Dung chinh
công thức đồng hóa tăng khối lượng cơ bắp

Công thức protein để tăng cơ

Thời gian đọc: 2 phút

đạt được khối lượng Về lý thuyết, cơ bắp là dễ dàng, nhưng nó cần tổ chức, chủ yếu để duy trì vì protein phải được chia nhỏ trong suốt cả ngày.

Nguồn dinh dưỡng tốt hơn để tăng khối lượng

Các nguồn cung cấp protein dồi dào là thịt đỏ, thịt gà, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Nhưng chúng tôi cũng tìm thấy protein trong ngũ cốc và cây họ đậu chẳng hạn như gạo, đậu, đậu gà, đậu lăng và lúa mạch ngọc trai. Carbohydrate và protein hoạt động hài hòa để cung cấp năng lượng và sửa chữa mà cơ thể cần, và nên được tiêu thụ với lượng tối ưu. ok, không bữa trưa và bữa tối thì dễ nghĩ về protein, nhưng phần còn lại thì sao?

Dưới đây là một số công thức nấu ăn sẽ giúp ích cho việc tổ chức, chẳng hạn như bữa sáng và đồ ăn nhẹ ở giữa.

Trứng tráng (bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ)

Trứng là nguồn cung cấp protein và choline tuyệt vời, và được sử dụng trong hầu hết các công thức nấu ăn protein để tăng thêm kết cấu;

Nướng Omelet: Khám phá những TUYỆT VỜI NHẤT TẠI ĐÂY! - Chất bổ sung của Brazil

Bánh pancake protein (Bữa sáng và đồ ăn nhẹ)

Bánh kếp là lựa chọn ngon miệng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều, và có thể được làm ngọt hoặc mặn. 

Công thức nấu ăn Albumin (Đồ ăn nhẹ) 

Một suplementos nổi tiếng nhất và được sử dụng nhiều nhất cho tăng khối lượng nạc, nhập như một tùy chọn trong bột nhiều hơn so với Whey Protein ;

ĐỌC >>>  Chế độ ăn thực dưỡng: Hiểu cách thức hoạt động của nó!

Crepioca (bữa sáng và đồ ăn nhẹ)

Khoai mì với trứng có độ sền sệt, ngon và linh hoạt giống như bánh kếp dùng để chế biến món mặn và ngọt. 

Công thức nấu ăn whey protein (bữa sáng và bữa ăn nhẹ)

 Ngoài ra còn có khả năng biến doanh thu thành các nguồn cacbohydrat trong protein khi chúng ta thêm Whey Protein Isolate. Chúng tôi khuyên bạn nên có hương vị ngọt ngào như sô cô la hoặc vani cho các công thức nấu ăn ngọt và một loại protein cô lập không hương vị cho các công thức nấu ăn mặn. 

Công thức nấu ăn Whey Protein: Xem những công thức tốt nhất! - Chất bổ sung của Brazil

Bánh chuối nhân yến mạch (Bữa sáng và đồ ăn nhẹ)

Yến mạch là một nguồn cung cấp carbohydrate và protein, giàu chất xơ giúp điều chỉnh cảm giác no.