Treino Power

A falta de tempo, nos dias atuais, não é algo que tem afastado as pessoas dos respectivos treinos em busca de um corpo torneado e musculoso. Pelo contrário: o pouco tempo levou ao surgimento de uma nova modalidade chamada treino power, em que se busca trabalhar eficientemente e de modo intenso os músculos, garantindo emagrecimento e ganho de massa muscular. Agora, como montar um circuito de treino power sem se lesionar e garantindo o melhor desempenho? Leia algumas dicas sobre o assunto.

Procure um personal trainer

Se o profissional de educação física da academia não fizer isso por você, é hora de procurar um personal. Ele combinará e alternará os exercícios de tal forma que garantirá os estímulos que seu corpo mais precisa, acelerando seu metabolismo para garantir os melhores resultados.

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Exercícios alternados

Alternar os exercícios permite que eles não fiquem monótonos e se trabalhe mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Por exemplo, você pode alternar flexões de braço com o avanço com passada, segurando halteres ou anilhas. O ideal é fazer cada hora uma série de cada, até terminar três de cada uma. O ideal é que o profissional que estiver te acompanhando defina o nível de seu preparo físico para não gerar lesões por excesso de treino.

Não esqueça das pausas

As pausas entre exercícios te parecem insuportáveis? Você preferia ir direto para o outro aparelho? Pois saiba que as pausas são, junto com a boa alimentação e o sono adequado, o que ajuda seus músculos a serem definidos e aumentarem. Converse com o profissional que te acompanha para definir pausas que não sejam nem muito curtas, nem muito longas.

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treino power

E agora?

Para garantir que você poderá conquistar seus objetivos, observe esse exemplo de treino power. Ele pode ser realizado em casa, gastando até 800 calorias e garantindo emagrecimento e definição muscular.

Pular corda – Excelente exercício para tonificar as panturrilhas e acelerar o coração, pular corda ajuda seu corpo a se aquecer para as próximas rodadas. Comece com vinte pulos e aumente gradualmente até estar um minuto inteiro pulando.

Agachamento – Isso fortalecerá as pernas como nada igual! Afaste as pernas com os pés para fora e apóie-se em algo para não perder o equilíbrio enquanto se agacha. Comece com vinte repetições e vá avançando com o tempo até chegar a sessenta delas.

Agachamento (fechado) – Dessa vez, você deve afastar os pés apenas na distância dos ombros e manter os braços esticados à frente. Agache-se até onde for possível, tentando manter a coluna reta. Comece com dez repetições e com o tempo, chegue a sessenta.

Flexão – Deite-se no chão apoiando-se nas palmas das mãos, flexionando um pouco os cotovelos, e nas pontas dos pés. Se você for iniciante, pode apoiar-se nos seus joelhos. Desça seu corpo para o chão enquanto dobra os braços, e depois levante-o de volta.

Prancha – Aproveite a proximidade com o chão para fazer uma prancha, apoiando-se nos pés e nos cotovelos com o abdômen contraído.