Dung chinh
Tăng sức bền cho thể hình

Học tăng cơ và thể lực đến phì đại

Thời gian đọc: 6 phút

Mọi người đều muốn tăng sức mạnh cơ bắp và vật lý để đạt được phì đại, nhưng cũng rất bình thường nếu biết ít về cách đạt được kết quả tốt.

Bất cứ ai luyện tập thể dục hàng ngày, dù ở nhà hay ở phòng tập, đều muốn đạt được khối lượng cơ và càng sớm càng tốt.

Tuy nhiên, một phần quan trọng của việc này là tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và toàn bộ cơ thể của bạn, điều này sẽ giúp cải thiện hiệu suất tổng thể và đạt được mục tiêu của bạn.

Do đó, mục tiêu chính của bài viết này là đưa ra một số mẹo để làm thế nào để tăng sức mạnh cơ bắp và do đó đạt được sự phì đại lớn hơn. Nào!

Làm thế nào để tăng sức mạnh thể chất của bạn

những người muốn làm thế nào để tăng sức mạnh thể chất và nên tìm cách thực hành các bài tập với trọng tâm chính này, cũng cần thiết cho phì đại Một cách tốt hơn.

Ngoài việc tiêu thụ một số suplementos, giúp cải thiện hiệu suất và sức mạnh thể chất, đặc biệt trước khi tập luyện, nhiều bài tập cũng được hiệu quả để đạt được kết quả tốt nhất.

Một số phù hợp nhất cho mục đích này là băng ghế dự bị, chèo thuyền và ngồi xổm, liên quan đến việc tiêu thụ nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống, cho dù thông qua thức ăn hoặc các loại thuốc bổ, tăng cường thể lực.

Nhân tiện, tiêu thụ nhiều protein hơn sau tuổi 40 làm tăng đáng kể tác dụng có lợi của thể hình trong việc đạt được sức mạnh thể chất và cơ bắp.

Làm thế nào để tăng sức mạnh cơ bắp

làm thế nào để tăng sức mạnh cơ bắp thông qua tập thể dục và tiêu thụ thực phẩm là cách tốt nhất để đạt được kết quả lâu dài.

Bất cứ ai muốn thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp của cơ thể, hãy luôn chú trọng đến việc tập tạ để có một cơ thể tốt tăng khối lượng cơ bắp và giảm lượng mỡ trong cơ thể.

Mặc dù vậy, điều quan trọng là phải tiêu thụ các loại thực phẩm giúp tăng sức mạnh cơ bắp, chẳng hạn như chất béo không bão hòa, magiê và selen.

Tiêu dùng cây họ đậu, chẳng hạn như đậu lăng, trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa cũng mang lại kết quả tuyệt vời bằng cách tăng cường sức mạnh cơ bắp.

ĐỌC >>>  Nội tiết tố chuyên nghiệp: Học cách tăng cơ mà không bị giữ nước

Trong các chủ đề tiếp theo, bạn sẽ thấy rõ hơn về cách đạt được sức mạnh cơ bắp ở hầu hết các bộ phận khác nhau của cơ thể thông qua việc thực hành các bài tập thể chất cụ thể.

Tăng sức mạnh cơ bắp ở cánh tay

Bạn có thể dễ dàng đạt được sức mạnh cơ bắp ở cánh tay của mình, hãy xem làm thế nào để tăng sức mạnh cánh tay từ các bài tập cụ thể:

  • phần mở rộng cơ tam đầu
  • bắp tay Curl
  • cơ tam đầu pháp 
  • Gập cánh tay

Tăng sức mạnh cơ bắp ở chân

đến tăng sức mạnh cơ bắp trên chân, có một số lựa chọn tuyệt vời cho làm thế nào để tăng sức mạnh của chân với các bài tập:

  • duôi chân
  • ngồi xổm tự do
  • mở rộng chân 
  • Mở chân bên

Tăng sức mạnh cơ bắp ở lưng

Không còn nghi ngờ gì nữa, một trong những nhóm cơ quan trọng nhất là lưng, vì chúng cải thiện tư thế, các vấn đề về cột sống và giảm đau và nguy cơ chấn thương.

Một số lựa chọn bài tập tốt nhất làm thế nào để tăng sức mạnh trở lại

  • Chèo một bên và chèo dây
  • Thanh cố định
  • Siêu nhân
  • Ponte 
  • Ván bụng.

Ăn gì để tăng sức mạnh cơ bắp

những người muốn tăng sức mạnh cơ bắp nên chọn các chất bổ sung nhằm mục đích mang lại kết quả hiệu quả hơn và nhanh hơn và được đảm bảo.

Bạn có thể tiêu thụ cả trước khi tập luyện và những loại pro-hormone, điều này sẽ giúp tăng cân. khối lượng cơ bắp và thể lực xem bên dưới uống gì để tăng sức mạnh cơ bắp.

Trước khi tập luyện

Trước khi tập luyện rất quan trọng cho mục đích tăng cơ và sức mạnh thể chất, và một trong những loại tốt nhất trên thị trường là creatine.

Đây là một sản phẩm hơn cả thiết yếu để đảm bảo năng lượng cần thiết cho cơ bắp của bạn, rất thích hợp cho những ai muốn tập luyện cường độ cao hơn. mua trước khi tập luyện.

nội tiết tố pro

Prohormone cũng rất cần thiết để đạt được sức mạnh thể chất và tăng sức mạnh cơ phì đại, đảm bảo rằng kết quả mong muốn sẽ thực sự đạt được.

Có ba loại thực phẩm chức năng có thể coi là tốt nhất để có kết quả tốt, đó là Hydra, Alpha M1 và Decabolin. mua nội tiết tố pro.

Cách tăng sức bền để có thể thực hiện động tác kéo xà đơn

Bài tập xà đơn chống cằm giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ khác nhau trên cơ thể, đặc biệt là cơ lưng. làm thế nào để tăng sức mạnh để tập tạ :

Một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh cơ bắp này và tập xà đơn tốt hơn là sử dụng các chất bổ sung protein, giúp thúc đẩy cơ xây dựng cơ bắp và sức mạnh thể chất lớn hơn.

ĐỌC >>>  Bệnh nấm Candida: Nó là gì? Có cách nào chữa khỏi không? Làm thế nào để điều trị? Nhìn đây!

Creatine là một lựa chọn quan trọng để bạn có thêm sức mạnh để thực hiện việc nâng cằm một cách mạnh mẽ hơn, tạo điều kiện cho hồi phục cơ giữa mỗi set.

Làm thế nào để tăng cường độ ép băng ghế dự bị của bạn

The bench press là một bài tập cực kỳ quan trọng đối với đạt được khối lượng cơ bắp ở các vùng khác nhau của cơ thể, đặc biệt là ở ngực, mà còn ở vai và cơ tam đầu, hãy xem làm thế nào để tăng cường độ ép băng ghế dự bị :

Để tăng sức mạnh trong bài tập này, bạn nên xem xét một số mẹo quan trọng sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn.

Một trong số đó là tăng tần suất tập khi gập ghế một tuần, cũng như cải thiện kỹ thuật di chuyển để tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ bắp của bạn.

Liên tục bổ sung thêm tải cũng giúp ích rất nhiều, nhưng hãy luôn cẩn thận và kiên nhẫn tối đa.

Tiêu thụ thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung có carbohydrate tiêu hóa chậm là một cách khác để có thêm sức mạnh trong quá trình luyện tập thể chất.

Làm thế nào để tăng sức mạnh trong squats

Squat là bài tập cực kỳ quan trọng để tăng cường cơ bắp chân, ngoài ra nó còn tận dụng các nhóm cơ khác.

Đó là bởi vì nó ép toàn bộ cơ thể khi sử dụng xà đơn để luyện tập, do đó, một lượng cơ bắp sẽ được tiếp nhận nhiều hơn và có được nhiều sức mạnh hơn khi tập luyện. làm thế nào để tăng sức mạnh trong squats.

Mẹo chính là bạn luôn ăn rất tốt với một phần bổ sung để tăng cường sức mạnh cơ bắp và mang lại năng lượng liên tục trong quá trình tập luyện.

Tăng sức bền cho thể hình

những người muốn tăng sức bền cho thể hình nên làm theo các mẹo cơ bản để tăng cường thể chất và cơ bắp.

Việc tăng dần tải trọng của các loại tạ được sử dụng trong các bài tập sẽ ngăn chặn sự trì trệ trong quá trình phát triển cơ bắp và tăng sức mạnh thể chất.

Để cơ nghỉ ngơi là điều rất quan trọng để tránh tập luyện quá sức, tức là tập luyện cơ bắp quá mức, có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng.

Một mẹo nhỏ nữa là bạn hãy cố gắng kết hợp việc tập tạ với các dạng bài tập khác nhau để có thể phát huy được sức mạnh của các nhóm cơ nói chung.

HIIT là một lựa chọn tuyệt vời vì nó không chỉ thúc đẩy tăng cơ, nhưng nó cũng giúp giảm cân.

Tăng sức mạnh và phì đại

để bạn có thể tiếp cận tăng sức mạnh và phì đại dễ dàng hơn, có một số điểm chú ý là rất quan trọng, vì vậy chú ý đến chúng là rất cần thiết.

ĐỌC >>>  Maracugina: khám phá những lợi ích của phương thuốc tự nhiên này!

Mẹo ban đầu là tăng cường năng lượng để tập các bài tập với việc tiêu thụ các loại thực phẩm giúp ích cho vấn đề này, như trường hợp của những thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp.

Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như bột yến mạch và những loại làm từ lúa mì như bánh mì nguyên hạt và mì ống nguyên hạt cũng như khoai lang, giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường năng lượng cho quá trình tập luyện, được giải phóng dần dần.

Cũng nên tiêu thụ các loại thực phẩm sinh nhiệt, giúp tăng cường năng lượng, sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động, chẳng hạn như trà xanh, cà phê, quế và gừng.

Bổ sung để tăng sức mạnh trong quá trình tập luyện

Nếu bạn muốn đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình tập luyện, thì hãy tiêu thụ bổ sung để tăng sức mạnh đó là tốt nhất sự giới thiệu.

Bạn sẽ có thể tìm thấy các loại khác nhau có sẵn trên thị trường để tăng hiệu suất và sức mạnh trong suốt quá trình thực hành các bài tập.

Trước khi tập luyện

Các bài tập trước là tốt nhất cho tăng sức mạnh cơ bắp và vật lý và trong số đó, creatine là thành công nhất.

Creatine chịu trách nhiệm góp phần tạo ra năng lượng lớn hơn nhiều cho các tế bào cơ, do đó tăng sức mạnh cơ bắp và bùng nổ để biết thêm thông tin buổi tập trước tốt nhất.

O Phần bổ sung ZMA, từ viết tắt của Kẽm, Magie và Vitamin B6, cũng là một dấu hiệu tuyệt vời khác để tăng cường sức đề kháng và tăng cường thể chất và cơ bắp.

Mẹo cuối cùng trước khi tập luyện là beta-alanine, một chất bổ sung cực kỳ hiệu quả vì nó làm tăng thời gian kiệt sức của cơ bắp, đồng thời kéo dài tác dụng của creatine.

Kết luận

Như bạn đã thấy, việc tập các bài thể dục chữa bệnh phì đại khá phổ biến, tuy nhiên, để có kết quả tốt hơn, điều tốt nhất bạn nên làm là luôn lựa chọn các bài tập tăng cường thể lực và cơ bắp.

Trong văn bản này, bạn đã biết thêm về cách bạn có thể tăng sức mạnh thể chất và cơ bắp thông qua tập thể dục, tiêu thụ thực phẩm và sử dụng các chất bổ sung sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong kết quả của bạn.

Bạn có thích bài viết hôm nay về Học cách tăng sức mạnh cơ bắp và thể chất để bạn có thể phì đại?