Dung chinh
Cách tăng cường năng lượng để rèn luyện

Cách tăng năng lượng trong ngày sau COVID

Thời gian đọc: 7 phút

tăng năng lượng trong ngày sau COVID là mong muốn của nhiều người, những người muốn chủ động trong thói quen của mình, cũng như sẵn sàng tập các bài tập thể dục hơn.

Vì vậy, không gì tốt hơn là hiểu cách bạn có thể làm để giữ cho bản thân sẵn sàng hơn và làm thế nào để tăng năng lượng tích cực trong ngày của bạn.

Muốn biết làm thế nào để làm điều này thông qua thức ăn? Hãy chắc chắn để làm theo văn bản này cho đến khi kết thúc. Nào!

tăng năng lượng

Tăng năng lượng nó là điều quan trọng đối với những ai muốn có một ngày năng động và hiệu quả hơn, nhưng còn quan trọng hơn đối với những ai muốn tập thể dục đúng cách và ở cường độ phù hợp.

Việc thiếu bố trí trong ngày có thể ảnh hưởng đến việc thực hành các hoạt động thể chất, có thể là chạy, đi bộ hoặc thậm chí là đào tạo thể hình.

Nhưng làm thế nào để tăng cường năng lượng cho cơ thể để bắt đầu đảo ngược vấn đề này và có nhiều năng lượng hơn trên cơ thể bạn suốt cả ngày? Trong chủ đề tiếp theo, bạn sẽ biết chính xác những gì bạn cần làm.

Điều gì làm tăng năng lượng quan trọng
Điều gì làm tăng năng lượng quan trọng

Làm thế nào để tăng cường năng lượng cho cơ thể trong ngày

Để có được làm thế nào để tăng cường năng lượng trong ngày Có một số kỹ thuật có hiệu quả, nhưng tốt nhất nên kết hợp tất cả chúng lại với nhau.

Để đảm bảo một ngày năng động hơn nhiều, với khả năng vận động tốt hơn và thực hành các bài tập đủ để đạt được các mục tiêu mong muốn, cho dù giảm cân ou tăng khối lượng cơ xem bên dưới điều gì làm tăng năng lượng quan trọng .

Thức ăn

Thức ăn là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với những ai muốn tăng năng lượng trong ngày sau khi covid.

Nhiều người không nhìn thấy mối quan hệ giữa dinh dưỡng tốt và cơ thể tốt hơn, đó là một sai lầm lớn.

Nếu bạn không chú ý đến điều này, hãy biết rằng đã đến lúc bắt đầu suy nghĩ lại về chủ đề này và hiểu việc ăn uống đầy đủ có thể có ảnh hưởng quan trọng như thế nào đến một ngày của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn trước khi tập luyện tăng cường sức mạnh hoạt động tốt hơn nhiều so với những người đi tập mà không ăn đúng cách.

Sự mệt mỏi đến nhanh hơn ở những người ăn uống kém và khó khăn để thực hiện tất cả các bài tập lớn hơn nhiều, điều này sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất tổng thể và kết quả tốt.

ĐỌC >>>  Công thức nấu ăn salad đơn giản và ngon!

Điều này không chỉ áp dụng cho việc tập thể dục mà còn cho bất kỳ hoạt động nào trong ngày, chẳng hạn như làm việc, học tập và những hoạt động khác.

Vì vậy, lời khuyên là luôn duy trì một chế độ ăn uống điều độ và có kế hoạch, vào những thời điểm cụ thể và tiêu thụ thức ăn lành mạnh hơn và bổ dưỡng hơn.

Mẹo là chọn những loại có carbohydrate phức tạp, vì chúng giải phóng năng lượng dần dần trong ngày, cũng như khoáng chất và vitamin để tất cả các chức năng của cơ thể được thực hiện đúng cách.

Bài tập

Thực hành các hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để tăng năng lượng và giảm mệt mỏi, đây có thể là hậu quả của lối sống ít vận động.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng khả năng vận động của bạn một cách đáng kể, và hơn hết, không cần đến các bài tập phức tạp hay cường độ cao, một bước đi bộ đơn giản cũng có khả năng mang lại sự cải thiện.

Điều xảy ra là luyện tập các hoạt động thể chất sẽ giúp cho quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể được cải thiện, do đó giúp tăng khả năng vận chuyển oxy đến tất cả các bộ phận, đặc biệt là lên não.

Nhờ đó, bạn cũng có thể cải thiện tâm trạng và một số lợi ích khác mang lại nhiều năng lượng và sự thoải mái hơn.

lượng chất lỏng

Lượng chất lỏng cũng là một yếu tố quan trọng để tăng năng lượng trong ngày, như mất nước nó có khả năng thay đổi toàn bộ cơ thể, bao gồm cả chức năng não và mức năng lượng.

Vì vậy, để ngăn chặn điều này xảy ra, mẹo là hãy luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể với mức tiêu thụ trung bình từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Nếu bạn có thói quen chỉ uống nước khi cảm thấy khát, hãy biết rằng bạn cần thay đổi điều đó trong cuộc sống và bắt đầu uống nhiều nước hơn hàng ngày.

Ngày nay, bạn có thể tìm thấy các ứng dụng cụ thể cho phép bạn nhớ uống nước đúng lúc hoặc các chất lỏng khác tự nhiên hơn, như nước trái cây không đường và nước có hương vị, nếu bạn không thích nước lã.

Thực phẩm để tăng năng lượng và giải quyết

Có nhiều thực phẩm để tăng cường năng lượng và giải quyết giúp tăng cường năng lượng và bố trí, vì vậy điều cần thiết là phải biết thêm về chúng để đưa vào thói quen ăn uống hằng ngày.

Luôn chọn những loại phù hợp nhất trong chế độ ăn uống của bạn mà không có nguy cơ tăng cân không mong muốn.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chính nên ăn. tăng năng lượng và bố trí hàng ngày và công thức để tăng năng lượng và bố trí:

  • Açaí (nếu bạn chọn ăn kem, hãy luôn ưu tiên loại không có đường)
  • Hạt có dầu như hạt dẻ và hạnh nhân
  • Thực phẩm nguyên hạt, chẳng hạn như bánh mì, bột yến mạch, gạo và khoai lang, giải phóng năng lượng chậm hơn cho cơ thể trong ngày
  • Trứng
  • Sôcôla đắng
  • Maca Peru
  • bột guarana
  • Trà xanh
  • Trái chuối
Cách tăng cường năng lượng để rèn luyện
Cách tăng cường năng lượng để rèn luyện

Cách tăng cường năng lượng để tập luyện

Những người muốn có thêm năng lượng để tập luyện có một số lựa chọn để nâng cao kết quả và do đó đạt được các mục tiêu mong muốn làm thế nào để tăng cường năng lượng để tập luyện.

ĐỌC >>>  Công thức nấu ăn: 4 công thức TUYỆT VỜI để làm tại nhà và ăn kiêng!

Việc tiêu thụ carbohydrate phức hợp trước khi tập tạ là một lựa chọn tuyệt vời để có một nguồn cung cấp năng lượng liên tục trong khi tập luyện các hoạt động thể chất.

Tuy nhiên, một giải pháp thay thế thậm chí còn tốt hơn là các chất bổ sung sinh nhiệt, mang lại nhiều năng lượng và sự thoải mái hơn cho những người muốn tối ưu hóa hiệu suất trong các bài tập.

Chất bổ sung nhiệt

Chất bổ sung nhiệt là chất bổ sung giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và do đó giúp giảm cân như vậy làm thế nào để tăng cường năng lượng để rèn luyện.

Điều này có nghĩa là những người tiêu thụ nó cuối cùng sẽ có khả năng tập luyện cao hơn và nhiều năng lượng hơn để thực hiện tốt hơn.

Ngày nay, có thể tìm thấy các loại thực phẩm bổ sung khác nhau trên thị trường cho mục đích này, chẳng hạn như Lipo 6 Black, Black Mamba, trong số những loại khác, tất cả đều dựa trên chất lượng tốt nhất.

Bạn sẽ nhận thấy sau khi bắt đầu dùng sản phẩm này như thế nào nó mang lại cảm giác tràn đầy năng lượng hơn cho việc thực hành các bài tập hàng ngày.

Cách tăng cường năng lượng để rèn luyện

Ngoài việc tiêu thụ các chất tạo nhiệt, một lựa chọn khác cho những ai muốn tăng năng lượng và bố trí để đào tạo là tiêu thụ các chất bổ sung trước khi tập luyện.

Đó là trường hợp của sinh vật và beta-alanin.

bổ sung trước khi tập luyện

O phần bổ sung của beta-alanin là một trong những lựa chọn tốt nhất cho bổ sung để tăng năng lượng và bố trí và để thực hành các hoạt động thể chất.

Axit amin này giúp cải thiện hiệu suất thể chất khi thực hành các bài tập có cường độ cao, trì hoãn sự mệt mỏi và cũng làm giảm nguy cơ chấn thương cơ có thể xảy ra.

mẹo thứ hai của bổ sung để tăng năng lượng và sức bền Điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn để bạn có nhiều năng lượng hơn khi tập luyện là creatine, giúp tạo ra nhiều ATP hơn, chủ yếu là Nguồn cấp cho các cơ.

Loại nguồn năng lượng này cho phép các cơ thực hiện các bài tập thể chất với cường độ cao và thời gian ngắn, như trường hợp tập tạ và vitamin để tăng năng lượng và giải quyết.

3 thói quen để tăng cường năng lượng và cải thiện

Một số thói quen giúp tăng cường năng lượng và khả năng vận động hàng ngày, tất cả đều rất dễ thực hiện, chẳng hạn như:

  • Có một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh: nó sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cung cấp nhiều năng lượng và cơ thể hơn trong suốt cả ngày, thậm chí còn hơn thế khi bạn chọn thực phẩm tự nhiên như rau, trái cây và ngũ cốc, bỏ qua những thực phẩm giàu natri và đường.
  • Thức dậy sớm: khi bạn thức dậy sớm, bạn sẽ có tâm trạng và năng lượng hơn trong suốt cả ngày, đặc biệt là vì não của bạn thức dậy dễ dàng hơn và bạn có thể tận hưởng cả ngày, cho dù là để làm việc, học tập hay luyện tập.
  • Đi ngủ sớm là điều quan trọng: nhiều người thường không có thói quen ngủ ngon, ngủ quá muộn và dậy sớm khiến họ luôn trong tình trạng mệt mỏi và không được khỏe. Vì vậy, lựa chọn tốt nhất là luôn cố gắng ngủ sớm và ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
ĐỌC >>>  Các loại hạt từ Baru: Khám phá TẤT CẢ những lợi ích của thực phẩm này!

Bổ sung để tăng năng lượng và giải quyết

O bổ sung để tăng năng lượng và bố trí rất quan trọng để bạn có thêm tâm trạng và năng lượng trong suốt cả ngày, thậm chí nhiều hơn trước khi tập luyện.

Thermogenics là tốt nhất cho mục đích này và dưới đây bạn sẽ biết 3 điều tuyệt vời và chất lượng cao.

Mamba đen

Nó là một trong những sản phẩm bổ sung hiệu quả nhất cho những người muốn có nhiều năng lượng hơn, tập trung hơn và tập trung cao hơn hàng ngày. mua mamba đen.

Do tính phổ biến của nó, nó thường là một trong những lựa chọn được săn lùng nhiều nhất trên thị trường hiện nay, cùng với Lipo 6 Black.

mua mamba đen
mua mamba đen

Lipo 6 đen

Một loại chất bổ sung sinh nhiệt khác giúp tăng tâm trạng và năng lượng hàng ngày, nó dựa trên caffeine và sẽ giúp bạn hoạt động tốt hơn, đặc biệt là khi tập thể dục mua lipo 6 màu đen.

mua lipo 6 màu đen
mua lipo 6 màu đen

viper đen

Ngoài việc là một tiềm năng đầu đốt chất béohoặc mua viper đen, dựa trên caffeine và ma hoàng, giúp mang lại nhiều năng lượng hơn cho cơ thể.

Rất thích hợp uống trước khi tập luyện thể hình, giúp nâng cao hiệu suất lúc tập.

mua viper đen
mua viper đen

Kết luận

Như bạn đã thấy, số lượng người bạn muốn tăng năng lượng trong ngày sau khi COVID lớn, nhưng hầu hết trong số họ không biết làm thế nào để làm điều đó.

Trong văn bản này, bạn đã biết thêm một chút về cách thực hiện điều này thông qua các thói quen tốt, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống đầy đủ và cung cấp đủ nước, ngoài việc sử dụng các chất bổ sung cụ thể.

Bạn có thích bài viết hôm nay về Cách tăng năng lượng trong ngày sau khi covid?