Publicado em Deixe um comentário

Água aromatizada: O que é? Quais os benefícios? Como fazer? Confira!

Tempo de Leitura: 4 minutos

potes com água aromatizada

Que beber 2 litros de água todos os dias é essencial para uma boa saúde, não é novidade nenhuma né!? Mas você já pensou em adicionar frutas e ervas no líquido para dar um gostinho a mais na hora de beber? Pois é, estamos falando da água aromatizada natural, também conhecida como infunsed water. Ela tem ajudado muitas pessoas que têm dificuldade em ingerir a quantidade ideal de água diária a dar aquele up no sabor e ainda oferece outros tipos de benefícios para a saúde em geral.

O que é Água aromatizada?

Á água aromatizada é nada mais e nada menos do que uma água com adição de frutas e ervas frescas.

Quais os benefícios?

Os benefícios para saúde são bem amplos, pois isso irá depender da fruta e erva escolhida. Desta forma, se você escolher a melancia, você irá receber os benefícios dessa fruta. A imersão do fruto e erva na água faz com que os seus fitoquímicos e compostos ativos fiquem na bebida e isso fará com que você consuma suas propriedades todas as vezes que beber o líquido.

De forma geral, a água aromatizada é ótima para quem está de dieta, pois é feita sem a adição de açúcares e adoçantes e funciona como um desintoxicante no organismo. Dependendo dos itens escolhidos, os benefícios colhidos serão mais energia, melhora na digestão, combate aos radicais livre etc. Por isso é necessário pensar no que você está precisando no corpo e o que quer fortalecer para escolher a fruta/erva.

Receitas de água aromatizada

Antes de conhecer as receitas, é preciso ter um pote/jarra de vidro com tampa. As frutas usadas na água devem ser retiradas na hora de consumir a bebida e podem ser usadas em outras receitas posteriormente. A água pode ser consumida pelo dia todo, com intervalos para tomar a água de forma natural também.

Água aromatizada com gengibre

Em uma jarra, encha de água e adicione 1 gengibre cortado em rodelas. Tampe e deixe na geladeira de uma noite para a outra e consuma no próximo dia. Como o sabor do gengibre é bem forte, se quiser, adicione pedaços de uma fruta que goste para deixar com um gosto mais suave.

água aromatizada com gengibre

Com limão e pepino

Com a jarra cheia de água, adicione 5 fatias finas de pepino e 3 fatias finas de limão. Se quiser dar mais sabor, adicione algumas folhas de hortelã. Tampe e deixe de um dia para o outro na geladeira para concentrar bem o sabor e os benefícios da bebida.

água aromatizada com limão e pepino

Com abacaxi e hortelã

A clássica combinação abacaxi e hortelã também fica ótima concentrado na água aromatizada. Em uma jarra, adicione 4 rodelas de abacaxi e 2 raminhos de hortelã. Tampe bem e deixe descansar na geladeira.

água aromatizada com abacaxi

Água aromatizada de limão e alecrim

Para essa receita, use 1 ramo de alecrim, meio limão siciliano e meio limão taiti em rodelas. Para intensificar o sabor do alecrim, opte por triturar suas folhinhas antes de colocá-las na água. Encha a jarra, coloque os ingredientes, tampe e deixe na geladeira de um dia para o outro.

água aromatizada com limão com alecrim

Com morango

Seguindo a mesma linha, encha uma jarra ou pote de água e adicione 5 morangos bem frescos. Dependendo do tamanho do morango, você pode picar ao meio. Tampe bem e deixe descansar na geladeira durante a noite. O ideal para beber é quando a bebida estiver com a coloração rosada dos morangos.

água aromatizada com morango

Com hibisco

Nessa receita, para compor o sabor e os benefícios, você deve usar 1 colher de hibisco seco, 1 limão em rodelas, 3 paus de canela e 4 rodelas de gengibre. Como as receitas anteriores, encha a jarra com água, adicione os ingredientes, tampe bem e deixe a água ser aromatizada de um dia para o outro.

água aromatizada com hibisco

Água aromatizada de laranja e pepino

Coloque a água na jarra e adicione 1 laranja e 1 pepino cortados em fatias finas. Tampe bem a jarra e deixe na geladeira para descansar. Para aromatizar mais, uma boa é acrescentar algumas folhas de hortelã.

As possibilidades são bem grandes de frutas e ervas que podem ser colocadas, você pode brincar e inventar na sua casa mesmo! Separe as que mais gosta em conjunto com as que irão te ajudar a fortalecer a saúde no que você precisa. Pode misturar várias, pode fazer de uma só, pode soltar a criatividade. O importante é sempre estar em um pote que seja de vidro, tampado e que descanse na geladeira antes do consumo.

água aromatizada com pepino e laranja

Gostou das nossas informações e dicas sobre água aromatizada? Conhece alguma receita? Compartilhe com a gente! Deixe seu comentário!

Publicado em Deixe um comentário

Como se manter hidratado no verão: Veja aqui as melhores dicas!

Tempo de Leitura: 4 minutos

Como se manter hidratado no verão

O verão tá aí e o calor que vem com ele aumenta a desidratação do nosso corpo. Parece algo bobo e que nem acontece com a gente. Mas pode acontecer sim e de repente a sensação de cansaço, corpo fraco, muita sede, dor de cabeça, tontura e boca seca, que são um dos sintomas mais comuns dessa desidratação, nós atinge. Como no verão a gente transpira mais e perde mais água, o nosso corpo fica sem fluídos em quantidade suficiente para funcionar adequadamente. Então a ideia é não tirar a garrafinha de água da bolsa e se hidratar de todas as formas que der! Veja neste post dicas como se manter hidratado no verão.

Como se manter hidratado no verão: Alimentos e Bebidas

Veja agora alguns alimentos e bebidas que você pode consumir para se manter hidratado no verão.

Água

A fonte principal de hidratação para nosso corpo está na água mesmo. O indicado normalmente é beber pelo menos dois litros de água por dia. No verão então, é disso para mais. A dica é sempre levar uma garrafa com água aonde for para não se esquecer de tomar. Para as pessoas que não têm um costume de beber bastante água, é uma boa colocar um despertador ou até marcar na agenda para te lembrar de tempos em tempos de ingerir a água.

Água de coco

Depois da água natural, a água de coco é uma ótima pedida para tomar durante o dia. Além de deliciosa, é rica em vitaminas e sais minerais, ideal para repor os eletrólitos perdidos no suor. É considerada um isotônico natural e pode ser consumida direto do coco (que é o melhor) e também da forma industrializada (aquelas caixinhas que vendem em supermercados).

Como se manter hidratado no verão

Bebidas isotônicas

Como já citado, a água de coco é uma dessas bebidas isotônicas naturais. Essas bebidas são feitas tanto para repor líquidos do corpo quanto sais minerais que perdemos ao transpirar muito. É super indicado para atletas e quem pratica muita atividade física. Também pode ser comprada no mercado, mas é muito fácil de se fazer em casa: é só misturar 50 ml de suco natural (pode ser de limão, uva ou laranja) com 500 ml de água, acrescentar duas colheres de sopa açúcar cristal e uma colher de chá de sal. É bem facinho e ótimo também para tomar durante o dia.

Melancia

Uma das frutas que mais têm água em sua composição (possui 90%) é uma ótima opção para se hidratar. Além de uma delícia, ela hidrata o corpo, não engorda e pode ser comida bem geladinha que ajuda a refrescar nesse calor.

Pepino

O pepino é outra fruto que é formado em grande parte por água. Ideal para se comer em uma salada, refogado ou até para fazer sucos. Ajuda no controle da temperatura do corpo e o mantém super hidratado.

Sucos de frutas

Além de comer as frutas citadas separadamente, nada melhor que juntar várias e se hidratar. Em frutas, verduras e legumes a presença da água é grande. Além de nos manter hidratados são ricas em sais minerais e vitaminas. As frutas que mais contém água (tirando a melancia) e que são uma boa combinação para o suco são: morango, ameixa vermelha, framboesa, abacaxi, maçã, melão, acerola e laranja. Além de misturar tudo para um suco, uma boa ideia é também fazer uma salada com essas frutas.

Como se manter hidratado no verão

Chá

Chás em geral possuem muita água, mas sua versão tradicional, a quente, pode ser um pouco difícil de tomar no verão. Então a boa pedida é optar pelo chá gelado, que é uma delícia e além de hidratar, alguns são antioxidante e ajudam até a emagrecer.

Sorvete

Uma delícia que pode te ajudar a se manter hidratado. Os melhores, tanto para hidratar quanto para a saúde, são os picolés de frutas. Misturar sorvete com a própria fruta também é uma ótima opção.

Mais dicas de como se manter hidratado no verão

Além de seguir essas dicas de como se hidratar, tem alguns momentos que é importante dobrar esse cuidado:

  • Beber água antes, durante e depois de qualquer atividade física.
  • Comer uma fruta antes do exercício também é uma ótima opção, pois é um alimento leve, que não pesa para atividade e ainda hidrata e repõe os sais minerais.

Como se manter hidratado no verão

E as vezes, sabendo que irá fazer alguma atividade que você irá perder muita água, é possível evitar alimentos que desidratam demais, como:

  • Carne seca;
  • Frituras;
  • Chocolates;
  • Alimentos gordurosos;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Temperos industrializados;
  • Molho de tomate e shoyo;
  • Alimentos ricos em fibras;

Você tem alguma dica de como se manter hidratado no verão? Compartilhe com a gente deixando seu comentário!

Publicado em Deixe um comentário

Especial verão: Alimentação adequada para manter o bronze

Tempo de Leitura: 2 minutos

A pele bronzeada é uma forte marca e sonho de muitos nesta estação do ano. A notícia boa que temos para você que também está nesta busca é que manter uma alimentação adequada, além de te deixar saudável e com todo o pique para o verão, pode ser um grande aliado na hora de manter aquele bronze perfeito e duradouro ao longo do ano!

Quando se trata deste assunto, o primeiro forte aliado que devemos incluir em nossa dieta são os alimentos ricos em betacaroteno, o percursor mais ativo e biodisponível da vitamina A e seu grande aliado na hora de manter a pele bonita, saudável e bronzeada. Isto porque a vitamina A auxilia na produção de melanina. Além disso, o betacaroteno é um forte componente antioxidante o que auxilia na prevenção do envelhecimento precoce da pele e combatem o aparecimento de manchas indesejadas. Estudos comprovam inclusive, que alimentos ricos em betacoroteno  são fortes aliados na prevenção do desenvolvimento do câncer de pele, que tem origem na exposição excessiva aos raios ultravioletas.

Alimentos ricos em betacaroteno são fáceis de identificar, trata-se de alimentos das cores amarelos-alaranjadas, além de folhas verde escuras. Alguns exemplos: Espinafre, brócolis, agrião, cenoura, abóbora, manga, mamão, dentre vários outros.

Além dos betacorotenos, nutrientes que agem como antioxidantes também são fortes aliados na manutenção da saúde da sua pele, como a vitamina C, encontrada em frutas como laranja, abacaxi, acerola, caju, goiaba ou tangerina. E também alimentos ricos em vitamina E, encontrada na gema de ovo, azeite, sementes de gergelim, girassol ou castanhas.

E, por último, mas não menos importantes, alimentos ricos em licopeno também são fortes aliados para esta missão. Famoso por ser um auxiliar na busca do bronze perfeito, o licopeno é um pigmento encontrado em alimentos de cor vermelha, como tomates e melancias.

Se você está em busca de manter a sua pele saudável e bronzeada não apenas durante o verão mas todo o ano, invista na ingestão regular destes alimentos ao longo do dia. Faça um cardápio variado que inclua porções suficientes destes nutrientes em sua dieta diária. Uma forma de facilitar o processo, são os refrescantes e deliciosos sucos que contenham um coquetel dos alimentos citados neste texto antes de se expor ao sol.

E para não esquecer nunca da saúde do seu corpo e da pele, mantenha-se sempre hidratado. Consuma no mínimo 35ml de água por quilo de peso ao dia. Se for preciso, tenha sempre uma garrafinha de água em mãos para facilitar. Use filtro solar com proteção mínima de 20fps e retoque, no mínimo, a cada duas horas. Não tome sol entre as dez da manhã e as quatro da tarde e abuse sempre da proteção de bonés, óculos e vestimentas adequadas. Todo cuidado é pouco na hora de manter a sua saúde.

Publicado em Deixe um comentário

Especial verão: Como evitar problemas de pele

Tempo de Leitura: 3 minutos

O verão é a estação com maior incidência de sol e calor do ano, é também a estação que tem tudo a ver com os esportes outdoor, inclusive, indicamos alguns aqui para praticar em praias. No entanto, toda esta busca por um frescor em sua rotina e atividades físicas acaba tornando o verão a estação com maior incidência de doenças de pele. Para te ajudar a evitar os perigos que a estação traz para a pele, listamos os principais problemas causados na pele e as melhores maneiras para evitar maiores danos.

dicas-de-verao

Fitofotomelanose

A fitofotomelanose são as famosas manchas causadas pelo contato do limão com a pele exposta ao sol. O que causa a fitofotomelanose é uma reação alérgica desencadeada pela exposição ao sol da parte da pele que teve contato com algumas plantas ou frutas, como limão, laranja ou tangerina.

Para evitar estas manchas é muito simples, basta evitar o contato direto da pele com frutas ou sucos cítricos. Se não resiste aquele camarãozinho com limão, não tem problema, pode comer a vontade, mas faço isso na sombra e lave as partes que tiveram contato com o limão antes de voltar para o sol. Algumas pessoas também podem ter esta reação alérgica com outros produtos, como perfumes ou refrigerantes. Então, se não tem o conhecimento se faz parte deste grupo de pessoas, evite passar perfumes quando for à praia, ao clube ou se expor ao sol em maneira geral.

As manchas causadas pela fitofotomelanosa costumam desaparecer espontaneamente de maneira gradativa, basta manter a proteção da pele ao se expor ao sol novamente. Em alguns casos é usado produtos despigmentantes para ajudar no processo e em casos mais graves deve-se sempre buscar a orientação de um dermatologista.

Acne Solar

Caracterizados pela erupção de pequenas bolinhas avermelhadas e endurecidas com possível pus, principalmente nos ombros e nas costas, após exposição intenso destas áreas ao sol. Apesar da estética desagradável, a acne solar também é muito comum durante o verão e tende a desaparecer com o tempo de forma gradativa.

Para evitar sua manifestação, mantenha a pele sempre protegida e dê preferencia para protetores com menor teor de óleo possível, opte pelos produtos oil free tanto para proteger quanto para hidratar a sua pele após a exposição solar.

Já para seu tratamento é recomendado o uso de medicações e procedimentos comuns ao tratamento da acne vulgar, como esfoliantes e loção ou gel para secar.

Doenças causadas por fungos

Também é muito comum durante o verão a incidência de micoses, bicho geográfico e demais doenças causadas por fungos na pele. Para se ver livre destes empecilhos, tenha o cuidado de andar sempre calçado em ambientes úmidos e secar adequadamente entre os dedos dos pés e demais áreas do corpo, como virilha e unhas.

O tratamento dessas doenças depende de cada caso e gravidade, podendo variar do uso de um simples sabote até o uso de medicamentos orais. Em casos de suspeitas, procure a ajuda de um dermatologista.

E nunca se esqueça, protetor solar e a proteção que ganhamos com roupas, guarda-sol, boné e óculos são fundamentais. Evite tomar banhos de sol nos períodos de maior intensidade da luz solar e mantenha-se sempre hidratado. Mantenha o bom senso sempre em alerta e tenha um ótimo verão!

Publicado em Deixe um comentário

Como se alimentar com saúde no verão

Tempo de Leitura: 2 minutos

Chegam as altas temperaturas típicas da estação e o apetite vai embora. É comum ficar sem fome nessa época do ano e, consequentemente, pular algumas refeições. Mas fique ligado, é indispensável manter a alimentação regular, com três horas de espaço entre as refeições, para manter o metabolismo em dia. O que não dá é para se entupir de alimentos pesados no calor, por isso, separamos aqui algumas dicas para você manter a alimentação em equilíbrio também no verão.

alimentos-verao
Beba muito líquido. Além do usual mínimo de dois litros de água por dia, complemente sua taxa de líquidos com sucos naturais e vitaminas geladas. Além de ótimos lanches entre as refeições, as bebidas são refrescantes e renovam aquela energia sugada pelo calor intenso. Uma dica extra é preparar os sucos com água de coco e incluir granola ou linhaça, conferem ainda mais sabor e saúde!
Alguns alimentos são famosos por serem ricos em água e podem ser boas adições para se manter hidratado no verão. Frutas são fortes aliados. Melancia, laranja e melão são algumas das frutas que funcionam bem como sobremesas ou lanches quando a temperatura está alta. Além de saudáveis são deliciosas.
Para as refeições principais, que tal trocar o pão quente por um wrap frio de tapioca no café da manhã? Iogurte desnatado, chá gelado, salada de frutas e sucos também são boas pedidas nas primeiras horas do dia. Essa é sua primeira refeição e, mesmo sendo leve, deve ter os nutrientes necessário para que você comece o dia com disposição. Portanto, fique atento aos sinais do seu corpo e respeite o que ele pede, mude os ingredientes sempre que achar necessário.

No almoço e no jantar uma salada fria com alface, tomate, cenoura e pepino vai deixar a refeição mais agradável. Os vegetais e as frutas vão te ajudar a repor os minerais perdidos na transpiração. Opte por carnes leves, como frango e peixe que são digeridas mais facilmente. Se sentir que o típico arroz com feijão está quente demais para a estação, faça uma salada com soja ou grão de bico, que pode até ser combinada com um macarrão integral frio.

A dica extra para quem quer pegar aquela cor do verão é abusar de alimentos com betacaroteno como cenoura, abóbora, laranja, nozes e manga. Isso vai te ajudar no processo do bronze perfeito.
Como vimos, para manter a alimentação afinada no verão as opções são inúmeras, basta buscar por alimentos leves e mais frios e se manter hidratado. Agora é só aproveitar essa estação incrível com muita saúde!

Publicado em Deixe um comentário

Esportes para praticar na praia

Tempo de Leitura: 2 minutos

O verão já está aí. O calor, as férias, as folgas de fim de ano e tudo mais que vem com esta estação tem tudo a ver com práticas outdoor, não é mesmo? Se você também se encaixa na categoria de milhões de brasileiros, que culpa a falta de tempo e a correria da cidade para se dedicar apenas a esportes dentro de academias e espaços fechados, mas tirou lá a sua folguinha de fim de ano e quer tentar uma nova prática e não sabe por onde começar, este texto é para você! Usar a prática esportiva pode ser a maneira mais simples de desfrutar o lugar que escolheu para conhecer nas férias. Para te ajudar, selecionamos alguns esportes que podem trazer mais saúde para seu corpo e mente, além de marcar o seu verão com muita diversão.

esportes na praia

O mar por si só já nos convida para uma infinidade de práticas, desde as mais radicais e com maior grau de dificuldade como surf e kitesurf, até as mais tranquilas e práticas como caiaque ou stand up paddle.

Além dos esportes praticados na água, a areia também é um bom terreno para explorar. Práticas como futebol, futevôlei, vôlei ou frescobol, são ótimas maneiras de treinar ganho de resistência do seu corpo, devido ao atrito exigido pelo terreno fofo das areias. E se o que você busca é diversão, um pouco de sandboard pode fazer toda a diferença nas histórias que vai levar para contar do seu verão.

E não é só o mar e a areia que podem te proporcionar novas experiências através do esporte, os coqueiros, tão comuns em nosso litoral, são uma ótima pedida para a prática de slackline e você ainda volta para casa com um pouco mais de equilíbrio.

Ainda tem dúvidas das vantagens de tentar um esporte novo outdoor neste verão? Então confira a tabela de calorias que pode gastar em cada uma dessas práticas que elencamos para você:

  • Surf: 600kcal/hora
  • Kitesurf: 450kcal/hora
  • Caiaque: 200kcal/hora
  • Stand up paddle: 400kcal/hora
  • Futebol de areia: 660kcal/hora
  • Futevôlei: 500kcal/hora
  • Vôlei de praia: 550kcal/hora
  • Frescobol: 380kcal/hora
  • Slackline: 500kcal/hora

Mas não se preocupe se mesmo assim preferir não se arriscar em novos terrenos do esporte, a praia é convidativa para aqueles que estão só a passeio também. Suas caminhadas e corridas podem ganhar novos cenários e treino de resistência ao alternar entre areias fofas e duras, ou até mesmo em percursos na água.

Só não vá se esquecer de se manter sempre protegido do sol e se lembrar que a perda de líquidos no calor é bem maior. Fique sempre alerta e leve com você uma garrafinha de água mineral ou de coco e boas férias!

Publicado em Deixe um comentário

Benefícios da natação no ganho de massa magra

Tempo de Leitura: 2 minutos

O calor já chegou forte e se refrescar não só nas férias, mas no dia a dia, já virou prioridade para muitos. Aliar a rotina de exercícios a uma atividade refrescante pode ser mais simples do que muitos imaginariam. A dica é adotar um esporte na água, a natação.

Além de divertida, a natação leva fama de ser um esporte completo. Quando praticada em suas quatro modalidades olímpicas (crawl, costas, peito e borboleta) a atividade trabalha todos os grupos musculares. Lembrando também que, devido ao amortecimento dos impactos dentro da água, o risco de lesões é baixo. Inclusive, a indicação da prática desse esporte para a correção de lesões é frequente.

natacao

O crawl é a modalidade mais praticada no dia a dia, quando o nadador faz o movimento com os braços como um remo e bate os pés. Alguns dos músculos trabalhos nessa modalidade são trapézio, abdominais, bíceps femural e quadríceps. Na modalidade costas, o nadador realiza praticamente um crawl, mas com a barriga voltada para cima, trabalha flexores de punho, peitoral, grande dorsal, entre outros. No nado borboleta, também conhecido como golfinho, o movimento é parecido com o desempenhado por esse mamífero, os braços ficam colados ao corpo. Já na modalidade peito, o corpo fica na posição similar ao crawl, mas os braços se movimentam simultaneamente. Em ambos, músculos da região das costas, peito, abdominal, braços e pernas são trabalhados

Quando praticada de forma correta, a natação reduz a gordura corporal e fortalece os músculos. O que não significa que o esporte causa a hipertrofia, mas aliado a exercícios corretos de musculação ele pode ajudar nesse processo. Isso porque, além de fortalecer as fibras lentas, a natação melhora a circulação dos vasos sanguíneos, o que contribui na reconstituição muscular das microlesões causadas pela musculação.

É possível também praticar o esporte focado em resistência, nadando maiores distâncias lentamente, ou em intensidade, realizando pequenos tiros de velocidade. A escolha do estilo de treino vai variar de acordo com seus objetivos físicos. O importante é buscar desempenhar as quatro modalidades da natação para trabalhar igualmente os diferentes grupos musculares.

Consequências da prática de natação:

– Queima calórica (média 600kcal/aula);

Queima de gordura;

– Aumento da capacidade cardiorrespiratória;

– Fortalecimento dos músculos;

– Definição corporal;

– Aumento de resistência física.

Para bons resultados é importante praticar o esporte regularmente, ao menos duas vezes por semana, e manter uma alimentação balanceada, suprindo suas necessidades corporais. Lembre-se também de usar o equipamento adequado, como touca, óculos e roupa de banho, e buscar o auxílio de um profissional qualificado para iniciar seu treino. Agora é só partir para o mergulho!

Publicado em Deixe um comentário

Férias: como manter a prática de atividades físicas

Tempo de Leitura: 2 minutos

O verão chegou e com ele as prometidas férias para muitos. Para aqueles que acreditam que é impossível viajar e não perder o pique da geração saúde, deixamos a nossa mensagem: Você está enganado! Existem várias formar de manter-se em movimento, mesmo durante as férias E o que é melhor, sem perder a chance de aproveitar o máximo da cidade que escolheu como destino. Não acredita? Acompanhe essas dicas:

exercicio-ferias

Vá a pé

Se viajou de carro, deixe o mesmo o máximo possível estacionado e vá a pé. Uma boa caminhada, além de ser um excelente exercício físico, é a maneira mais fácil de desfrutar realmente a cidade que está conhecendo.

As caminhadas também valem para conhecer a praia de uma ponta a outra, e se optar por fazê-la com roupas de banho ainda pode ganhar aquele desejado bronzeado! Só não se esqueça de passar o protetor solar e continuar desfrutando da sua viagem sem incômodos nos próximos dias.

Agora que sabe que esta é uma ótima oportunidade de manter a sua prática de atividades físicas em dia, até mesmo durante as férias, não esqueça de colocar o tênis próprio para exercícios na mala.

Alugue bicicletas

Uma maneira também simples de se manter em movimento durante uma viagem é aproveitar o momento para andar mais neste veículo tão democrático, a bicicleta. Além de uma excelente atividade física, pedalar te ajuda a estar em contato com a cidade.

Hoje em dia é fácil encontrar locais que alugam bicicletas em pequenas cidades. E em grandes centros este serviço, além de ser bem em conta, te faz ganhar tempo e te deixa longe do stress do trânsito. Afinal, você não quer gastar as suas férias passando horas tentando encontrar uma vaga, não é mesmo?

Aprenda novos esportes

Férias tem tudo a ver com a mudança de rotina e nada melhor que coroar este momento começando um esporte novo! Se está no litoral, existem inumeras atividades que pode praticar no mar, tais como surf, stand up ou kaiaque. Procure pela praia as pranchas estendidas na areia e fale com um instrutor que deseja fazer algumas aulas.

Se a sua praia é mais a cara do mato e cidades do interior, tente escaladas, arvorismos ou slackline. Não existe desculpas, se informe nas áreas de atendimento ao turista e encontre um bom instrutor. Para aqueles que não tem nem praia nem mato, também não tem problema. Existem inúmeros esportes que também pode tentar, tais como skate, patins, bike, etc.

Quem sabe não é nessas férias que você vai encontrar uma nova paixão? E de quebra se manter em movimento. Boas férias!