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Como parar de roncar: Dicas para um sono mais tranquilo (e silencioso!)

Tempo de Leitura: 3 minutos

como parar de roncar

O ronco se caracteriza pela respiração barulhenta durante o sono, é um problema comum que ocorre em todas as idades e gêneros e afeta centenas de milhões de pessoas ao redor do mundo.

Apesar de atingir ambos os gêneros, o ronco é mais freqüente em homens adultos que estejam acima do peso e ocorre com maior intensidade durante a noite, onde o sono é mais profundo.

Causador de problemas relacionados a qualidade do próprio sono e do sono das pessoas que estão ao redor, o ronco pode ser conseqüência de términos de relacionamentos por exemplo, porém não se desespere! Existem algumas dicas que podem te ajudar na luta contra o ronco.

Por que a pessoa ronca?

Tem vários fatores que estimulam a pessoa a roncar. O próprio envelhecimento é um fator que estimula o ronco, com o envelhecimento os músculos da garganta relaxam fazendo com que pessoa ronque. Além disso, existem algumas anomalias congênitas do nariz e garganta que podem estimular o ronco.

Outro fator que induz a pessoa a roncar é a ingestão de bebidas alcoólicas, isso por que quando a pessoa dorme sob efeito de álcool, o sono se torna mais profundo e a falta de controle da respiração devido ao relaxamento muscular causado pela embriaguez, estimula o ronco.

Como parar de roncar?

Existem diversos métodos e medicamentos que prometem acabar de uma vez por todas com o problema do ronco. Esses métodos vão desde adesivos até a posição que você deita na cama. Abaixo você encontra algumas dicas que vão te ajudar;

  • Modifique seu estilo de vida, a pratica de exercícios físicos ajudam a melhorar o seu condicionamento físico e a controlar a sua respiração, além de propiciar a perda de peso.  Todos esses fatores ajudam a diminuir a incidência do ronco.
  • Acessórios anti ronco, existem disponíveis no mercado diversos equipamentos que prometem atenuar o problema do ronco. Esses dispositivos vão de adesivos nasais a dilatadores das narinas.
  • Cirurgia pode ser a solução, caso você já tenha tentando sem sucesso todos os outros métodos para combater o ronco, uma intervenção cirúrgica pode ser a solução que você procura. Cirurgia para o ronco é tida como a última opção na intenção de acabar com esse mal.
  • Evite medicamentos tranqüilizantes, medicamentos como antidepressivos e ansiolíticos estimulam o relaxamento dos músculos, evite esses medicamentos na hora que for dormir. Antiestaminicos também estimulam o ronco, melhor evitar-los.

como parar de roncar durante a gravidez

Como parar de roncar durante a gravidez.

Se você é mulher e mesmo que nunca tenha tido problemas com ronco, a probabilidade que isso ocorra durante a gravidez é alta. Esse problema afeta cerca de uma a cada três mulheres grávidas.

O fator mais comum que leva mulheres grávidas a roncar é a produção de diversos hormônios que causam o entupimento do nariz durante a gravidez, esse entupimento é causado pelo desenvolvimento de membranas que dificultam a respiração. Outro fator que estimula o ronco é o ganho de peso.

5 dicas valiosas para parar de roncar durante a gravidez

  1. Tente dormir de lado, virada para o lado esquerdo. Esse lado comprovadamente melhora a circulação.
  2. Aumente o seu travesseiro, dormir com a cabeça mais elevada ajuda a evitar o ronco.
  3. Experimente usar um umidificador de ar durante a noite, ele ajuda a evitar o ressecamento das membranas no nariz, contribuindo com a desobstrução do nariz.
  4. Fique atenta ao seu consumo diário de calorias, um aumento do consumo de calorias durante a gravidez pode ocasionar o ganho de peso, que é comprovadamente um fator que estimula o ronco durante a gravidez.
  5. Fique longe de pílulas relaxantes e álcool, além de ser prejudicial ao seu bebê, eles estimulam o ronco.

Adesivo para parar de roncar funciona?

Os adesivos nasais para ronco funcionam dilatando as narinas e facilitando a passagem do ar sem causar ruídos. Sendo dispositivos que não possuem nenhum tipo de medicação na sua composição, o seu uso e livre e irrestrito a todas as idades.

Eles podem ser comprados na maioria das farmácias brasileiras e não precisam de receita médica. Os adesivos nasais geralmente são descartáveis e podem ser comprados pelo preço médio de R$ 45,00 na versão com 30 unidades para uso durante um mês.

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Respire Melhor: O que é? Para que serve? Onde eu posso encontrar?

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Nossa respiração é uma parte essencial para viver bem. Quando ela apresenta alguns problemas, pode atrapalhar não só nosso dia a dia mas como também nossas noites de sono. Quando não dormimos direito por ter esses problemas, isso afeta diretamente em todo nosso dia. Faz com que a gente perca a concentração, fique mal humorada e até apresentar dores de cabeça. Você que sofre com esse mal, pode ter uma solução bem prática para isso: o Respire Melhor.

O Respire Melhor é um produto de tiras nasais (haste elástica flexível) para serem aplicadas na parte externa do nariz. Elas abrem as vias nasais e te ajudam a respirar melhor. Ideais para o alívio da congestão nasal causada por resfriados comuns ou alergias e do ronco.

Onde comprar o Respire Melhor?

O Respire Melhor é comercializado em 3 versões, sendo elas:

  • Respire Melhor Pele Normal: esse é indicado para peles que não possuem nenhum tipo de alergia e sensibilidade à alguns materiais. É disponível em embalagens com 10 e 30 tiras.
  • Respire Melhor Pele Sensível: indicado para quem tem a pele mais delicada, sendo feito de um material transparente. Elas são mais facilmente removidas, um grande benefício para pessoas com pele seca ou sensível.
  • Respire Melhor Mentol: esse é indicado para quem está sofrendo com o resfriado. A menta fornece alívio imediato nos sintomas. Basta raspar a superfície externa da tira e inalar o vapor mentolado suave.

Para garantir o seu Respire Melhor nós indicaremos duas drogarias com ótimos preços e diferentes opções de frente, confira qual deles é melhor para você:

Como o Respire Melhor funciona?

O Respire Melhor funciona abrindo suavemente suas vias nasais com suas hastes elásticas. Assim, permite que você respire normalmente pelo nariz.

Durante a noite é o momento em que o congestionamento nasal piora porque as vias nasais ficam obstruídas e os músculos da garganta relaxam, assim dificultando a passagem do ar.

Sem tratamentos caros com médicos, os resultados são super satisfatórios, pois as tiras nasais:

  • Provocam a abertura do nariz tanto de forma objetiva como de forma subjetiva.
  • Aumentam a área de secção transversal mínima e o volume na parte anterior do nariz até 3 cm atrás das narinas.
  • São dilatadores nasais mais eficazes que o descongestionante nasal tópico.

O Respire Melhor realmente ajuda a combater o ronco?

Sim. A maioria dos problemas com o ronco estão relacionados com a má respiração durante a noite. Além de ser incômodo para a pessoa que sofre desse mal, é muito irritante para quem dorme junto. Fazendo com que as duas pessoas tenham uma noite mal dormida sempre.

No estudo do Respire Melhor, 20 indivíduos apresentando ronco leve foram estudados por 2 semanas. Na primeira semana foi feita a avaliação inicial, e na segunda semana os indivíduos utilizaram as tiras nasais Respire Melhor. Após esse tempo, tanto os indivíduos com o ronco quando os companheiros avaliaram a qualidade de sono após o uso. O resultado foi que de 3 a 4 indivíduos tiveram o volume do ronco diminuído e maior facilidade para respirar. 9 em 10 pessoas relataram melhora na qualidade de sono.

Como usar o Respire Melhor?

É bem simples de usar: é só aplicar a tira nasal na parte externa do seu nariz.

Como saber se eu preciso do Respire Melhor?

O site oficial do produto disponibiliza um teste sobre sua respiração noturna. Assim você pode ter certeza se o Respire Melhor é o mais indicado no seu caso.

Dicas para dormir melhor

O produto ainda oferece algumas dicas de como auxiliar o Respire Melhor com outras táticas para ter uma boa noite de sono.

  • Minimize o ruído e a luz;
  • Diminua os estimulantes auditivos como tvs e telefones no quarto;
  • Evite cafeína, álcool e cigarro por pelo menos 5 horas antes do horário de dormir;
  • Certifique-se que sua cama está ideal para seu tamanho, se o colchão está confortável.

E aí, você também sofre desse mal? Já conhecia o Respire Melhor? Conta pra gente!