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Vitamina E: Conheça todos os benefícios dessa vitamina e porque inclui-la em suas refeições!

Tempo de Leitura: 7 minutos

Como sabemos, através da alimentação, o ser humano fornece os nutrientes necessários para o funcionamento adequado das nossas funções e claro, mantém nossa saúde em dia. Assim sendo, cada macro e micronutriente desempenha funções específicas em nosso metabolismo, de forma que a deficiência de algum deles geralmente acarreta em problemas de saúde. A Vitamina E, por exemplo, é extremamente importante para o bom funcionamento de diversos processos endógenos, de forma que o seu consumo não deve ser de forma alguma, negligenciado.

Se você deseja saber mais a respeito da Vitamina E, principalmente a respeito dos seus benefícios para a saúde, este artigo é para você! Não deixe de ler até o fim!

O que é e para que serve a Vitamina E?

A vitamina E é um micronutriente essencial para a manutenção da boa saúde.Também conhecida como Tocoferol, essa vitamina encontra-se armazenada no tecido adiposo, diferentemente das demais vitaminas da classe lipossolúvel (A, D e K) que são armazenadas em nosso fígado.

A vitamina E desempenha uma importante função antioxidante no organismo, ou seja: evitam os efeitos nocivos dos radicais livres nas células corporais, protegendo o corpo de danos ao DNA, envelhecimento celular e até mesmo doenças graves como o câncer.

Benefícios da Vitamina E

Embora muitas pessoas desconheçam, a vitamina E oferece diversos benefícios à saúde humana, conheça-os a seguir:

Melhora a saúde da pele: Devido ao seu poderoso efeito antioxidante e cicatrizante, a vitamina E ganhou espaço na estética e virou um dos melhores amigos de uma pele saudável. Ela promove, entre outros benefícios:

  • Hidratação da pele
  • Prevenção do aparecimento de rugas
  • Otimiza a cicatrização da pele
  • Tratamento e prevenção do envelhecimento da pele
  • Formação de fibras de colágeno e consequentemente, melhora da firmeza do tecido cutâneo
  • Redução do impacto negativo do sol na pele
  • Diminuição da sensação de sensibilidade na pele após exposição solar

Atua como anti-inflamatório: Devido ao seu efeito redutor de citocinas (estruturas conhecidas como “marcadores” inflamatórios do organismo). Ou seja: Auxilia na redução de diversos processos inflamatórios.

Promove a saúde neurológica: As funções cognitivas são diretamente beneficiadas pela vitamina E, mantendo-se assim em perfeito estado. Além disso, estudos apontam que o consumo adequado de vitamina E também consegue reduzir os riscos de desenvolvimento de Alzheimer  e até mesmo de Parkinson.

Isso porque os pesquisadores observaram que uma das principais causas para o aparecimento destas doenças é a grande quantidade de radicais livres presentes no tecido nervoso, portanto, o fornecimento de um poderoso antioxidante como a vitamina E beneficiaria o tecido e diminuiria as chances destas doenças desenvolverem-se.

Protege os homens do câncer de próstata: Este é o benefício mais conhecido da vitamina E. Embora ainda sejam necessárias maiores pesquisas para comprovação do seu papel protetor, alguns indícios clínicos mostram que o consumo adequado desta vitamina previne o aparecimento de câncer de próstata e até mesmo a diminuição dos tumores já existentes.

Entretanto, não é recomendado o uso sem orientação médica de suplementos para esta finalidade.

Fortalece o sistema imunológico: Manter o consumo adequado desta vitamina ajuda a fortalecer a imunidade e manter o corpo longe de possíveis infecções por bactérias, vírus ou alérgenos. Em outras palavras, ajuda você a manter-se resistente a diversas doenças!

Protege o coração: A suplementação de vitamina E está associada a uma menor incidência de doenças cardíacas na terceira idade, segundo estudo.

Isso porque problemas de ordem cardíaca parecem estar diretamente relacionados com a grande quantidade de radicais livres neste público, o que a vitamina E consegue combater com eficácia. Além disso, esta vitamina consegue promover a redução e controle do LDL (também conhecido como “colesterol ruim”), e diminuir o risco de aparecimento de obstruções nas artérias.

Mantém ossos e músculos saudáveis: Embora não seja a vitamina essencial para a saúde destas duas estruturas, o consumo adequado de vitamina E também promove efeito benéfico para os ossos e músculos.

Onde posso encontrar Vitamina E?

vitamina E

Para consumir vitamina E é necessário alimentar-se de forma saudável, e claro, consumir os alimentos mais ricos neste micronutriente com frequência. São eles:

  • Abacate
  • Ovo cozido
  • Salmão
  • Oleaginosas como amêndoas, amendoim, avelã e castanhas
  • Semente de girassol
  • Bacalhau
  • Azeitona

Além destes alimentos fonte de vitamina E, também é possível consumir a vitamina através de suplementos de vitamina E, obviamente com indicação médica.

❱❱ Leia também: Vitamina B6!

Sintomas da deficiência de Vitamina D

Assim como a maioria das deficiências nutricionais, o déficit de Vitamina E também ocasiona alguns sintomas característicos de carência. Os principais são:

  • Câimbras e dificuldade para caminhar
  • Crescimento lento em crianças
  • Queda e opacidade dos cabelos
  • Problemas neurológicos
  • Manchas na pele
  • Fraqueza muscular
  • Desenvolvimento mental e físico abaixo do normal em crianças
  • Anemia hemolítica (tipo de anemia que causa a destruição das hemácias antes do tempo normal, que costuma ser de 120 dias)
  • Perda da coordenação

A deficiência de vitamina E é mais comum em crianças, entretanto, pode ocorrer em adultos que não se alimentam de forma saudável e com alimentos ricos neste micronutriente. Também são alvos dessa deficiência as pessoas que apresentam algum problema absortivo, distúrbios na vesícula e/ou fígado, fibrose cística ou pancreatite.

É importante que, caso o indivíduo apresente um destes problemas, a quantidade de vitamina E no organismo seja monitorada pelo médico e se necessário, suplementada.

Vitamina E em cápsulas

Como mencionado anteriormente, é possível consumir a vitamina E através da suplementação em cápsulas, que é feita diariamente. O produto é facilmente encontrado em lojas de produtos naturais, farmácias e lojas de suplementos alimentares.

Entretanto, reiteramos que esta suplementação só deve ser feita com indicação do seu médico, pois o excesso desta vitamina pode ocasionar graves problemas como aumento das chances de desenvolvimento de câncer de próstata, sangramentos cerebrais e até mesmo anomalias na formação de bebês.

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Esta vitamina ajuda a engravidar?

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A resposta é sim! Estudos apontam que o consumo da recomendação diária de vitamina E favorece a gravidez! Isso porque esta vitamina promove o funcionamento saudável do aparelho reprodutor da mulher e do sistema hormonal.

Além disso, os homens também se beneficiam do consumo adequado de vitamina E, melhora a saúde dos espermatozoides e promove melhor mobilidade, o que também acaba favorecendo a concepção. Ou seja: Se você deseja engravidar logo, mantenha os seus níveis de vitamina E (e do seu parceiro também!) em dia.

Vitamina E engorda?

Esta é a preocupação de muitas pessoas, entretanto, nós garantimos: A vitamina E não engorda! Pode haver um aumento de peso caso você consuma os alimentos ricos neste micronutriente de forma EXAGERADA, porém, a vitamina em si não tem o poder de aumentar o peso.

Quando se deve suplementar vitamina E?

A suplementação de qualquer vitamina ou mineral deve ser feita apenas quando existe a real necessidade de introduzir o produto. No caso da vitamina E, ela deve ser suplementada em casos de deficiência da vitamina ou caso o indivíduo seja portador de alguma doença que prejudique a absorção da vitamina (ou de gorduras, visto que por ser lipossolúvel, a vitamina E necessita de gordura para ser absorvida corretamente).

A indicação da quantidade adequada para você dependerá exclusivamente da avaliação do seu médico ou nutricionista, de forma que você deve consumi-la apenas com orientação profissional.

Fonte:

Radicais livres e os principais antioxidantes da dieta 

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Vitamina B6: Benefícios, dose diária, carência, excesso, alimentos e mais..

Tempo de Leitura: 7 minutos

O bom funcionamento do nosso corpo depende de inúmeros fatores, entretanto, sem sombra de dúvidas a alimentação é um dos mais importantes, visto que é através dela que nosso corpo recebe todos os nutrientes que necessita.

As vitaminas e minerais exercem um papel fundamental para manter as funções imunológicas, metabólicas e hormonais, de forma que um indivíduo que não fornece estes micronutrientes ao corpo provavelmente apresenta uma saúde mais frágil.

A vitamina B6 é um exemplo de micronutriente essencial ao nosso corpo, e embora muitas pessoas desconheçam, vários problemas de saúde estão associados à sua deficiência. Se você deseja saber mais sobre esta vitamina, este artigo é para você! Não deixe de ler até o final!

O que é Vitamina b6?

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A vitamina B6, também conhecida como piridoxina, faz parte do complexo B de vitaminas sendo indispensável para diversas funções do corpo, principalmente no âmbito psicológico e físico de uma forma geral.

Sua ação está relacionada diretamente com os processos de respiração das células corporais e com o metabolismo das proteínas, de forma que após o seu consumo, os excessos não são liberados pela urina, pois permanecem alojados na musculatura.

Por não ser produzida em quantidades suficientes pelo nosso organismo, a vitamina B6 necessita ser consumida diariamente através de alimentos fonte deste micronutriente.

Para que serve a vitamina B6?

A principal função da vitamina B6 é atuar como coenzima. Mas o que isso significa? Bem, significa que ela age juntamente com algumas enzimas para que as mesmas possam funcionar corretamente.

Além disso, como mencionado anteriormente, esta vitamina participa do metabolismo de proteínas, mas não é só isso. Carboidratos e lipídeos também recebem participação da vitamina B6 na sua metabolização, o que reforça a importância deste micronutriente em nossa alimentação.

Além da sua atuação direta no funcionamento dos macronutrientes, a vitamina B6 também executa as seguintes funções:

  • Produção de epinefrina
  • Decomposição de glicogênio
  • Produção de serotonina
  • Degradação da homocisteína

Ou seja: Esta vitamina é extremamente importante para a sua saúde!

Quais os benefícios da vitamina B6?

Manter os níveis de vitamina B6 dentro do recomendado proporciona diversos benefícios à saúde. Conheça os principais:

Melhora os sintomas da artrite: Milhares de pessoas convivem diariamente com as dores e incômodos causados pela artrite, uma doença inflamatória das articulações. Entretanto, descobriu-se nos últimos anos que a suplementação de vitamina B6 pode mudar um pouco este quadro. Embora o consumo da vitamina não seja capaz de curar a doença, a suplementação parece reduzir significativamente as dores.

Combate os sintomas da TPM: A TPM (tensão pré-menstrual) costuma causar uma série de sintomas desagradáveis às mulheres, mas é possível evitá-los e tratar de forma efetiva com um consumo adequado de vitamina B6. A vitamina consegue combater dores de cabeça, tonturas, enjoos, cansaço e dores nos seios. Isso ocorre por conta da sua atuação direta na liberação de neurotransmissores que atenuam a sensação de dor, além de aumentar o fluxo de sangue.

Melhora do humor: Lembra que mencionamos anteriormente que a vitamina B6 promove a liberação de serotonina? Pois bem, como a serotonina é um dos hormônios responsáveis pela regulação do humor, portanto, consumir alimentos ricos em vitamina B6 te ajuda a manter a produção deste importante hormônio em dia e claro, o seu humor fica excelente!

Promove uma melhor saúde cardiovascular: Manter a saúde do coração em dia é fundamental, principalmente no momento em que vivemos, onde diversos problemas cardíacos estão atingindo a população por conta dos maus hábitos.

Manter os níveis de vitamina B6 dentro do indicado promove a saúde do coração por conta do seu controle sobre a homocisteína (aminoácido presente no sangue que em excesso, danifica os vasos sanguíneos), além de ajudar a controlar a pressão e o colesterol.

Previne a anemia: A vitamina B6 promove um estímulo no processo de produção das hemácias, células que transportam o oxigênio no sangue, o que ajuda prevenir que a anemia se instale.

Qual a dose diária recomendada?

Como todo micronutriente, existe uma quantidade de consumo diário, que geralmente varia de acordo com a idade do indivíduo. Estes valores existem para garantir que uma quantidade segura seja consumida, visto que o excesso de algumas vitaminas podem causar alguns problemas de saúde.

Atualmente, a recomendação de Vitamina B6 é a seguinte:

  • 0 a 6 meses – 0,1 mg.
  • 7 a 12 meses – 0,3 mg.
  • 1 a 3 anos – 0,5 mg.
  • 4 a 8 anos – 0,6 mg.
  • 9 a 13 anos – 1,0 mg.
  • 14 a 18 anos – 1,3 mg para homens e 1,2 para mulheres.
  • 19 a 50 anos – 1,3 mg.
  • Acima de 50 anos – 1,7 mg para homens e 1,5 para mulheres.
  • Grávidas – 1,9 mg.
  • Lactantes – 2,0 mg.

O que a carência dessa vitamina causa?

A carência de vitamina B6 não é muito frequente, pois como você pôde ver anteriormente, a necessidade diária deste micronutriente não é muito alta e pode ser atingida facilmente com a alimentação. Entretanto, pessoas desnutridas, obesas, alcoólatras, problemas renais, doença celíaca, grávidas, idosos ou pessoas que fazem uso de medicações controladas podem apresentar os sintomas a seguir:

  • Lesões na região da boca
  • Irritação e depressão
  • Inflamação da língua
  • Convulsões
  • Lesões na pele
  • Confusão mental

É importante que, casos estes sintomas apareçam, você procure imediatamente um médico para investigar a possível deficiência de vitamina B6.

E o excesso de Vitamina B6? Causa problemas de saúde?

A vitamina B6 é uma vitamina hidrossolúvel e por este motivo é muito difícil ocorrer uma intoxicação, pois os excessos deste micronutriente costumam ser excretados através da urina.

Entretanto, caso o indivíduo faça uma suplementação de vitamina B6 sem acompanhamento e utilizando dosagens muito altas, alguns sintomas podem ser sentidos, como por exemplo:

  • Náuseas
  • Vômito
  • Tontura
  • Lesões na pele
  • Sensibilidade à luz
  • Redução da sensibilidade dos braços e pernas

Quais são os alimentos ricos em vitamina B6?

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Existe uma grande variedade de alimentos ricos em vitamina B6, de forma que é possível atingir a necessidade diária de forma bastante fácil. Conheça alguns:

  • Banana
  • Batatas
  • Bife de fígado
  • Frango
  • Carne vermelha
  • Abacate
  • Grão de bico
  • Salmão
  • Atum
  • Peru
  • Nozes
  • Grãos integrais

Manter uma alimentação equilibrada e com estes alimentos presentes no seu prato, os seus níveis de vitamina B6 estarão sempre dentro do indicado. Sua saúde agradece!

Suplementação de Vitamina B6 alimentos

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A suplementação de vitamina B6 geralmente é indicada pelo médico ou nutricionista caso exista a deficiência deste micronutriente, seja por consumo baixo de alimentos fonte, problemas que prejudiquem a absorção da vitamina ou caso o indivíduo faça uso de medicações que causem uma queda nos níveis da mesma.

O produto pode ser facilmente encontrado em farmácias, lojas de suplementos alimentares ou em lojas de produtos naturais, geralmente em forma de cápsulas.

Quanto à quantidade ideal e frequência de uso, indicamos que você siga a orientação do seu médico ou nutricionista, visto que cada indivíduo apresenta uma necessidade diferente, e que é necessário cuidar para que não haja intoxicação.

Caso seja necessário utilizar a suplementação, lembre-se de adquiri-lo em lojas de qualidade e com boas avaliações.

Fonte:

MdSaúde

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Vitamina para memória: Descubra AQUI quais são as melhores!

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Vitamina para memória

Os nutrientes presentes nos alimentos são fiéis aliados da saúde humana. Muitas respostas para problemas e enfermidades estão no consumo saudável de frutas, vegetais e outros produtos. Em alguns deles, por exemplo, é possível encontrar vitamina para memória, ideal para quem não consegue se recordar de acontecimentos e informações.

Se você tem problemas de memória e não sabe como resolvê-lo, a solução pode estar na sua geladeira ou no armário da cozinha. Veja, nos próximos tópicos, qual é a vitamina para memória essencial à sua saúde!

Vitamina para memória: Quais as melhores?

Isso mesmo! Não existe apenas uma vitamina para memória, mas sim várias. Há também minerais que vão ajudar a melhorar a sua capacidade cognitiva e aumentar a sua memorização.

As vitaminas que melhoram a memória são as que estão presentes no complexo B, principalmente a B1 e a B6. Esses dois nutrientes podem aumentar e muito a sua capacidade de absorção de situações e conhecimentos.

Vitamina B1

A B1, por exemplo, é responsável pela energia da célula. Ela aumenta a capacidade metabólica do seu corpo e faz com que o seu cérebro trabalhe de forma melhor e com alta velocidade. Assim, a sua memória vai ficar bem mais ativa e trazer resultados importantes.

A vitamina B1 pode ser encontrada em cereais integrais, leguminosas e carnes diversas. Lembre-se sempre de consumir tudo com muito bom senso. O exagero pode trazer efeitos ruins para o seu organismo.

Vitamina para memória alimentos ricos em B1

Vitamina B6

Já a B6 é utilizada para eliminar uma substância que prejudica a atuação do cérebro. Ela auxilia no metabolismo da hemocisteína e diminui a concentração dela no sangue. Esse trabalho da B6 pode até evitar o mal de Alzheimer – a doença mais grave relacionada à perda de memória. A B6 também em encontrada em carnes, leguminosas e frutas como a banana e a ameixa.

Vitamina para memória alimentos ricos em B6

Ômega 3

Um complexo muito importante também para a memorização é o ômega 3. Ele forma uma membrana que envolve os neurônios e melhora a capacidade de cognição. Para consumir o ômega 3, basta você comer peixes, couve-flor, linhaça e chia.

Vitamina para memória alimentos ricos em ômega 3

Minerais

No quesito minerais, dois são muito importantes para melhorar a sua memória. É o caso do magnésio, por exemplo, que atua diretamente nos neurônios. Ele reduz o deficit de memória e reconstrói os neurônios que haviam sido perdidos nessa parte importante do cérebro. O magnésio está presente no chocolate, na aveia, folhas verdes e no feijão.

O zinco também é um excelente mineral para memória. Ele é um poderoso antioxidante que neutraliza os chamados radicais livres responsáveis pela destruição de neurônios relacionados à capacidade de memorização. Ele pode ser encontrado no feijão, semente de linhaça e grão-de-bico.

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Alimentos para melhorar a memória

Abaixo uma lista com os 10 alimentos que você precisa colocar na sua dieta para melhorar a memória:

  1. Feijão;
  2. Peixes;
  3. Folhas verdes;
  4. Chocolate;
  5. Semente de linhaça;
  6. Chia;
  7. Nozes;
  8. Banana;
  9. Couve-flor; e
  10. Ameixa.

Suplemento natural para memória: ModAlerta

Se você quiser tomar um suplemento natural para melhorar a sua capacidade de memorização, a dica é escolher pelo ModAlerta. As pílulas dele são recheadas de nootrópicos, elemento ideal para dar capacidade de cognição do cérebro humano. Ele age diretamente no suprimentos neuroquímicos do seu cérebro, garantindo tudo que ele precisa para funcionar em sua capacidade máxima.

Para saber mais sobre o ModAlerta CLIQUE AQUI!

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Benefícios

Por ser um poderoso nootrópico, o ModAlerta trabalha em todo o processo de oxigenação do cérebro. Isso aumento a capacidade de cognição do ser humano que causa o aumento da capacidade de memorização, foco no trabalho ou estudo, maior eficiência no que se faz, melhor absorção de conhecimento e maior clareza mental.

Tudo isso junto vai transformar a sua vida e fazer você ser dono de um cérebro com alta inteligência e memória. Ideal para quem precisa de utilizar bastante o cérebro em estudos e também no trabalho, mas também essencial para você ter uma vida mais saudável, com a atividade cerebral funcionando perfeitamente.

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Como tomar?

Você deve tomar apenas uma pílula por dia da vitamina para memória. Pode ser pela manhã, ou antes de fazer alguma atividade que exige bastante do cérebro, como estudar, por exemplo.

O ideal é seguir esse modo de ingerir o suplemento. Não tome mais de uma pílula por dia, porque essa superdosagem pode fazer mal para a sua saúde e causar efeitos colaterais indesejados.

Onde comprar?

Você pode comprar o ModAlerta no próprio Site Oficial. Ele é completamente seguro, e seus dados vão estar protegidos. Basta acessar o www.modalerta.me e escolher uma das ofertas disponíveis.  Lá também é possível saber mais informações a respeito desse suplemento. Ele é uma verdadeira vitamina para memória!

Quer conferir as informações agora mesmo? Clique no botão abaixo, que você será redirecionado para o Site Oficial.

Se tiver restado alguma dúvida sobre a vitamina para memória e a respeito do ModAlerta, deixe o seu comentário aqui embaixo!