Overtraining é um estado catabólico , causado pelo exercício excessivo. Durante esse período, os níveis de cortisol aumentam, resultando em perda de tecido muscular e aumento da gordura corporal subcutânea barato suplementos .

Os fisiculturistas estão particularmente preocupados com o overtraining, garantindo assim que mantenham seus treinos curtos (normalmente menos de 1 hora) e treinem apenas 1 grupo muscular 1-2 vezes por semana onde comprar suplementos baratos .

Alguns fisiculturistas de alto perfil expressaram suas opiniões sobre o overtraining. Rich Piana expressou fortemente suas opiniões em um vídeo de 3 minutos no YouTube, marcando as pessoas como “ preguiçosas ” e procurando por “ desculpas ”. Isso se deveu a comentários de pessoas que o acusavam de overtraining, quando ele completou um treino de peito de 3 horas.

Tribulus Terrestris o que é
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A verdade

O overtraining é amplamente exagerado no fisiculturismo. Há evidências da vida real que sugerem que é quase impossível treinar demais um músculo diretamente comprar suplementos baratos.

No entanto, é possível superestimular o sistema nervoso central , resultando em fadiga crônica nos músculos (conhecida como overtraining).

Aqui estão alguns exemplos da vida real que provam que é extremamente difícil treinar demais um músculo por meio do levantamento de peso suplementos baratos.

Prova: Overtraining é exagerado

Se o overtraining fosse comum como resultado de levantar pesos por longos períodos de tempo, os seguintes exemplos da vida real não poderiam existir suplementos baratos rj.

Prova #1 – Ginastas

Os ginastas têm alguns dos físicos esteticamente mais agradáveis ​​do mundo, com muitos fisiculturistas naturais aspirando replicar essa musculatura.

Muitos ginastas olímpicos começaram com estruturas corporais ectomorfas, possuindo quantidades insignificantes de massa muscular. No entanto, após anos de treinamento intenso, eles agora podem ser vistos com bíceps, deltóides e dorsais excepcionalmente desenvolvidos suplementos baratos e bons.

Ironicamente, os ginastas não pretendem construir músculos, já que ser mais pesado torna cada vez mais difícil realizar seus movimentos de forma eficaz. Em vez disso, seu objetivo é ser o mais forte possível, sem adicionar volume. O músculo é estruturalmente denso e, portanto, os escândalos de esteróides anabolizantes são praticamente inexistentes na ginástica, devido ao AAS potencialmente piorar seu desempenho site de suplementos baratos.

Um protocolo mais comum para ginastas é tomar medicamentos diuréticos ( 1 ), ajudando-os a reduzir o peso da água, dando-lhes assim uma vantagem injusta.

Assim preço baixo suplementos, sabemos que os físicos musculosos de muitos ginastas são naturais e o subproduto do treinamento que fazem.

As ginastas olímpicas que competem nas argolas e no cavalo com alças têm bíceps, tríceps, dorsais e deltóides excepcionalmente bem desenvolvidos; mesmo em comparação com fisiculturistas naturais.

Assim, os fisiculturistas podem fazer as seguintes perguntas sites de suplementos confiaveis e baratos:

  • Por que o treinamento de ginástica é significativamente mais eficaz do que levantar pesos?
  • Os fisiculturistas deveriam estar realizando calistenia (movimentos de ginasta)?

Ao observar suplementos baratos importados ginastas amadoras que ainda não atingiram o nível de elite, elas também realizam exercícios calistênicos regularmente, porém apresentam significativamente menos musculatura em comparação com ginastas mais velhas de nível olímpico.

O treinamento das ginastas olímpicas é composto por maior volume de treinamento, exercitando-se por mais horas ao onde comprar suplementos longo da semana. Isso indica que não é a seleção de exercícios que é superior (em comparação com a musculação).

Em vez disso, o extenso volume de treinamento da ginasta é provavelmente o culpado pela hipertrofia muscular excepcional promoção suplementos . 

Nota : Fisiculturistas também incorporam movimentos de peso corporal (semelhantes aos ginastas) em seu treinamento. Isso fornece mais evidências de que a diferença no crescimento se deve ao aumento do volume  e  do TUT  (tempo sob tensão) suplementos promoção.

Volume de ginasta vs Volume de fisiculturista

O levantador de peso médio treina os braços uma ou duas vezes por semana. Dando assim um total de 1-2 horas de ‘volume’ para o bíceps/tríceps por semana.

Gina Paulhus, que participou do programa olímpico dos EUA, diz que os ginastas treinam  30 horas por semana ( 2 ). suplementos em promoção Isso corresponde a 6 horas por dia x 5 vezes por semana .

Os ginastas têm 6 provas diferentes para treinar por ser: solo, cavalo com alças, argolas fixas, salto, barras paralelas e barra horizontal.

Destas 6 provas, 4 destacam-se por serem particularmente exigentes na parte superior do corpo: cavalo com alças, argolas e as 2 provas de barra suplementos na promoção.

Ao subtrair 1 hora da programação da ginasta para permitir um aquecimento e um desaquecimento, isso dá a ela 5 horas para realizar seis eventos diferentes.

Praticando melhor site para comprar suplementos baratos assim por 50 minutos para cada evento. No total, os 4 eventos exigentes que trabalham a parte superior do corpo somam 200 minutos = 3 horas e 20 minutos.

Multiplique 3 horas e 20 minutos por 5 =  16 horas  de parte superior do corpo por semana.

Em comparação, a quantidade média de volume que um fisiculturista treinará é:

  • 1 hora peito, 1 hora costas, 1 hora braços, 30 minutos ombros =  3 horas ,  30 minutos 

(Principais grupos musculares treinados durante 7 dias).

Conclusão : melhor site de suplementos Os músculos de um ginasta olímpico estarão sob tensão por quase exatamente 5x mais tempo  em comparação com o levantador de peso médio.

Isso fornece evidências para refutar a teoria do fisiculturismo de: treinar um músculo por mais de 60 minutos em um treino, várias vezes por semana, é overtraining, veja a seguir suplementos mais baratos para evitar overtraining.

Loja de suplementos
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Prova da vida real #2 – Prisioneiros

Algumas pessoas observaram amigos e familiares entrando na prisão e passando por transformações físicas excepcionais. Existem algumas teorias sobre por que isso é possível, mas o consenso científico geral é desconhecido sobre por que os prisioneiros experimentam transformações tão dramáticas.

Nota : Alguns presidiários experimentam enormes quantidades de crescimento muscular devido à obtenção de esteróides anabolizantes. No entanto, outros prisioneiros também testemunham que ficaram musculosos naturalmente. É comum que familiares e amigos íntimos de presidiários comuniquem com total confiança que a pessoa não usou drogas.

Os prisioneiros geralmente seguem dietas privadas de nutrientes, com baixas quantidades de calorias e proteínas. É improvável que tenham acesso a suplementos naturais e tenham acesso limitado à sala de “pesos”, dependendo da prisão.

Como os prisioneiros constroem tanto músculo?

A razão pela qual melhor loja de suplementos alguns prisioneiros sofrem transformações corporais dramáticas (sem a presença de esteróides), deve-se ao princípio de alto volume de treinamento/tempo sob tensão.

Embora não tenham ‘pesos’ em suas celas, os presos ainda encontram maneiras de estimular o crescimento muscular de seus quartos com exercícios como:

  • Fazendo cachos com jarros de cinco galões cheios de água.
  • Diferentes variações de flexões: incluindo padrão, diamante, elevado, com uma mão e palmas.
  • Pode ser possível fazer pull-ups/chin ups (segurando-se em canos de água de metal).
  • Dips – usando a borda da cama.
  • Agachamentos/avanços com peso corporal

Os fisiculturistas também podem realizar esses exercícios na academia, mas a diferença é que os presos têm o dia todo para se exercitar.

Por exemplo, Charles Bronson, diz em seu livro, Solitairy Fitness, que fazia 2.000 flexões  todos os dias.

Com o levantador de peso médio realizando 1 hora de peito por semana. É provável que pelo menos 30 minutos dessa sessão consistam em descanso; deixando 30 minutos para o exercício real.

Se for assumido 2 segundos por repetição (1 segundo para o movimento concêntrico do levantamento e 1 segundo para o excêntrico baratos suplementos).

Assim, 30 minutos divididos por 2 segundos (1 repetição), significa que o levantador de peso médio completará 900 repetições  de peito por semana.

Assim, se Charles Bronson e outros presos estivessem realizando 14.000 repetições  por semana para o peito, e o levantador de peso médio estivesse fazendo 900 repetições . Prisioneiros como Bronson estão fazendo até 16 vezes  mais repetições loja de suplementos.

Há uma tendência clara aqui: quanto mais tempo um músculo está sendo trabalhado, maior ele cresce.

Prova da vida real #3 – Tom Platz

Acredita-se amplamente que Tom Platz tinha as maiores pernas da história do fisiculturismo, lembrando troncos de árvores.

Coincidentemente, é relatado que ele faz exercícios para as pernas, que consistem em suplemento barato 3-4 horas de agachamento ( 3 ).

Platz também tinha uma força incrível nas pernas, supostamente agachando  227,5 kg para 23 repetições. Ele admite que essa força foi o resultado de treinar com pesos mais leves e realizar repetições mais altas ( 4 ).

Sua filosofia de treinamento de alto volume/maximização do tempo sob tensão fornece mais evidências de que tal metodologia é capaz de produzir crescimento/força muscular excepcional. As pernas de Tom Platz estariam trabalhando por 2-3x mais realizando 23 repetições, em comparação com a faixa padrão de 6-10 repetições do culturismo, não esqueça seu suplemento.

Outros exemplos de treinamento de alto volume que produzem crescimento muscular significativo são: antebraços de mecânicos, panturrilhas de dançarinos, panturrilhas de ciclistas e braços de gorilas barato suplemento.

Com o último exemplo, os braços de um gorila parecem tão grandes quanto suas pernas. Nossa teoria de por que eles têm proporções diferentes dos humanos a esse respeito é porque eles usam os quatro membros para andar ao longo do dia – criando assim uma quantidade semelhante de tempo sob tensão para as pernas e os braços comprar suplementos.

Esse tempo sob tensão ao caminhar sobre os braços (além de outros exercícios físicos ao longo do dia) pode ser parte do motivo pelo qual eles têm seis vezes mais força na parte superior do corpo em comparação com os humanos ( 5 ) e uma musculatura excepcional.

Alguns podem argumentar suplementos barato que os gorilas têm DNA e genética muito diferentes, mas, na realidade, a genética humana é 98%  idêntica à de um gorila ( 6 ).

É possível sobrecarregar seu sistema nervoso central

O overtraining é certamente real, apesar de ser superexagerado no fisiculturismo. 

Quando um fisiculturista levanta pesos, ele estimula o sistema nervoso central, produzindo níveis mais altos de adrenalina e cortisol comprar suplementos baratos .

Quanto mais altos os hormônios do estresse aumentarem no corpo, mais fatigados seus músculos ficarão. Isso diminui sua capacidade de recuperação e aumenta o risco de overtraining; em que o desempenho sofre mais barato suplementos.

Overreaching x Overtraining

O overreaching é essencialmente uma forma leve de overtraining , quando um atleta fica cansado e o desempenho diminui. O excesso de alcance normalmente diminui após alguns dias de descanso ( 7 ).

O overtraining é mais grave sites de suplementos, causado pelo exercício excessivo, em intensidade e duração. A recuperação total do overtraining pode levar várias semanas ou meses.

Aqui estão alguns  sintomas comuns de overtraining:

  • Frequência cardíaca elevada em repouso (evidência de altos níveis de adrenalina).
  • Desidratado . Isso ocorre porque o corpo é catabólico, muitas vezes causando boca seca.
  • Insônia . Não conseguir dormir é um sintoma comum de overtraining, pois o sistema nervoso é excessivamente estimulado, tornando cada vez mais difícil desligar.
  • Depressão . lojas suplementos Altos níveis de cortisol na corrente sanguínea significam menos produção de testosterona e serotonina. A testosterona, o hormônio anabólico masculino, tem um grande impacto no bem-estar. A serotonina também é um neutotransmissor presente no cérebro, responsável pela sensação de felicidade.
  • Ansiedade . O cortisol faz com que o corpo entre no modo “lutar ou fugir”. Como o overtraining causa um estado de excitação excessiva, as pessoas podem começar a perceber situações inofensivas como ameaças; causando ansiedade.
  • Mal-humorado/irritável. Níveis mais altos de cortisol podem provocar mudanças negativas de humor. Este é o mesmo princípio pelo qual as pessoas muitas vezes ficam irritadas quando não comem uma refeição por um longo período de tempo.
  • Ficar doente. Este é um sinal de um sistema imunológico enfraquecido.

Se o overtraining for grave e a pessoa não parar de se exercitar, isso pode resultar na fragilidade do sistema loja suplementos imunológico. Além disso, um sistema imunológico enfraquecido pode aumentar as chances de desenvolvimento de câncer ou outras doenças graves.

Assim, o overtraining (quando experimentado em sua verdadeira forma) pode ser perigoso se o descanso não for feito. 

O cortisol também aumenta a pressão arterial, aumentando as chances de ataque cardíaco ou derrame. Isso resultou no cortisol sendo apelidado de ‘ hormônio da morte’ .

Dica : Qualquer pessoa com sintomas de overreaching ou overtraining pode se beneficiar da suplementação com 1000 mg de vitamina C por dia, o que demonstrou reduzir significativamente os níveis de cortisol ( 8 ).

Os fisiculturistas correm o risco de treinar demais?

O fisiculturista típico corre baixíssimo risco de overtraining, sendo um dos poucos esportes do mundo onde a duração do exercício é mínima. 

Aqueles que normalmente correm o risco de overtraining são atletas profissionais, em esportes que exigem várias horas de treinamento por dia (em altas intensidades). Embora os corpos dos atletas profissionais tenham se adaptado gradualmente para lidar com essas cargas de trabalho ao longo do tempo, eles ainda podem sofrer overtraining se ocorrer um aumento repentino na carga de trabalho ou na intensidade.

Embora levantar pesos possa estimular o sistema nervoso central, o fisiculturista médio treina apenas 1 hora por dia. Assim, os níveis de cortisol não subirão a níveis excessivos.

Acalmar um SNC estimulado pode permitir que os atletas treinem por períodos mais longos sem se tornarem overtraining. 

Se um atleta ingere muitos estimulantes em sua dieta, como Coca-Cola, café, bebidas energéticas, suplementos pré-treino, alimentos/bebidas açucarados, pode estar em maior risco de overtraining.

Isso ocorre porque o coração tem que trabalhar mais em repouso e, portanto, a recuperação é afetada negativamente.

L-triptofano

Da mesma forma, existem certos alimentos e bebidas que são eficazes para acalmar o SNC e reduzir os níveis de adrenalina, incluindo:

  • Ovos
  • Frango
  • Peru
  • Mussarela
  • Queijo
  • Leite.

Os alimentos/bebidas acima são ricos em l-triptofano , um aminoácido que acalma o sistema nervoso, reduzindo a produção de adrenalina.

L triptofano
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O L-triptofano é a razão pela qual muitas pessoas entram em uma depressão pós-jantar de Natal, muitas vezes resultando em um sono curto. Isso se deve ao fato de o peru conter l-triptofano. A pesquisa mostrou que consumir carboidratos com l-triptofano aumenta sua absorção. As batatas auxiliam neste processo, sendo também incluídas nas ceias de Natal.

A quantidade de comida que uma pessoa come também pode afetar o SNC. Estar em déficit calórico demonstrou aumentar consideravelmente os níveis de cortisol ( 9 ). Enquanto comer com excesso de calorias produz um efeito sedativo no sistema nervoso, reduzindo as chances de overtraining.

A falta de sono também pode aumentar as chances de overtraining. A duração recomendada do sono é de 7 a 9 horas ( 10 ). Se o sono estiver comprometido, você pode experimentar um aumento de cortisol de até 45% ( 11 ) .

Uma ótima solução para melhorar a qualidade do sono é a Melatonina 10mg, da uma olhada na foto a seguir :

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Resumo

Neste artigo concluímos que o overtraining é algo comum em atletas de elite, porém muito raro no fisiculturismo . Isso se deve ao tempo mínimo gasto levantando pesos pelos fisiculturistas modernos.

O exagero no fisiculturismo continua sendo possível, caso os hormônios do estresse, como o cortisol, se tornem excessivamente elevados, devido a uma grave falta de comida e/ou sono.

No entanto, supondo que um fisiculturista atinja uma duração normal de sono, coma quantidades adequadas de alimentos e esteja sob níveis normais de estresse; overtraining é extremamente improvável.

A partir de observações da vida real, é aparentemente impossível ou extremamente difícil treinar diretamente um músculo ao levantar pesos.

É por isso que ginastas, prisioneiros e outros são capazes de treinar os mesmos grupos musculares durante horas todos os dias com resultados extraordinários.

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Overtraining: O que é? Quais são as causas? Como curar? E prevenir?

Tempo de Leitura: 4 minutosOvertraining

A ocorrência de Overtraining é muito comum em atletas que desejam ganhar músculos rapidamente, ou que precisam participar de alguma competição. Saiba mais sobre esse problema e o que é preciso fazer para evitar entrar em Overtraining.

O que é Overtraining?

Overtraining é uma expressão utilizada para representar um excesso de treino. É um problema que acontece sempre que o esportista pratica mais exercícios físicos do que seu corpo consegue se restabelecer. Acontece à medida em que a pessoa realiza um treinamento, de modo inadequado, sem respeitar os períodos ou prazo de recuperação.

É preciso entender que não é dentro de uma academia que se ganha massa muscular e força, mas sim fora dela. Quando o corpo restaura de forma lenta as fibras dos músculos que foram afetados no decorrer do treino.

Além do exagero nos exercícios físicos e a falta de descanso apropriado, outros fatores também estão relacionados com o Overtraining, como: vícios, má alimentação e stress.

Causas

O esporte é algo muito competitivo por natureza. Com tantas informações disponíveis, pesquisas referentes à área, fisiologistas, treinadores e esportistas aprendem cada vez mais sobre planos de treinos. Assim,  como resultado, nota-se uma modificação nos procedimentos de treinos.

A ligação de um plano puxado de treinamento com pouco tempo de recuperação, junto com a decorrente perda da performance por bastante tempo (somando várias semanas ou meses), causa Overtraining.

Isso quer dizer que, é muito importante o repouso depois dos exercícios físicos. Pois, aquele descanso após o treinamento é muito importante para evitar o Overtraining.

Analisado de modo muito frequente em esportistas, o Overtraining é causado também por fatores associados a uma má alimentação e stress.

Por isso, é fundamental passar por uma avaliação física antes de começar qualquer exercício físico. Além de traçar um plano de treinamento conforme o seu grau de condicionamento físico.

cansaço

Sintomas do Overtraining

Com o corpo sobrecarregado e debilitado, o atleta começa a perceber que não está ganhando massa muscular. Desa forma, esse é um dos sintomas do Overtraining, mas o organismo também dá mais sinais antes que isso ocorra.

Se você souber reconhecer os sintomas, fica mais fácil evitar este dano antes que ele traga grandes problemas ao seu desenvolvimento físico. Confira:

  • Os efeitos dos exercícios não surgem, por causa da ausência significativa de rendimento.
  • Aumento da frequência cardíaca quando se está descansando.
  • O atleta fica sem força e disposição para realizar seus treinos.
  • Baixa imunidade.
  • A musculatura geralmente fica bastante dolorosa por causa do último treino. No entanto, esse sintoma só é valido para pessoas que já praticam atividades físicas por muito tempo, pois todo iniciante sente a musculatura dolorida logo no início.
  • Dificuldades para dormir, levando em muitos casos à insônia.
  • Cefaléia.
  • Cansaço.
  • Falta de apetite.
  • Problemas hormonais.
  • Irritação e mudança de humor.
  • Surgimentos de lesões.
  • Perda de peso.
  • Em alguns casos raros, depressão.

Caso seja identificado que o atleta sofre de Overtraining, é fundamental o descanso. Ainda que para alguns esportistas a hipótese de dar uma pausa nos treinamentos seja difícil, esse tempo de repouso é necessário por no mínimo quinze dias para a sua recuperação.

Prevenções

Para evitar o aparecimento do Overtraining, é preciso adotar algumas atitudes para o dia a dia de treino. Dessa forma, será possível conseguir bons resultados.

De início, programe seu repouso, pois não vai adiantar se exercitar todos os dias da semana se o seu corpo não se recupera entre um treino e outro.

Também é importante ter uma boa noite de descanso, ou seja, dormir bem. Isso diminui as oportunidades de o atleta entrar em Overtraining e também, evite usar suplementos que tirem seu sono.

Reduza outros exercícios que sejam intensos, e tire dias completos para descanso. É importante, reduzir o stress do dia a dia.

sintomas Overtraining

Como curar o Overtraining?

Mas se você já está sofrendo com o Overtraining, procure um médico para que seja feita uma avaliação, para identificar a área especifica do seu corpo que precisa de mais atenção. Além disso, é preciso respeitar os intervalos de repouso entre um treino e outro.

Tomar bastante água é essencial, para ajudar na hidratação e no bom funcionamento dos músculos. Seguir uma dieta adequada é muito importante e ficar atento aos sinais que o corpo dá.

Alimentação

Para ter bons resultados nos treinos e evitar entrar em Overtraining, é primordial ter uma boa alimentação. Quando se há um treinamento pesado, o organismo precisa de nutrientes para a restauração e crescimento dos músculos.

Alimentação de um esportista deve conter proteínas, carboidratos e gorduras, para que ocorra a cura apropriada da musculatura entre os treinamentos.

Assim, consuma frutas, verduras e legumes que são fontes de vitaminas e minerais importantes para o crescimento muscular, além de dar mais energia para os exercícios.