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Panqueca Proteica: Receitas SAUDÁVEIS para você fazer e comer sem culpa!

Tempo de Leitura: 5 minutos

Os alimentos que fazem parte da nossa dieta são essenciais para que consigamos manter o corpo em forma e a saúde em dia, porém muitas vezes a falta de tempo para preparar alimentos saudáveis nos leva a comer o que não deveríamos. E é por isso que o ideal é tentar encontrar alimentos saudáveis e que são fáceis de preparar, como por exemplo, a Panqueca proteica.

Você sabe como preparar a Panqueca proteica? Não?! Então esse artigo é para você, continue lendo-o e veja a seguir quais são as melhores receitas!

Receita com banana

Para quem gosta de panqueca com frutas, a panqueca com banana é a melhor opção, essa fruta ajuda a dar um sabor especial à receita e sem dúvidas você irá amar.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de aveia
  • 2 ovos
  • 1 colher de chia
  • 1 banana pequena amassada
  • 1 colher de proteína vegetal
  • 1 copo de água

Modo de preparar

  1. Em um recipiente você deverá colocar todos os ingredientes acima, exceto a água.
  2. Em seguida vá acrescentando um pouco de água e mexendo, até obter uma mistura homogênea.
  3. Unte uma frigideira antiaderente.
  4. Em seguida leve a massa da panqueca ao fogo e deixe dourar os dois lados.
  5. Pronto, sua panqueca proteica estará pronta para ser servida.

panqueca proteica banana

Com frango

Se você deseja uma Panqueca Proteica bem nutritiva, outra boa opção é a panqueca de frango, pois assim você irá obter muito mais proteína.

Ingredientes da massa

  • 2 ovos inteiros
  • 4 claras de ovos
  • 2 colheres de flocos
  • 1 colher de cebola e alho desidratados
  • Óleo de coco

Modo de preparar

  1. Junte todos os ingredientes da massa e bata no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
  2. Em seguida leve uma frigideira untada com óleo de coco ao fogo. Coloque a massa da panqueca e deixe dourar.

Ingredientes do recheio

  • 200 g de peito de frango desfiado
  • 1 tomate
  • 1 cebola
  • 1 colher de alho amassado
  • 1 fio de óleo

Modo de preparo

  1. Em uma frigideira coloque todos os ingredientes e deixe dourar por alguns minutos.
  2. Agora é só você colocar o recheio de frango na massa da panqueca proteica e enrolar.
  3. Ela estará pronta para consumo.

panqueca proteica frango

Com aveia

Aos amantes de aveia, saiba que também existe uma Panqueca proteica especial para você, veja a seguir como preparar essa deliciosa receita:

Ingredientes

  • ½ xícara de aveia em flocos
  • 2 bananas
  • 1 colher de canela
  • 1  colher de extrato de baunilha

Modo de preparar

  1. Amasse as bananas.
  2. Adicione os demais ingredientes e misture até obter uma massa homogênea.
  3. Unte uma frigideira com um pouco de óleo e leve ao fogo.
  4. Coloque a massa da Panqueca proteica na frigideira e doure dos dois lados.

Panqueca proteica fit

Para quem não abre mão dos alimentos fit, a panqueca proteica fit é uma excelente opção.

Ingredientes

  • 2 ovos
  • 2 colheres de farelo de aveia
  • ½ colher de whey
  • ¼ colher de fermento químico
  • 1 colher de óleo de coco
  • Açúcar

Modo de fazer

  1. Em um recipiente de sua preferência, misture todos os ingredientes.
  2. Em seguida leve uma frigideira untada com óleo de coco ao fogo.
  3. Com a frigideira já quente, despeje a Panqueca proteica.
  4. Deixe dourar dos dois lados e sua panqueca estará pronta para ser saboreada.

panqueca proteica


Veja também Receitas de Pão de Queijo de Frigideira!


Melhor horário para comer panqueca proteica

É comum surgir à dúvida de qual é o melhor horário para comer uma Panqueca proteica, e quanto a isso você pode ficar despreocupado, pois essa panqueca, além de ser muito nutritiva possui poucas calorias, por isso ela poderá ser consumida no café da manhã, como a principal refeição do dia, ou até mesmo no lanche da tarde.

No entanto, o mais recomendável é que você consuma a Panqueca proteica após o seu treino, pois ela ajuda a acabar com a glicose alterada no sangue e ainda auxilia no crescimento muscular.

Quem deseja usar a Panqueca proteica para auxiliar no emagrecimento deverá procurar ajuda de um profissional da saúde para que ele possa dizer qual é o melhor horário para consumi-la.

101 RECEITAS FUNCIONAIS

101 receitas funcionais

Nesse texto você pôde perceber algumas receitas de panquecas proteicas. Incluir esse tipo de alimento em sua dieta faz com que você tenha saciedade, e absorva os nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo, o que é essencial para um processo de emagrecimento.

Mas sabemos que as vezes faltam ideias para fazer com que as refeições fiquem muito mais gostosas sem deixarem de ser saudáveis, e pensando nisso, em facilitar sua vida e te ajudar a perder peso comendo, surgiu no mercado o e-book 101 Receitas Funcionais.

Esse e-book como o próprio nome já diz é um livro de receitas digitais, com receitas deliciosas, mas saudáveis e fáceis de fazer.

Esse e-book é dividido em 4 categorias, café da manhã, almoço, jantar, lanches e doces.

Todas as receitas foram testadas, analisadas e aprovas. Além de deliciosas elas seguem a base da dieta funcional, uma dieta que não só proporciona o emagrecimento saudável (sem restrições) mas proporciona o bom funcionamento do organismo, a partir da ingestão de alimentos funcionais, cheios de nutrientes, vitaminas e minerais.

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Onde posso comprar o e-book com segurança? Qual é o preço?

Para comprar o e-book com toda segurança é muito fácil e você pode fazer isso da sua casa com toda comodidade, acessando o link https://101receitasfuncionais.com/.

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É válido ressaltar que é essencial que a compra seja feita UNICAMENTE pelo site oficial, isso porque só o site oficial oferece vantagens incríveis e exclusivas, como descontos e promoções, compra segura, e-book original e de qualidade, e muitos mais.

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Benefícios do E-book 101 Receitas Funcionais

Confira abaixo uma lista de benefícios, e porque você deve comprar esse -book.

  • Desintoxicação do organismo
  • Mais energia e disposição
  • Emagrecimento saudável
  • Acelera o metabolismo
  • Redução dos efeitos de envelhecimento
  • Diminuição da retenção líquida
  • Regula o intestino
  • Proporciona saciedade
  • Queima a gordura localizada
  • Diminuição dos inchaços
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Espero que esse artigo tenha te ajudado a sanar suas dúvidas, mas se você ainda tem alguma dúvida a respeito da Panqueca proteica, é só deixar um comentário!

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Suplementos pós-treino: veja os principais e mais usados!

Tempo de Leitura: 3 minutos

Já ouviu falar em suplementos pós-treino, mas não faz ideia do que é? Não se preocupe você veio ao lugar certo! Você vai saber isso e muito mais a seguir!

Suplementos pós-treino

O universo da academia pode ser um espaço desconhecido para muitos. São muitos nomes, produtos, treinos, equipamentos, dietas e formas de se exercitar. Para quem não está habituado, ainda pode parecer muito confuso no começo, porque são muitos conceitos e coisas para conhecer. Mas aqui a gente promete e cumpre! O artigo de hoje é perfeito para você que quer se inteirar do mundo da academia antes de começar seus treinos. Hoje vamos falar de um assunto importante e muito interessante para quem está comendo. Falaremos tudo sobre os suplementos pós-treino, todos os seus benefícios e vantagens e quais são os melhores do mercado. Não perca mais tempo e veja tudo aqui.

O que é suplementação pós-treino? Para que serve?

Para adentrarmos no assunto é necessário que você já comece sabendo o que é a suplementação pós-treino e para que ela serve ao organismo.

Bom, se você está na academia para musculação, provavelmente a sua vontade e seu objetivo é aumentar e definir seus músculos, ter um corpo bonito e em forma. Afinal de contas o verão está chegando e a melhor época para estar em forma. Ao praticar a musculação, após o treino os seus músculos ficam desgastados e precisam se recuperar. O músculo após o treino pesado precisará de nutrientes e carboidratos suficientes para preencher o que foi perdido e se recuperarem com facilidade e dessa forma crescerem, que é o objetivo de quem faz musculação.

O suplemento pós-treino tem uma função importantíssima para quem quer ficar forte e ter músculos definidos. Porque esse suplemento irá suprir as necessidades de nutrição do músculo de forma rápida. Se você não fizer a suplementação do músculo de forma correta, logo após o treino, você corre o risco do seu músculo catabolizar. Ou seja, do seu músculo “se quebrar” e dessa forma ele não aumentará de tamanho. Na verdade você perderá massa muscular, que é a coisa mais temida de quem pratica musculação.

Suplementos pós-treino: é importante?

É fundamental se o seu objetivo é ganhar massa muscular, ficar mais forte e com o corpo definido. Os suplementos são grandes aliados de quem treina com frequência.

Vale ressaltar que a grande maioria dos suplementos são importados, por isso são produtos mais caros.

Os suplementos são produtos alimentares que foram desenvolvidos através de muita pesquisa, estudos, testes e bons resultados de cientistas e estudiosos da área.

Antes de começar a tomar qualquer remédio ou suplemento consulte um médico ou um nutricionista. Exponha sua rotina alimentar e de exercícios e se certifique que tal suplemento é o melhor para você. Lembre-se que o organismo de cada pessoa reage de forma diferente. Se você não se deu bem com certo suplemento, nada impede que você vá experimentando outros de marcas diferentes.

Suplementos pós-treino

Melhores e mais famosos suplementos pós-treino do mercado

Whey protein:

O mais famoso suplemento e o que todo mundo já ouviu falar. É sim um dos mais completos e melhores do mercado. Seu sucesso não é à toa. Ele é uma combinação perfeita de suplementos de proteína + carboidrato. O ideal e melhor do Whey Protein é o Whey Protein Isolado combinado com o Maxy Maise.

Isolon – Black Skull USA:

Novo produto no mercado importado dos EUA. Ainda pouco conhecido pelos treinadores, mas está no topo entre os melhores suplementos pós-treino. Ele é como se fosse um whey protein isolado misturado com caseína micela. Muito rico em cálcio, com nada de açúcares, pouco carboidrato e baixo teor de sódio. Ele já é comercializado no Brasil e vale a pena o investimento, é um produto de alta tecnologia e traz ótimos resultados.

Monster Milk – Cytosport INC:

Esse suplemento também tem baixa taxa de carboidratos, a quantidade ideal e necessária para que seu músculo não catabolize. Possui cerca de 70% a 80% de concentração proteica. Em sua composição possui whey protein isolado, proteína do leite isolada, caseína micelar, caseínatos, whey protein concentrado e whein protein hidrolisado. Além de todos esses compostos, o Monster Milk contém aminoácidos e peptídeos em sua composição, que são importantíssimos para recuperar seu músculo após o treino.

Esses são os melhores e mais famosos suplementos pós-treinos do mercado atual. Faça uma pesquisa e procure o melhor para você usar após sua academia.

Lembre-se que para uma vida e corpo saudável você deve manter uma dieta e alimentação regradas, com alimentos de qualidade, frutas, verduras e legumes orgânicos, de boa procedência.

Esperamos que tenham gostado do artigo de hoje. Vocês podem tirar dúvidas através dos comentários. Até a próxima!

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Benefícios do alongamento para um corpo saudável

Tempo de Leitura: 2 minutos

Mesmo sendo considerado fundamental para a prática de atividades físicas, poucos sabem a real função do alongamento e é comum encontrar iniciantes que acabam ignorando sua importância e pulando essa prática do alongamento um dia ou outro. Para evitar este equívoco e ajudar a disseminar a prática como uma parte fundamental do seu dia-a-dia, contamos aqui os reais benefícios do alongamento.

Alongamento

Não se assuste com esta informação, mas não é apenas o sedentarismo que causa o encurtamento das fibras musculares. Isso mesmo! A própria prática de atividades físicas regulares, seja em maior ou menor intensidade, também causa este encurtamento e consequente diminuição da flexibilidade muscular.

Atenção! Não confundam fortalecimento muscular com flexibilidade. Esportes de longa duração como natação, ciclismo, corrida, dentre outros, fortalecem a fibra muscular, mas diminuem sua flexibilidade. E esta é a função número um dos alongamentos: promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que aumentem seu comprimento, gerando um consequente ganho de elasticidade muscular.

O ganho de flexibilidade é fundamental para a melhora de performance, pois assim ganhamos mais amplitude do movimento e da articulação. Mas os benefícios do alongamento vão além deste. Alongar antes e após as atividades físicas, diminui os riscos de causar lesões musculares, proporcionando o aquecimento e relaxamento dos músculos e da mente, prepara o corpo para a atividade física, por deixar os movimentos mais soltos e leves, e ativa a consciência corporal.

Alongamentos podem e devem ser praticados por qualquer pessoa, independente da sua condição física ou nível atlético. Inclusive, a prática de alongamentos deve ser exercida até mesmo por aqueles que não praticam atividades físicas regulares, como trabalhadores que passam muito tempo sentados ou estudantes, por exemplo. A prática do alongamento melhora a circulação sanguínea, causando também um ganho de raciocínio, além de provocar o relaxamento de tensões musculares consequentes da posição corporal.

Mas não se engane com tantos benefícios e facilidades, a prática de alongamentos pode ser feita a qualquer momento, inclusive naquela pausa em frente à TV ou nos intervalos do lanche no trabalho, mas não é isenta de cuidados adequados. É fundamental manter um acompanhamento com um profissional que avalie os músculos indicados, a posição correta, o tempo exato e a postura adequada para alongamentos em cada caso. Toda atenção é pouca quando se trata do seu corpo.

Procure um profissional e incorpore esta prática em sua vida! E se você já é um atleta, mantenha a sua prática de alongamento sempre consciente e incentive os iniciantes a não pularem esta parte fundamental em seus treinos! Até a próxima.