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Riboflavina: Conheça os mistérios desse nutriente e porque é tão indispensável!

Tempo de Leitura: 5 minutos

As vitaminas fazem parte da classe de micronutrientes indispensáveis para manter a saúde em dia, pois se relacionam diretamente com grande parte dos processos metabólicos, imunológicos e neurológicos do nosso corpo. A Riboflavina, ou vitamina B2, faz parte desta lista de micronutrientes essenciais para nosso corpo, pois confere benefícios incríveis ao organismo humano!

Se você deseja saber mais a respeito da Riboflavina este artigo é para você! Leia-o e surpreenda-se com os benefícios desta vitamina!

O que é Riboflavina?

A riboflavina é popularmente conhecida como vitamina B2, e como o próprio nome já sugere, faz parte do complexo B, que executa funções químicas fundamentais e bastante amplas em nosso corpo.

Devido à sua importância e ao fato de se tratar de uma vitamina hidrossolúvel, a riboflavina necessita ser consumida diariamente, pois do contrário é possível que ocorra uma deficiência desta vitamina, favorecendo o aparecimento de sintomas indesejados e até mesmo doenças.


Leia também o texto sobre Vitamina b12..


Para que serve a Riboflavina?

Por fazer parte do complexo B, a riboflavina assim como as demais integrantes deste grupo também atua diretamente nos processos de digestão dos alimentos e extração de energia dos mesmos, ou seja: É fundamental que a oferta de riboflavina e demais vitaminas do complexo B estejam dentro dos níveis ideais para que consigamos obter e utilizar a energia proveniente das refeições.

Além de extrair energia dos alimentos, esta vitamina também é capaz de otimizar e acelerar o nosso metabolismo. Isso mesmo! A teoria mais aceita é que isso ocorre devido à sua capacidade de ligação e quebra das moléculas de gordura para utilização como energia de forma rápida e eficaz.

A riboflavina também é capaz de promover a reparação dos tecidos do corpo, promovendo o seu crescimento. Não é a toa que esta vitamina é muito indicada para crianças com atraso no crescimento e desenvolvimento por conta de uma possível má alimentação ou problemas de origem genética.

Benefícios da Riboflavina

riboflavina

Manter os níveis de riboflavina dentro da indicação diária é benéfico para nossa saúde por diversos motivos. Entenda melhor os benefícios desta vitamina:

Combate as câimbras: Só quem sofre ou já sofreu com este problema sabe o quão incômodo e dolorido ele pode ser. Uma das causas mais comuns para o surgimento das câimbras é a oxigenação ineficiente da musculatura, e é aí que a riboflavina age. Como uma de suas atribuições em nosso corpo é a produção das células que transportam o oxigênio, quando seus níveis estão adequados, a musculatura recebe oxigênio suficiente e as câimbras desaparecem.

Previne a anemia: Além de produzir células responsáveis pelo transporte de oxigênio pelo nosso corpo, a riboflavina também favorece a absorção de ácido fólico e Ferro, o que sem dúvidas contribui para que a anemia não se instale.

Atua como antioxidante: Através do seu efeito antioxidante, ou seja: da sua capacidade em remover os radicais livres do corpo humano, a riboflavina protege o corpo do envelhecimento precoce, do desenvolvimento da obesidade, hipertensão, diabetes, aterosclerose e demais problemas cardíacos.

Promove uma melhor saúde para os olhos: Esta vitamina auxilia as enzimas que garantem a saúde dos olhos a funcionarem corretamente, evitando que os olhos fiquem opacos ou que outros problemas oculares se instalem. Basicamente, a existência e ação destas enzimas tão fundamentais dependem diretamente da quantidade de riboflavina existente no corpo.

Evita problemas de fertilidade: A riboflavina atua também no âmbito hormonal, evitando a infertilidade. De forma geral, nosso fígado utiliza a vitamina para eliminar alguns hormônios que não são necessários, como por exemplo, a progesterona e estrógenos.

Entretanto, caso haja deficiência de riboflavina no organismo, o cérebro acaba entendendo de forma errada a necessidade destes hormônios e inibe a liberação hormonal, causando problemas para engravidar e abortos. Por isso, se você deseja engravidar em breve, invista em alimentos ricos em riboflavina (falaremos mais sobre eles adiante).

Previne doenças neurológicas: Esta vitamina auxilia o processo de formação da estrutura que envolve as fibras nervosas, chamada bainha de mielina. Esta estrutura permite que os neurônios consigam comunicar-se entre si e mantenham-se saudáveis, o que evita problemas neurológicos como Mal de Alzheimer, perda de memória entre outras complicações.

Ameniza as crises de enxaqueca: Estudos comprovaram que a riboflavina é capaz de aliviar as crises de enxaqueca independente do agente causador. A explicação mais provável é que esse alívio ocorra devido a sua capacidade de transformar os macronutrientes em energia para as células cerebrais.

Ou seja: Se você sofre muito com este problema, talvez a solução seja mais simples do que você pensa!

Deixa a pele mais bonita: Isso mesmo, a riboflavina beneficia até a sua pele! Graças às suas propriedades antioxidantes e reparadoras, a vitamina promove uma melhora do aspecto das rugas e a prevenção do envelhecimento cutâneo precoce.

Para quem é indicado?

Quando falamos em indicação de riboflavina por via alimentar, podemos dizer que qualquer pessoa, de qualquer faixa etária deve consumir a vitamina através de uma alimentação saudável, afinal ela é indispensável para a nossa saúde.

Já os suplementos de riboflavina são indicados para pessoas que apresentam deficiência desta vitamina no organismo seja por problemas de absorção, má alimentação, uso excessivo de álcool ou drogas, indivíduos com problemas renais, hepáticos ou qualquer outro problema de saúde que impacte diretamente a absorção desta vitamina.

Em todos os casos de suplementação, a indicação deve partir de um médico ou nutricionista após a realização de uma avaliação criteriosa e exames que comprovem a deficiência da vitamina.

Qual é a indicação?

A indicação diária de riboflavina dependerá basicamente do gênero e idade do indivíduo.

Veja a seguir:

  • Crianças de 1 a 3 anos                  0,5 mg
  • Crianças de 4 a 8 anos                  0,6 mg
  • Crianças de 9 a 13 anos                0,9 mg
  • Adolescentes  de 14 a 18 anos      1,0 mg
  • Homens de 14 anos ou mais          1,3 mg
  • Mulheres de 19 anos ou mais        1,1 mg
  • Mulheres grávidas                          1,4 mg
  • Mulheres que amamentam             1,6 mg

Onde encontra?

riboflavina

As principais fontes de riboflavina são:

  • Leguminosas (feijão, lentilha, ervilha…)
  • Vísceras (principalmente fígado)
  • Ovos
  • Nozes
  • Leite e derivados
  • Carne vermelha

Sinais de deficiência

Em casos de deficiência de Riboflavina, alguns sintomas característicos podem surgir, como por exemplo:

  • Problemas de visão
  • Queda de cabelo
  • Unhas fracas e quebradiças
  • Inflamação na língua
  • Insônia
  • Problemas de pele (coceira, feridas, descamação e coloração avermelhada)
  • Inchaço

Contraindicações e Efeitos Colaterais

A riboflavina é bastante segura, mesmo em forma de suplemento, portanto, não possui contraindicações. Entretanto, por precaução, indicamos que idosos, mulheres grávidas ou crianças consultem seu médico antes de ingerir o suplemento.

Quanto aos efeitos colaterais, é bastante incomum que aconteçam, pois a vitamina B2 trata-se de uma vitamina hidrossolúvel, ou seja: Elimina os excessos ao invés de armazená-los no corpo, o que minimiza as chances de toxicidade.

Como usar a Riboflavina?

O uso do suplemento bem como a forma de administração do produto deve ser feito apenas com indicação do médico ou nutricionista, pois não é possível indicar uma quantidade que consiga suprir as necessidades de todas as pessoas.

Portanto, caso deseje utilizar a riboflavina, consulte com um profissional de saúde habilitado e descubra qual a indicação específica para você!

Fonte:

Scielo 1

Scielo 2

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Vitamina B12: Saiba para que serve e quais os benefícios dessa substância

Tempo de Leitura: 4 minutos

vitamina b12 leite e carne

O corpo humano é recheado de diversos tipos diferentes de vitaminas que fazem ele funcionar em plenitude. Entre todas essas substâncias, uma é muito especial para diversas ações do organismo. Essa é a vitamina B12 e você vai conhecer tudo sobre ela partir de agora.

Continue lendo e entenda para que serve a vitamina B12, seus benefícios, em quais alimentos ela é encontrada e outros tópicos importantes. Confira!

Para que serve?

A vitamina B12 também pode ser chamada de cobalamina e ela representa uma das oito vitaminas presentes no necessário complexo B.

A principal função dessas vitaminas é transformar o carboidrato em glicose e, consequentemente, em energia para o seu corpo funcionar. Essa é uma função de todas elas, inclusive da vitamina B12.

Especificamente, a vitamina B12 também serve para manter as células nervosas de todo o corpo saudáveis. Ela ajuda na produção do material genético humano – DNA e RNA, auxilia na produção dos glóbulos vermelhos e brancos. Além disso, ela aumenta a quantidade de ferro no corpo e controla níveis de aminoácidos relacionados a doenças cardíacas.

Tudo isso são benefícios bem importantes dessa vitamina, mas o principal mesmo é o fato dela interagir e fazer com que todo o seu sistema nervoso funcione corretamente.

Alimentos com vitamina B12

Alguns alimentos são bem ricos em vitamina B12, você também pode encontrá-la em suplementos variados e também em forma de comprimidos.

Entre os alimentos que mais possuem esse tipo de vitamina como nutriente estão: ostra, carnes em geral, fígado de boi, ovos, leite e cereais.

Todas as vitaminas do complexo B são encontradas, principalmente, em carnes diversas. Com a vitamina B2 também é assim. Só evite consumir demais essas proteínas, porque elas em exagero também causam mal para a saúde.

vitamina b12 alimentos

Benefícios

Como já foi dito, o principal benefício da vitamina B12 no corpo humano é a ação dela junto ao sistema nervoso para fazer com que as células nervosas funcionem perfeitamente por todo o organismo humano.

Mas não é só isso. Abaixo vai uma lista com alguns benefícios importantes da vitamina B12 para o corpo de qualquer pessoa. Veja!

  1. Aumento da produção de glóbulos vermelhos e brancos;
  2. Prevenção de tipos de anemia específicos;
  3. Aumento da energia do corpo
  4. Fortalecimento da resistência dos músculos
  5. Prevenção em alguns tipos de câncer;
  6. Controle do colesterol e triglicerídeos;
  7. Renovação das células da pele, unha e cabelos;
  8. Perda de peso e ganho de massa muscular;

Além disso, alguns especialistas colocam a vitamina B12 como uma grande auxiliar na recuperação do fígado. Tanto que vários medicamentos e pílulas em geral são indicados para pessoas que estão com algum transtorno nesse importante órgão.

É bom deixar claro que todos esses benefícios estão aliados a uma dieta e hábitos saudáveis em geral. Ou seja, você precisa consumir a quantidade ideal de vitamina B12, mas também de todos os outros nutrientes que fazem o seu corpo funcionar direito.

A prática de exercícios físicos, dormir bem, tomar bastante água todos os dias… Tudo isso influencia nos resultados trazidos por essa e por outras vitaminas essenciais para o funcionamento do organismo humano.

Vitamina B12 ajuda a acne?

vitamina b12 acne

Não. Na verdade a B12 contribui para o aparecimento de espinhas. Existem relatos e estudos que mostram que o consumo excessivo da vitamina podem causar o aparecimento de acnes na pele das pessoas.

Daí que surge aquela nossa sensação de que quando comemos algo gorduroso demais temos espinhas quase que imediatamente. Na verdade é porque a vitamina B12 altera o funcionamento das bactérias da nossa pele, que param de produzir sua própria B12. Assim ocorre um descontrole do nutriente e você aparece cheio de acne no outro dia.

Por isso, a dica é bem simples em qualquer coisa da sua vida. Tudo exagerado faz mal, consuma apenas a quantidade necessária de carne por dia para evitar esse e outros problemas.

Onde comprar Vitamina B12?

O melhor mesmo é você adquirir a quantidade necessária de vitamina B12 através dos alimentos, de maneira natural. Porém, se você tem uma grande deficiência desse nutriente, pode comprar ela em cápsulas. Você encontra suplementos e pílulas em farmácias, lojas especializadas na venda de suplementos e até em sites e drogarias online.

A Drogaria Araújo é uma das que distribui a vitamina B12 em frasco pela internet. A vantagem de olhar pelo site é que você vê todas as opções e preços no tempo que for necessário para pegar o melhor valor para você. Clique no botão e compare os preços da Araújo:

Uma outra grande farmácia é a Onofre que até para outros medicamentos ela possui um sistema extremamente eficiente de entrega de receita por e-mail e até WhatsApp. Veja clicando abaixo quais os valores da B12 pela Drogaria Onofre:

A vitamina B12 é muito importante e precisa ser ingerida na quantidade certa para que o seu corpo seja saudável e funcione bem.

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