Dung chinh
phì đại cơ là gì

Phì đại cơ: Chế độ ăn uống, Bổ sung và Hướng dẫn Tập thể dục

Thời gian đọc: 7 phút

A phì đại cơ bắp đó là mục tiêu của nhiều người, những người ngày càng quan tâm nhiều hơn đến câu hỏi thẩm mỹ.

Ngay cả khi điều này xảy ra, cũng là điều bình thường khi những người này có nhiều nghi ngờ về cách đạt được mục tiêu chính của họ.

Có nhiều cách mà một người nào đó có thể bị phì đại, chẳng hạn như thông qua các bài tập thể dục liên quan đến thức ăn và việc sử dụng các chất bổ sung cụ thể.

Đối với những người muốn biết mọi thứ về cách phì đại, hãy nhớ theo dõi văn bản này cho đến cuối!

Phì đại cơ là gì

A Phì đại cơ không có gì khác hơn là sự phát triển của cơ bắp có thể đạt được bằng cách thực hành các bài tập thể chất, chẳng hạn như Crossfit e thể hình.

Nó xảy ra thông qua các chấn thương nhỏ do các sợi cơ phải chịu đựng trong quá trình đào tạo sức mạnh và cuối cùng hồi phục thúc đẩy sự phát triển cơ bắp phì đại cơ là gì.

Phì đại: tại sao phải tập luyện?

Phì đại vì đào tạo, luyện tập là cách tốt nhất để ai đó đạt được cơ phì đại tốt, như đã đề cập trước đó, chính trong quá trình luyện tập, các sợi cơ bị phá vỡ và sắp xếp lại, tạo ra tăng cơ.

Làm gì để phì đại ? Các Phì đại cơ Nó có được, chủ yếu, bởi những người thực hiện các bài tập hoạt động nhiều hơn đối với các sợi cơ loại 2, loại co rút nhanh.

Tuy nhiên, để có được kết quả như mong muốn đối với việc tập luyện các bài tập phì đại thì cũng cần tiêu chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như protein.

Chúng là những chất sẽ cung cấp các axit amin giúp tổng hợp và phì đại cơ bắp, nếu không có chế độ ăn kiêng với loại chất dinh dưỡng này thì không thể tăng cơ ngay cả khi bạn tập luyện liên tục một cách thường xuyên.

Làm gì để phì đại

Các bạn muốn đạt được kết quả phì đại có thể vẫn đang thắc mắc các bước để đạt được kết quả như mong đợi.

Dưới đây là một số mẹo sẽ tạo nên sự khác biệt cho bạn:

  • tiêu thụ thức ăn giàu protein có giá trị sinh học cao, chẳng hạn như trứng và thịt gà
       
  • Thực hành các bài tập thể chất, đặc biệt là các bài tập sức mạnh, nhằm mục đích chống phì đại, chẳng hạn như tập tạ
       
  • Bao gồm trong thói quen hàng ngày của bạn việc bổ sung thực phẩm, chẳng hạn như protein, giúp tăng cường xây dựng cơ bắp
ĐỌC >>>  Tabbouleh Recipe: 5 công thức để làm chảy nước dãi! Thủ tục thanh toán!

Một chuỗi đào tạo phì đại sẽ như thế nào?

Phát triển cơ và tăng cơ khối lượng cơ bắp liên quan đến việc thực hiện một loạt các khóa đào tạo nhằm vào mục đích này thế nào là loạt phim phì đại.

Đây là trường hợp của đào tạo theo tập thả và đào tạo theo hình tháp, giúp thúc đẩy quá trình phì đại nhiều hơn với kết quả tốt nhất.

Đào tạo theo hình tháp là phù hợp nhất cho những người mới bắt đầu với mục tiêu phì đại của họ, trong khi đào tạo theo hình thức thả phù hợp cho những người đã có kinh nghiệm.

Đó là bởi vì nó đòi hỏi các kỹ thuật cường độ cao hơn nhiều và có nguy cơ chấn thương cao hơn nhiều, vì vậy những người mới bắt đầu có thể bị tổn hại bởi chúng.

Mẹo cho hypertrophy về chuỗi bài tập là thực hiện những bài có số lần lặp lại từ 6 đến 12 trong mỗi chuỗi.

Một bộ 6 lần lặp lại phải dài từ 18 đến 24 giây, trong khi bộ 12 lần lặp lại nên từ 36 đến 48 giây.

Phì đại 5kg mất bao lâu?

nhiều người muốn biết phì đại 5kg mất bao lâu?, không có một quy định cụ thể nào về thời gian cho một người phì đại 5 kg, tất cả sẽ phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau và bản thân mỗi người.

Thời gian ước tính để một người đàn ông từ 20 đến 25 tuổi phì đại 4 kg cơ là 5 đến 5 tháng.

Mẹo phì đại nhanh chóng

Dưới đây, xem một số mẹo chữa phì đại nhanh và làm cho nó nhanh hơn:

  • Sự bù trừ siêu tốc: tránh bắt đầu một buổi tập mới mà cơ bắp của bạn chưa phục hồi từ buổi tập trước đó, đây là yếu tố cơ bản để tăng cơ đủ
  • Nguyên tắc quá tải: cơ thể và cơ bắp của chúng ta càng thích ứng với các kích thích, nó sẽ tiến hóa tốt hơn. Bạn cần điều chỉnh tải trọng hoặc số lần lặp lại hoặc số lượng bài tập cho một nhóm cơ nhất định để thực sự phì đại
  • Tính hay thay đổi: sinh vật con người luôn cố gắng bảo vệ mình, vì vậy đó là lý do tại sao nó có thể thích nghi nhanh chóng với quá trình huấn luyện được thực hiện. Do đó, bạn nên điều chỉnh khối lượng lặp lại mỗi hiệp, khối lượng bài tập hoặc thời gian phục hồi giữa các hiệp để buộc cơ phát triển.

Chế độ ăn tốt nhất cho người phì đại: Học cách ăn uống hợp lý

A Phì đại cơ có thể đạt được khi cá nhân ăn uống đúng cách và điều này liên quan đến việc ăn uống một cách lành mạnh, chế độ ăn uống tốt nhất cho bệnh phì đại tập trung nhiều hơn vào việc tiêu thụ protein và chất béo không bão hòa.

ĐỌC >>>  Food Fitness: Tìm hiểu những lợi ích của chế độ ăn kiêng này!

Ngoài ra, điều cần thiết là ngừng tiêu thụ các loại thực phẩm có thể gây hại cho việc tăng cơ, chẳng hạn như những thực phẩm giàu natri, đường và thực phẩm công nghiệp hóa.

Bài tập chữa phì đại bắp chân

Cơ bắp chân là một trong những cơ mà mọi người muốn phì đại nhất nhưng lại ít đạt được hiệu quả tốt. Đây là một số mẹo tập thể dục chữa phì đại bắp chân :

  • bê ngồi
  • Bắp chân trong máy
  • Ghế ngồi uốn cong với thanh
  • Bắp chân trên bấm chân
  • Bắp chân đứng một bên

Làm thế nào để phì đại trong crossfit

Một trong những bài tập thời thượng nhất hiện nay và có khả năng mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cơ là crossfit. làm thế nào để phì đại trong crossfit.

Trong một thời gian ngắn, có thể thấy sự thay đổi của cơ thể ở những người tập loại hình thể dục này, ngay cả khi họ không tập với tải trọng cao hơn và với cường độ tập thể hình chẳng hạn.

Bài tập cho chân phì đại

Phì đại chân luôn là mục tiêu lớn của nam giới và phụ nữ, vì vậy có một số bài tập phì đại chân điều đó luôn phải được thực hành bởi những người muốn đạt được loại kết quả này:

  • ngồi xổm lunge
  • Ngồi xổm phía trước
  • Bấm chân

Phì đại và thâm hụt calo

Những người muốn phì đại, hầu hết thời gian, đồng thời muốn perder peso và có một cách để đạt được những mục tiêu này trong nỗ lực chung.

Điều này là do thực tế là nhiều bài tập được thực hành với mục đích tăng cơ bắp cũng có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Khối lượng cơ của cơ thể bạn càng lớn thì năng lượng cần nghỉ ngơi, điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy calo ngay cả khi không di chuyển.

A mất chất béo và phì đại đòi hỏi bạn phải thực hiện một cách tiếp cận chiến lược, đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, nhưng cơ thể không sử dụng cơ bắp để cung cấp năng lượng.

Vì vậy, lời khuyên cho bạn là nên tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein và luôn ăn các loại thực phẩm có carbohydrate phức hợp, điều này sẽ giúp tăng cường năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt.

Loại steroid tốt nhất cho bệnh phì đại cơ là gì?

O SARMs Là tuyệt nhất steroid cho những ai muốn nhận được nhiều hơn Phì đại cơ, là một bộ điều biến androgen hoạt động như steroid đồng hóa loại steroid tốt nhất cho bệnh phì đại cơ là gì

Phì đại và sinh nhiệt

Chất giữ nhiệt rất quan trọng đối với những người muốn phì đại, vì chúng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo nhiều hơn, ngoài việc mang lại nhiều năng lượng hơn và sự sẵn sàng tập thể dục phì đại và sinh nhiệt.

Một số chất tạo nhiệt, chẳng hạn như Maca Peru, cũng có tác động trực tiếp đến sự gia tăng cơ bắp của cơ thể bằng cách kích thích sản xuất nhiều hơn testosterone.

phì đại mà bổ sung để uống
phì đại mà phần bổ sung để lấy

Phì đại mà bổ sung để uống

Ngày nay, có thể tìm thấy nhiều chất bổ sung thực sự hiệu quả để Phì đại cơ phì đại mà bổ sung để uống :

  • BCAA: đây là một tập hợp của axit amin thiết yếu, những chất mà cơ thể chúng ta không sản xuất và cần thiết cho sự tổng hợp nhiều hơn các protein giúp xây dựng cơ bắp của cơ thể
  • Whey Protein: là một loại thực phẩm bổ sung protein được làm từ whey protein, có chứa các axit amin thiết yếu và protein sinh học cao giúp tăng cường phì đại     cơ bắp
  • Creatine: bổ sung này có khả năng thúc đẩy năng lượng lớn hơn tại thời điểm tập thể dục, ngoài ra còn hỗ trợ phục hồi cơ và tổng hợp cơ
ĐỌC >>>  Bụng: Mẹo tập thể dục và các biến thể

bổ sung pro-hormone

Dưới đây là một số lời khuyên để bổ sung pro-hormone giúp tăng Phì đại cơ.

H-stane

Đây là một chất bổ sung tiền nội tiết tố được chuyển đổi trong cơ thể thành một loại hormone tương tự như testosterone, đảm bảo tăng đến 8 kg khối lượng cơ, tất cả trong một khoảng thời gian ngắn hơn nhiều.

h stane mua
h stane mua

M-drol

Đây là một trong những chất bổ sung pro-hormone phổ biến nhất trên thế giới, giúp tăng khối lượng, khối lượng và mật độ cơ, đảm bảo cơ bắp khô mà không bị giữ nước.

m drol mua
m drol mua

alpha-m1

Alpha m1 là một loại tiền nội tiết tố được chuyển hóa thành testosterone sau khi được cơ thể chuyển hóa, giúp tăng cơ lên ​​đến 8 kg trong 30 ngày (thời gian sử dụng không quá một tháng).

mua alpha m1
mua alpha m1

Sự phì đại và định nghĩa

Có một sự khác biệt giữa phì đại và định nghĩa của hệ cơ và trong trường hợp bạn không biết, hãy xem bên dưới ý nghĩa của từng thuật ngữ:

  • Hypertrophy đề cập đến tăng khối lượng cơ bắp, có nghĩa là xây dựng cơ bắp để chúng trở nên cồng kềnh hơn
       
  • Định nghĩa cơ bắp đó là khi các cơ của cơ thể được xác định, thông qua việc giảm% lượng mỡ trong cơ thể, giúp “định hình” cơ thể.

Kết luận

Như bạn đã thấy, mọi người muốn đạt được nhiều khối lượng cơ hơn trong thời gian ngắn hơn, nhưng họ không hiểu chính xác những gì họ cần làm để đạt được những kết quả này.

Trong văn bản này, bạn đã học được cách có thể thực hiện được điều này thông qua chế độ dinh dưỡng tốt hơn, sử dụng các sản phẩm bổ sung và thực hành các hoạt động thể chất, tất cả đều trong thời gian ngắn hơn và một cách lành mạnh.

Bạn có thích bài viết hôm nay về Hipertrofia cơ bắp: Làm thế nào để vượt qua chế độ ăn uống, bổ sung sử dụng và tập thể dục?